Wir alle wollen diesen Killer-Körper und auch rechtzeitig zur Sommer-Strandsaison.
Wir probieren jede Diät da draußen aus, jedes Gewichtsverlustprogramm für Frauen, versuchten jede Stunde des Tages zu trainieren, aber keiner von ihnen hat uns zu diesem Killer-Körper gebracht.
Haben Sie keine Angst, probieren Sie diese 9 einfachen Fitness-Tipps aus, damit Sie in kürzester Zeit dorthin gelangen. Denken Sie nur daran, wie Sie sich bewegen und wie Sie essen:
Wie man sich bewegt
1. Machen Sie Bewegungen zu dritt
Jedes Training hat drei Variablen: Gewichte, Intensität und Volumen. Konzentrieren Sie sich auf eine Variable pro Training, um Ihren Körper zu erraten - erhöhen Sie das Gewicht, aber verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Tag. Verringern Sie Ihr Standardgewicht, aber fügen Sie am nächsten einen Satz hinzu. Verwenden Sie Ihr Standardgewicht, aber machen Sie bei einem anderen mehr Wiederholungen schneller.2. Gib den Klimmzug nicht auf
Klimmzüge, die Lats, Bizeps, mittleren Rücken und Schultern stärken, sind eine effektive Übung für den Oberkörper. Kannst du keinen herausdrücken? Dann machen Sie Planken: Legen Sie sich mit Ihrer Brust unter eine auf Kniehöhe eingestellte Gewichtsstange auf ein Hockgestell. Greifen Sie die Stange mit einem Überhandgriff und halten Sie Ihren Körper in einer Linie, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie Ihre Brust zur Stange. Senken Sie den Rücken, um zu beginnen. mache 10 Wiederholungen.3. Rudern Sie Ihr Boot
Verbringen Sie vor dem Krafttraining 10 Minuten auf einem Rudergerät, damit das Blut zu allen Muskeln und Gelenken Ihres Körpers fließt. Es ist besser als ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad, da es Ihren Oberkörper und Ihren Kern berührt, nicht nur Ihre Beine.4. Schließen Sie Ihre Routine kurz
Sprengen Sie Fett mit einem Kreislauf, der Krafttraining und Cardio umfasst: Machen Sie eine Reihe von Liegestützen, springen Sie eine Minute lang Seil, machen Sie eine Reihe von Kniebeugen, springen Sie erneut Seil; Wechseln Sie weiterhin Kraft und Cardio. Sie bauen Muskeln auf und halten gleichzeitig Ihre Herzfrequenz hoch.Wie man isst
5. Minimieren Sie raffinierte Kohlenhydrate
Out: die meisten Brote, Kekse, Schokolade, weißer Reis, fast jedes Müsli, Honig und alles mit Maissirup oder Zucker. Sobald Sie einen raffinierten Kohlenhydrat schlucken, steigt Ihr Blutzucker an, wodurch überschüssiges Insulin entsteht, ein Hormon, das für das Festhalten an den Fettreserven verantwortlich sein kann.6. Essen Sie fünfmal am Tag
Das bedeutet drei Mahlzeiten und zwei Snacks: eine zwischen Frühstück und Mittagessen und eine zwischen Mittag- und Abendessen. Sie werden einen stetigen Strom von Energie haben; Außerdem belastet weniger Essen Ihr Verdauungssystem nicht so oft wie drei große Mahlzeiten. Außerdem stabilisieren diese fünf täglichen Fütterungen Ihren Blutzucker, sodass Sie keine verrückten Stimmungsschwankungen oder Hungerattacken haben.7. Steigern Sie Ihr Protein
Versuchen Sie eine von der Zone inspirierte Diät - ein Gleichgewicht aus Protein, komplexen Kohlenhydraten und Fett in jeder Mahlzeit und jedem Snack -, um sich vor Insulinüberladung zu schützen. Der Vorteil von hochwertigem Protein wie Huhn, Truthahn und fettarmem griechischem Joghurt: Es enthält Aminosäuren, die den Muskeln helfen, sich nach dem Training zu erholen.8. Begrenzen Sie Ihre Flüssigkeiten
Grabensäfte, Vanillelatten und Limonaden - alle haben nicht benötigten Zucker und Kalorien. Sie trinken aus drei Gründen - wenn Sie durstig sind, trinken Sie Wasser; Wenn Sie eine Stimulation benötigen, trinken Sie schwarzen Kaffee. Wenn Sie die Kante abnehmen möchten, wählen Sie einen Wodka-Martini oder ein ähnliches nicht gemischtes, einfaches Getränk. Mit anderen Worten, keine Mojitos.9. Ja, das bedeutet auch Diät-Soda
Obwohl die Wissenschaft über die gefälschten Süßstoffe, die in Diät-Limonaden verwendet werden, noch unentschlossen ist, sollten Sie sie immer noch nicht trinken. Die Süßstoffe können eine Insulinspitze auslösen oder Sie zumindest psychologisch auf etwas Süßes vorbereiten, aber es gibt keine Kalorien, die das Signal unterstützen.Probieren Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“ aus, der 1 Pfund pro Tag verbrennt.
"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das einen Fettverbrennungseffekt von 22 Stunden pro Tag im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat .
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache
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