7 Gewohnheiten, zu denen Sie sich verpflichten müssen, wenn Sie es ernst meinen, Ihr Bauchfett loszuwerden

Weißt du was? Der Titel dieses Beitrags klingt fast zu gut, um wahr zu sein, da du auf Pinterest eine Vielzahl ähnlicher Tipps findest. Ich bin jedoch nicht hier, um Ihnen unrealistische Erwartungen zu geben und Ihnen meine spezielle Marke von fettzerstörendem Schlangenöl zu verkaufen, noch bin ich hier, um Ihre Hand zu halten und Ihnen zu sagen, dass Sie sich langsam darauf einlassen sollten.
Bis vor kurzem war ich ein relativ großes Mädchen (und war seit der Mittelschule), also weiß ich ein oder zwei Dinge darüber, wie man Bauchfett loswird. Also, lasst uns loslegen - um das zu tun, was ich getan habe - um Bauchfett in den Arsch zu treten, müsst ihr euch auf einen radikal anderen Lebensstil festlegen und etwas Geduld haben. Bauchfett ist für eine große Mehrheit der Frauen das letzte, und Sie können es nicht „anvisieren“.
Alles, was Sie tun können, ist, ein paar wirksame Richtlinien zu befolgen und zu warten, bis Ihr Körperfettanteil so niedrig ist, dass Ihr Körper endlich anfängt, die letzten Reserven an Bauchfett loszulassen. Im Folgenden finden Sie 7 effektive Tipps für den Einstieg.
Dies sind bewährte Methoden, die Ihnen helfen können, Ihre Kalorien zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern, eine gute Menge an Energie zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu steigern. All dies ist erforderlich, um das anhaltende Bauchfett abzubauen. Es erfordert Engagement und Geduld, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Solange Sie jedoch nicht zu viele Fehler machen und diese neuen Gewohnheiten einhalten, sollten Sie in einigen Monaten mit einem sexy flachen Bauch rechnen. Viel Glück.

1. Wechseln Sie zu Diät-Soda und essen Sie Obst, wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen.

Das Reduzieren von Kalorien kann eine schwierige Aufgabe sein, da es für die meisten Menschen schwierig ist, die Portionsgröße zu messen und zu erkennen, wie viele Kalorien sie tatsächlich verbrauchen. Ein Aspekt, der zu mindestens 1/4 oder 1/3 der täglichen Kalorien der meisten Menschen beiträgt, sind zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten. Wenn Sie diese aufgeben, können Sie leicht 800-1600 Kalorien oder sogar mehr verlieren, je nachdem, wie viel davon Sie täglich verbrauchen.
Eine 2-Liter-Flasche Cola oder ein ähnliches Getränk hat ungefähr 800 Kalorien, während eine 100-g-Tafel Schokolade ungefähr 500 Kalorien hat. Zum Vergleich: Diät-Limonaden haben null oder nahezu null Kalorien, eine mittelgroße Banane hat 100 Kalorien, 100 g Erdbeeren haben ungefähr 33 Kalorien und ein mittelgroßer Apfel hat knapp 100 Kalorien. Wenn Sie etwas Süßes brauchen, nehmen Sie etwas Obst und eine Handvoll Nüsse oder eine Schüssel Müsli und etwas Milch.


2. Wählen Sie gesündere Lebensmittel und kochen Sie selbst.

Hier sind einige Fakten, die Sie beim Abnehmen beachten müssen:
  • Sie essen meistens Lebensmittel, die bei Ihnen zu Hause leicht erhältlich sind
  • Meistens essen Sie nur das, was schnell und bequem zuzubereiten ist
Wenn wir diese wichtigen Punkte verstehen, können wir einfache Lösungen finden:
  • Füllen Sie Gefrierschrank, Kühlschrank und Vorratskammern mit gesunden Lebensmitteln
  • Kochen Sie für die nächsten Tage oder die ganze Woche und halten Sie Ihre Mahlzeiten bereit
Das Kochen Ihres eigenen Essens hilft Ihnen nicht nur, sich gesünder zu ernähren, sondern spart auch viel Geld. Restaurants und Fast-Food-Lokale sind ein Problem. Anstatt auswärts zu essen, können Sie von Zeit zu Zeit in Ihrem Haus zu Abend essen oder spazieren gehen und ein Picknick machen. Sie können Ihre Lebensmittel in Plastikbehältern zur Arbeit bringen. Auf diese Weise werden Sie nicht versucht sein, sich für kalorienreiche Lebensmittel zu entscheiden.

3. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu dehnen und zu meditieren, wenn Sie gestresst sind.

Statische Dehnungen sollten nach jedem Training durchgeführt werden, sei es beim Gewichtheben oder Laufen, aber sie können auch verwendet werden, wenn Sie sich etwas aufgeregt fühlen. Etwa 10-15 Minuten Dehnung lindern nicht nur Gelenkschmerzen und Muskelkater, sondern entspannen auch Ihren Geist. Sie beschäftigen sich im Wesentlichen mit der anstehenden Aufgabe und vergessen für eine Weile Ihre Sorgen.
Beenden Sie diese kurzen Dehnungskämpfe mit weiteren 10 Minuten langsamen Atmens in einer bequemen Position und versuchen Sie, Ihren Geist zu klären und sich darauf zu konzentrieren, jeden Atemzug zu zählen. Wenn Sie zehn sind, beginnen Sie von vorne und visualisieren Sie die Zahlen, die auf einem großen Weiß erscheinen Bildschirm, während Sie zählen. Effektives Stressmanagement ist sehr wichtig, um Ihren Körper und Geist gesund zu halten und Dinge wie emotionales Essen zu verhindern.

4. Gehen Sie insgesamt mindestens 1-2 Stunden am Tag.

Dies ist die einfachste gute Angewohnheit, in die man sich hineinversetzen kann, und sie ist sowohl für das Herz als auch für den Gewichtsverlust großartig. Es verbrennt nicht viel Kalorien im Vergleich zum Laufen, Schlagen der schweren Tasche oder Zirkeltraining, aber da es viel einfacher ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Sitzung überspringen, und es macht Ihnen nichts aus, dies für ein paar Stunden zu tun Zeit.
Eine einfache Möglichkeit, mehr zu Fuß zu erreichen, besteht darin, etwas weiter weg zu parken, die Treppe häufiger zu benutzen, Ihren Hund in den Park zu bringen, mit Freunden einkaufen zu gehen oder einfach ein Hörbuch oder Musik anzulegen und ein paar Kreise zu drehen der Block. Ein guter Ersatz kann die Hausarbeit sein - etwa 30-60 Minuten Staubsaugen, Abstauben und Spülen von Geschirr verbrennen genug Kalorien, um etwas zu bewirken.



5. Machen Sie einige Cardio-Übungen, wenn Sie fernsehen.

Gehen ist gut für Ihr Herz-Kreislauf-System und spart ein paar zusätzliche Kalorien, aber nichts geht über ein intensives Cardio-Training, bei dem Sie Ihre Herzfrequenz etwa 10 bis 20 Minuten lang erhöht halten. Laufen ist großartig und kann Spaß machen, aber es ist ein wenig hart für die Gelenke, und es ist leicht, eine Ausrede zu finden, es nicht zu tun. Aus diesem Grund würde ich empfehlen, ein Trainingsgerät zu kaufen und es in Ihrem Wohnzimmer zu platzieren, damit Sie eine schnelle Sitzung abhalten können, während Sie fernsehen oder ein Hörbuch hören.
Für Heimgeräte ist ein Rudergerät eine ausgezeichnete Wahl, da es wenig Platz beansprucht, keinen Strom verschwendet und Ihren gesamten Körper in die Bewegung einbezieht, insbesondere die Zugmuskeln des Rückens und der Bauchmuskeln, die am meisten Menschen vernachlässigen beim Training. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es richtig verwenden, da Sie sich mit schlechter Form verletzen können!

