8 Wirklich einfach zu befolgende Tipps zum natürlichen Abnehmen

Abnehmen geschieht nicht über Nacht, aber es muss auch nicht Ihr Leben verbrauchen.
Es gibt einfachere Möglichkeiten, dieses nervige Gewicht zu verlieren, als endlos Kalorien zu zählen, jeden Bissen zu beobachten, Restaurants zu meiden oder Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.
Lesen Sie weiter für 98 einfache Möglichkeiten, um Ihren Fettabbau zu verbessern und Ihre Bauchrollen zu verabschieden.

1. Nutzen Sie Ihre Tasse Joe

Lassen Sie Ihren Morgenkaffee Ihre Schweißsitzung befeuern. Der Konsum von Koffein eine Stunde vor dem Training verringert, wie müde Sie sich fühlen, damit Sie härter und länger trainieren können, fanden britische Forscher. Athleten, die 5 Milligramm (mg) Koffein pro Kilogramm (kg) Körpergewicht konsumierten, konnten mehr Wiederholungen ausführen als diejenigen, die dies nicht taten. Sie fühlten auch weniger Muskelschmerzen während und nach dem Training.

2. Verwenden Sie Intervalltraining

Willst du Heißhunger unterdrücken? Intensive Intervalle könnten dazu führen, dass Sie weniger essen, berichtet eine neue australische Studie. Frauen, die eine Sprintsitzung absolvierten, verbrauchten in den folgenden 38 Stunden weniger Kalorien als Frauen, die ein kontinuierliches Training mit mäßiger Intensität absolvierten, stellten die Forscher fest. Intensives Training unterdrückt Ghrelin, ein hungerstimulierendes Hormon.

3. Wählen Sie Ihre Intensität

Selbst wenn Sie das Gefühl haben, es im Fitnessstudio zu töten, reicht es möglicherweise nicht aus. Nur 5 Prozent der Menschen haben richtig eingeschätzt, wie hart sie während einer Routine mit hoher Intensität gearbeitet haben, während alle anderen ihre Bemühungen überschätzt haben, so jüngste Untersuchungen an der Universität von Toronto. Mit anderen Worten, die meisten Leute denken, sie gehen alle aus, aber sie arbeiten wirklich mit einer moderaten oder sogar leichten Intensität. Bei intensiven Übungen muss Ihre Herzfrequenz zwischen 77 und 83 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Deshalb sollten Sie während des Trainings einen Herzfrequenzmesser tragen. Es lässt Sie wissen, ob Sie am härtesten arbeiten und so viele Kalorien wie möglich verbrennen.
Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220. Wenn Sie beispielsweise 30 Jahre alt sind, sollte Ihre maximale Herzfrequenz 190 Schläge pro Minute betragen. Während eines intensiven Trainings sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 146 und 158 Schlägen pro Minute liegen.

4. Snack smart

Sie müssen keinen Snack auslassen, um Gewicht zu verlieren - Sie müssen nur den richtigen Snack auswählen. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die einen Snack mit 26 Gramm (g) Protein aßen, sich voller fühlten und später am Tag weniger wahrscheinlich einen Snack zu sich nahmen, insbesondere bei ungesunden Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt.

5. Gönnen Sie sich am Wochenende etwas

Wenn Sie versuchen, Pfund abzunehmen, geben Sie sich von Montag bis Freitag die meiste Mühe. Aufgrund der Kombination aus sozialen Ausflügen und einem natürlichen wöchentlichen Gewichtsverlustzyklus nehmen Sie an den Wochenenden eher zu und während der Woche ab.
Wenn Sie Ihre Wochentage nicht ausnutzen, vermeiden Sie die Skala. Also mach weiter und genieße dieses Schokoladendessert mit deiner Freundin an diesem Wochenende - stelle nur sicher, dass du Pläne hast, am kommenden Montag wieder auf Kurs zu kommen.

6. Arbeiten Sie Ihr größtes Vermögen

Wenn Sie im Fitnessstudio eine Tonne Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Unterkörper treffen. Große Muskeln wie Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen benötigen mehr Energie, um sich zu erholen als kleinere Muskeln. Aus diesem Grund verbrennen Sie Kalorien lange nach dem Verlassen des Fitnessraums - während Sie im Auto sitzen, auf der Couch sitzen oder schlafen.

7. Dekodieren Sie Ihr Geschirr

Die Farbe Ihres Tellers kann Ihre Taille verringern. Wenn Sie leuchtend rote Teller essen, können Sie weniger konsumieren. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Farbe Rot mit dem Befehl „Stopp“ verknüpfen, wodurch Sie Ihre Mahlzeit beenden, bevor Sie normalerweise einen Teller mit einem anderen Farbton verwenden würden, so die Forscher.
Andere Studien haben herausgefunden, dass Ihre Tellergröße auch Einfluss darauf haben kann, wie viel Sie essen. Plus-Size-Platten können dazu führen, dass Ihre Augen Ihren Magen überschreiben. Wechseln Sie daher zu kleineren Platten, die nicht größer als 10 1/2 Zoll sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die gleichen Portionen sehen viel größer aus, wenn sie auf der kleineren Schüssel gehäuft werden.

8. Halten Sie sich an einen Plan

Sollten Sie Kohlenhydrate oder Fette schneiden? Sollten Sie 7 Mahlzeiten pro Tag essen oder nur 3? Wenn Sie durch die unzähligen Diäten sortieren, dreht sich Ihr Kopf. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie Ihre Chancen auf Gewichtsverlust erhöhen können, solange Sie sich an einen Plan für gesunde Ernährung halten.
Forscher der University of Toronto analysierten die Ergebnisse von mehr als 7.000 übergewichtigen und fettleibigen Frauen, die sich entweder kohlenhydratarm und fettarm ernährten. Nach 6 Monaten verlor die kohlenhydratarme Gruppe 19 Pfund mehr und die fettarme Gruppe 17 Pfund mehr als diejenigen, die überhaupt keine Diät befolgten.
Aber am Ende des Jahres verloren beide Diätgruppen die gleiche Menge an Gewicht - was immer noch deutlich größer war als die Gruppe, die sich nicht an einen Plan hielt.
Der Schlüssel: Konsistenz.
Wählen Sie eine Diät, die zu Ihrem Lebensstil passt, und halten Sie sich daran, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Eine letzte Sache… haben Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“ ausprobiert, der 1 Pfund pro Tag verbrennt?

"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.
Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das einen Fettverbrennungseffekt von 22 Stunden pro Tag im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat .
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache

Klicken Sie hier, um den Trick „Flavour-Pairing“ zu sehen, mit dem ich in nur 16 Tagen 22 Pfund wegschmelzen konnte (nur für Frauen bewährt).