1 Pfund Fett = 3.500 Kalorien

Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Wenn Sie also nur 3.500 Kalorien reduzieren oder abarbeiten, verlieren Sie ein ganzes Pfund Fett. Während es möglich ist, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und Ihr Trainingsprogramm zu erhöhen, um schnell Pfunde zu verlieren, ist es wichtig zu beachten, dass Ärzte empfehlen, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper passt sich dem Gewichtsverlust richtig an.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, 3.500 sicher aus Ihrer normalen Routine zu entfernen:

Lauf

Wenn du etwa 1 Stunde in langsamem Tempo läufst, verlierst du ungefähr 350 Kalorien, abhängig von deinem Körpertyp, deiner Geschwindigkeit und deinem Gelände. Wenn Sie also fünf Tage die Woche eine Stunde laufen und dabei eine konsequente Ernährung einhalten, werden Sie sicher ein Pfund verlieren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass viele Menschen, die gerade mit dem Laufen beginnen, Nudeln und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, um die Anstrengung auszugleichen. Sie denken, dass sie eine Belohnung verdienen, weil sie so hart trainiert haben. Schließlich, so rechtfertigen sie, helfen die Nudeln, ihr Energieniveau hoch zu halten.

Was ihnen jedoch möglicherweise nicht bewusst ist, ist, dass sie zwar berechtigt sind zu glauben, dass die Kohlenhydrate ihr Trainingsprogramm mit Energie versorgen, ihren Körper aber nicht wirklich darauf einstellen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie 350 Kalorien verbrennen, aber 450 Kalorien über ein kohlenhydratreiches Nudelgericht zu sich nehmen, fügen Sie Ihrem Körper mehr Kalorien hinzu, als Sie sonst hätten.

Laufen hilft jedoch, unseren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Muskeltonus zu verändern, damit Sie Kalorien effizienter verbrennen. Anstatt nach dem Lauf ein Nudelgericht zu inhalieren, wählen Sie stattdessen einen großen Salat und gönnen Sie sich die kohlenhydratreichen Croutons.

Essen Sie in

Wenn Sie in einem Restaurant auswärts essen, setzen Sie Ihren Körper nicht nur einer Reihe von fett- und kalorienreichen Lebensmitteln aus, sondern verleiten sich auch dazu, eine größere Portion zu sich zu nehmen, als Sie normalerweise essen würden. Daher kann aus einer einfachen Mahlzeit mit 500 Kalorien leicht ein Fettfest mit 1500 Kalorien werden. Um durch Kalorienreduzierung Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie genau wissen, was Sie Ihrem Körper zuführen. Gerade zu Beginn deiner neuen Routine ist es wichtig, dass du deine Mahlzeiten zubereitest und dein Hungerlevel im Auge behältst.

Wenn du auswärts isst, befindest du dich im Allgemeinen in einer sozialen Situation, in der Essen keine Priorität hat, aber Zeit mit deinen Freunden zu verbringen. Aus diesem Grund neigen die Menschen dazu, mehr zu essen, als sie es normalerweise tun würden. Nicht-Dessertsser greifen oft sogar zu einer Extrarunde an Kalorien. Wenn Sie auswärts essen müssen, vermeiden Sie Versuchungen, indem Sie einen Salat statt einen Teller Pasta oder Burger wählen. Sie werden erstaunt sein über den Unterschied in der Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, wenn Sie einfache Entscheidungen treffen, z. B. eine Mahlzeit.

Indem Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren und Ihre körperliche Aktivität erhöhen, können Sie diese 3.500 Kalorien ohne große Probleme verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie konzentriert, motiviert und bei der Aufgabe bleiben. Sie werden in kürzester Zeit unerwünschtes Gewicht verlieren!

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