6. Bauen Sie Ihre Kraft auf.

Das ein wenig Aufpumpen dieser Muskeln dient mehreren wichtigen Zwecken:
  • Es gibt Ihnen etwas zu zeigen, wenn das Fett abfällt
  • Das Training hilft Ihnen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen
  • Der zusätzliche Muskeltonus erhöht die Menge an Kalorien, die Sie beim Ausruhen verbrennen
Wenn Sie Kraft aufbauen, wird auch eine gute Menge an Muskeln aufgebaut. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien benötigt Ihr Körper, um das gleiche Gewicht zu halten, sodass Sie Ihre Kalorien nicht zu niedrig reduzieren oder mit dem Cardio verrückt werden müssen Übungen. Außerdem fühlen Sie sich agiler und energischer, wodurch Sie sich den ganzen Tag über mehr bewegen und dabei noch mehr Kalorien verbrennen.

7. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag.

Ausreichend Schlaf hilft Ihnen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und Ihrem Körper zu ermöglichen, seine komplexe Biochemie zu regulieren und Ihren Stoffwechsel hoch zu halten. Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen können, werden Sie Probleme haben, im Fitnessstudio hart zu trainieren oder mit Ihren Ruder- oder Laufbandsitzungen im Einklang zu bleiben. Je weniger Sie nachts wach bleiben, desto weniger Heißhunger werden Sie verspüren - Sie können nicht essen, wenn Sie schlafen.

8. Die Dinge einfach halten.

Einer der größten Fehler beim Abnehmen, den viele Frauen machen und daher nicht abnehmen können, ist, dass sie Dinge überkomplizieren. Bei Gewichtsverlust ist oftmals Einfachheit am besten.
Wenn Sie der Meinung sind, dass es schwierig sein wird, Ihr Verhalten zu ändern, oder wenn Sie einfach zu beschäftigt mit Arbeit und Leben sind, um etwas anderes zu versuchen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie das Lean Body Hacks- Gewichtsverlustsystem befolgen.
Die Lean Body Hacks sind ein einfaches und bewährtes Gewichtsverlustsystem, mit dem Frauen schnell, effektiv und dauerhaft Fett verlieren können.

Ein einfacher Hack

Mit dem Lean Body Hacks- System verlieren Sie schnell Fett, indem Sie Ihrem Tagesablauf nur einen einfachen Hack hinzufügen: Sie essen ein einzigartiges Verhältnis von Kräutern und Gewürzen, das wissenschaftlich erwiesenermaßen Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper dazu zwingt, Ihre Fettzellen aufzulösen.
Einige dieser Kräuter und Gewürze umfassen:
  1. Kurkuma , die Ihren Magen dazu zwingt, mehr saure Galle zu produzieren, die Ihrem Körper hilft, Fett wegzuschmelzen;
  2. Bockshornklee , der voller Ballaststoffe ist, die Sie satt halten; und
  3. Ginseng , ein altes asiatisches Kraut, das wie Cayennepfeffer auf Steroiden wirkt, um Ihren Körper schnell und effektiver zu erwärmen, als ob Sie ein vollständiges Training durchgeführt hätten (aber ohne etwas zu tun) - und gleichzeitig Ihr Verdauungssystem dazu veranlasst, mehr Darmbakterien zu produzieren hilft Ihnen, Ihr Essen zu verdauen.
Frauen, die dem Lean Body Hacks- System gefolgt sind, haben Berichten zufolge in nur 9 Tagen bis zu 14 Pfund abgenommen. Einige Frauen haben in den folgenden 12 Wochen weiterhin 87 Pfund abgenommen.
Und das Beste an Lean Body Hacks ist, dass Sie weiterhin alle Ihre Lieblingsspeisen essen können. Sie müssen kein einziges Training durchführen, Ihre Ernährung ändern oder gefährliche Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - Sie verlieren Ihr gesamtes Übergewicht, solange Sie diesen einen einfachen Hack in Ihre tägliche Routine einbeziehen.
Wenn Sie eine Frau sind, die Probleme beim Abnehmen hat, fordere ich Sie dringend auf, sich die Chance zu geben, Ihren Körper und Ihre Gesundheit in den nächsten 9 Tagen mit dem Gewichtsverlustsystem Lean Body Hacks zu verändern.

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