Die Auswirkungen von Bauchfett sind nicht nur die bloße Unansehnlichkeit oder das Hindernis für hübsche Kleidung und heiße Datteln - es hat auch schwerwiegende Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit.
Schon eine geringe Menge Bauchfett kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen. Es produziert überschüssige Hormone und Chemikalien, die fast jedes Organ betreffen.
Bauchfett wurde mit geschwächten Knochen, hohem Blutdruck, höherer Sterblichkeitsrate, Entzündungen, Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen, Typ-2-Diabetes und verschiedenen anderen Krankheiten in Verbindung gebracht.
Es gibt keinen magischen Weg, um Bauchfett zu verlieren.
Um Bauchfett loszuwerden, müssen Sie nur Gewicht verlieren.
Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie daran arbeiten, sowohl die Ernährung als auch die Bewegung zu ändern.
Befolgen Sie die folgenden 9 Tipps, um zu erfahren, wie Sie Bauchfett loswerden können. Diese Tipps sind sicher und effektiv. Wenn Sie sie konsequent befolgen, können Sie in kürzester Zeit große Veränderungen an Ihrem Bauch feststellen.
1. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind.
Hören Sie auf, wenn Sie nicht mehr hungrig, nicht voll, nicht zufrieden, nur nicht mehr hungrig sind. Und denken Sie daran, wenn Sie essen, kauen Sie langsam - dies sollte verhindern, dass Sie zu viel essen.2. Greifen Sie nicht sofort nach Snacks, wenn Sie hungrig sind.
Trinken Sie stattdessen ein Glas Wasser, wenn Sie hungrig sind - wahrscheinlich sind Sie dehydriert und nicht wirklich hungrig.3. Essen Sie den ganzen Tag über viele kleine Mahlzeiten.
Halten Sie sich von großen 3 Hauptmahlzeiten pro Tag fern. Dies hilft, Ihren Blutzucker und Ihr Energieniveau zu regulieren, was Ihnen wiederum hilft, Ihren Körper davon abzuhalten, zusätzliches Fett in Ihrem Körper anzusammeln.4. Essen Sie Lebensmittel mit viel Ballaststoffen.
Iss mehr frisches Obst und Gemüse. Sie helfen Ihnen, sich voller zu fühlen, und Sie werden weniger wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten hungrig sein.5. Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
Ihr Körper verdaut Nahrung besser, wenn Sie aufrecht sitzen oder stehen. Spätes Essen kann zu einer schlechten Verdauung führen und den Blutzuckerspiegel beeinträchtigen, was zu einer schlechten Schlafqualität und nächtlichen Snacks führen kann.6. Schlafen Sie jede Nacht mindestens acht Stunden
Dies wird Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu fühlen. Wenn Sie müde sind, sind Sie möglicherweise eher versucht, nach ungesunden Lebensmitteln zu greifen, und Sie haben häufiger Hungerattacken.7. Vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel.
Essen Sie stattdessen Vollwertkost, die ausreichend Vitamine und Mineralien enthält. Leere Kalorien in Junk-Foods wie Kartoffelchips machen hungrig. Versuchen Sie auch, süße, gebratene und fettreiche Lebensmittel zu schneiden - sie machen Sie nur dehydriert und fett.Fügen Sie Ihrer Ernährung die folgenden Lebensmittel hinzu, die Ihnen beim Abnehmen helfen: zuckerfreier Joghurt, Hafer, Kokosöl, Nüsse, Hühnerbrust und magere Rindfleischstücke, Cayennepfeffer, Lachs, Avocado, Eier und grünes Gemüse.
8. Nehmen Sie Intervalltraining in Ihr Training auf
Steigern Sie Ihr Training und bringen Sie sich an Ihre eigenen Grenzen. Obwohl alle Übungen hilfreich sind, kann es besonders vorteilhaft sein, mindestens einige Male pro Woche ein intensives Intervalltraining (HIIT) durchzuführen. HIIT beinhaltet Phasen intensiver Bewegung, gefolgt von kurzen Ruhephasen.Die Forscher fanden heraus, dass HIIT bei Frauen, die für Typ-2-Diabetes prädisponiert waren, wirksamer war als kontinuierliches Training mittlerer Intensität bei der Reduzierung von Bauchfett.
9. Versuchen Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“, der 1 Pfund pro Tag verbrennt.
"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das einen Fettverbrennungseffekt von 22 Stunden pro Tag im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat .
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache
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