Es ist niemals ratsam, Ihnen zu sagen, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen oder etwas sehr skizzenhaftes wie die Korsettdiät probieren sollen. Im Allgemeinen ist eine kleine, nachhaltige Änderung des Lebensstils der beste Weg zur Gewichtsreduktion. Wenn wir das schnell und einfach erledigen, wird es attraktiver. Ich habe mich mit einigen der besten Experten für Gewichtsverlust unterhalten, um herauszufinden, welche Tricks zum schnellen Anpassen Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen und außerdem zu 100 Prozent sicher sind. Also, worauf warten wir noch? Lass uns Fett erobern!
1. Alkohol beseitigen
So schwer es auch ist, diese Worte auszusprechen, ein Monat mit dem Trinken aufzuhören, ist eine effiziente Möglichkeit, schnell abzunehmen. Aber keine Sorge, Sie müssen es nicht fürs Leben aufgeben."Sobald Sie anfangen, Ergebnisse zu sehen, können Sie langsam wieder Alkohol in Ihre Routine einführen", sagt Kerry Ganes, Autor von The Small Change Fast Results Diet. "Es ist nur ein schneller Trick, mit dem Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion beschleunigen können, ohne etwas sehr drastisches tun zu müssen." Und wenn Sie wieder Alkohol in Ihre Routine aufnehmen, denken Sie darüber nach, wie viel Sie zuvor getrunken haben - und ziehen Sie ein wenig ab, schlägt Ganes vor. "Wenn Sie also normalerweise drei Gläser Wein mit Ihren Freunden hatten, schneiden Sie es auf zwei oder sogar eins."
2. Essen Sie nicht nach 21 Uhr
Sie müssen nicht jeden Tag spezielle Lebensmittel kaufen oder ins Fitnessstudio gehen. Sie müssen nur nach 21 Uhr nicht mehr essen. „Das Naschen nach dem Abendessen bedeutet normalerweise zusätzliche Kalorien, schlicht und einfach, denn wahrscheinlich haben Sie bereits genug für den Tag konsumiert“, sagt Ganes. "Du isst wahrscheinlich nur aus Langeweile, Stress oder Gewohnheit."3. Trinken Sie mehr Wasser (ist das nicht offensichtlich?)
Wir haben es so oft gesagt, aber das liegt daran, dass es tatsächlich funktioniert. "Unser Körper kann Dehydration mit Hunger verwechseln. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Appetit zurückzusetzen, besteht darin, hydratisiert zu bleiben", sagt Dr. Jennifer Dale. "Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die hauptsächlich aus Wasser bestehen, wie Brühe-Suppen und Salate mit viel saftigem Gemüse, uns mit weniger Kalorien satt halten kann." Streben Sie sechs bis acht Gläser pro Tag an, und wenn Sie nicht dorthin gelangen, tun Sie einfach das Beste, was Sie können. Es ist besser als nichts!4. Schlafen Sie ein
Dies ist wahrscheinlich der einfachste Gewichtsverlust-Tipp aller Zeiten - alles, was Sie tun müssen, ist acht Stunden Schlaf zu protokollieren. "Die meisten Menschen wissen nicht, dass der Schlaf direkt die Hormone beeinflusst, die unseren Hunger und unser Sättigungsgefühl kontrollieren", sagt Dale. "Indem wir mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen, können wir diese Hormone im Gleichgewicht halten und so unseren Appetit in Schach halten."5. Weniger ist mehr im Fitnessstudio
Intervalltraining ist vielleicht die effizienteste Nutzung Ihrer Zeit im Fitnessstudio. Die Idee ist, dass Sie durch eine bestimmte Übung mit maximaler Intensität für kurze Intervalle (mit dazwischen liegenden Erholungspausen) mehr Kalorien verbrennen und Ihr Fitnessniveau in kürzerer Zeit steigern können, als es nötig wäre, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie trainieren in einem gleichmäßigen Tempo, das nachhaltiger ist. Plus: „Mit dem richtigen HIIT-Programm verliert Ihr Körper nach dem Training immer mehr Fett - und behält gleichzeitig den Muskeltonus bei“, sagt die Sportphysiologin Julie Anderson.6. Kaffee trinken
Dieser ist mein Favorit. Solange Sie auf die kalorienreiche Latte Triple Pump Vanille, Haselnuss usw. verzichten, kann Kaffee ein großartiges Hilfsmittel sein, um abzunehmen. "Koffein kann die Freisetzung von freien Fettsäuren im Blutkreislauf erhöhen, wodurch Sie länger und intensiver trainieren können", sagt Anderson. "Es hat sich gezeigt, dass Kaffee auch Ihren Appetit unterdrückt." Also, wir nippen daran!7. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß und Ballaststoffe
Anstatt Ihre Kalorien zu zählen, zählen Sie Ihre Protein- und Ballaststoffaufnahme. "Neue Untersuchungen haben ergeben, dass die genaue Anzahl der Kalorien, die zum Abnehmen von Pfund benötigt werden, individuell ist und dass es effektiver ist, Protein und Ballaststoffe zu verfolgen - die Nährstoffe, die uns bei jeder Mahlzeit satt halten", sagt Anderson. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine Portion Protein und Ballaststoffe zu sich zu nehmen, und schon kann es losgehen.8. Essen Sie eine Vollwertkost
"Wenn Sie Vollwertkost essen, erhalten Sie die Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand", sagt Ganes. "Sie bekommen, was Sie essen, intakt, mit all den Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die in der Nahrung enthalten sind." Grundsätzlich ist es das gesunde Vollwertkost und nicht die Teile, die nach der Verfeinerung und Verarbeitung übrig bleiben. Es ist der Unterschied zwischen einem Apfel und Apfelsaft oder einer Ofenkartoffel und Kartoffelpüree.9. Halten Sie die Dinge einfach
Einer der größten Fehler beim Abnehmen, den viele Frauen machen und daher nicht abnehmen können, ist, dass sie Dinge überkomplizieren. Bei Gewichtsverlust ist oftmals Einfachheit am besten.Wenn Sie der Meinung sind, dass es schwierig sein wird, Ihr Verhalten zu ändern, oder wenn Sie einfach zu beschäftigt mit Arbeit und Leben sind, um etwas anderes zu versuchen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie das Lean Body Hacks- Gewichtsverlustsystem befolgen.
Die Lean Body Hacks sind ein einfaches und bewährtes Gewichtsverlustsystem, mit dem Frauen schnell, effektiv und dauerhaft Fett verlieren können.
Ein einfacher Hack
Mit dem Lean Body Hacks- System verlieren Sie schnell Fett, indem Sie Ihrem Tagesablauf nur einen einfachen Hack hinzufügen: Sie essen ein einzigartiges Verhältnis von Kräutern und Gewürzen, das wissenschaftlich erwiesenermaßen Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper dazu zwingt, Ihre Fettzellen aufzulösen.Einige dieser Kräuter und Gewürze umfassen:
- Kurkuma , die Ihren Magen dazu zwingt, mehr saure Galle zu produzieren, die Ihrem Körper hilft, Fett wegzuschmelzen;
- Bockshornklee , der voller Ballaststoffe ist, die Sie satt halten; und
- Ginseng , ein altes asiatisches Kraut, das wie Cayennepfeffer auf Steroiden wirkt, um Ihren Körper schnell und effektiver zu erwärmen, als ob Sie ein vollständiges Training durchgeführt hätten (aber ohne etwas zu tun) - und gleichzeitig Ihr Verdauungssystem dazu veranlasst, mehr Darmbakterien zu produzieren hilft Ihnen, Ihr Essen zu verdauen.
Und das Beste an Lean Body Hacks ist, dass Sie weiterhin alle Ihre Lieblingsspeisen essen können. Sie müssen kein einziges Training durchführen, Ihre Ernährung ändern oder gefährliche Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - Sie verlieren Ihr gesamtes Übergewicht, solange Sie diesen einen einfachen Hack in Ihre tägliche Routine einbeziehen.
Wenn Sie eine Frau sind, die Probleme beim Abnehmen hat, fordere ich Sie dringend auf, sich die Chance zu geben, Ihren Körper und Ihre Gesundheit in den nächsten 9 Tagen mit dem Gewichtsverlustsystem Lean Body Hacks zu verändern.
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