Experten empfehlen, 45 Minuten bis eine Stunde pro Tag (30 Minuten für Anfänger) für Gewichtsverlust und Fitness zu trainieren. Wenn Sie jedoch wie die meisten Frauen sind, haben Sie nicht immer einen Block von 30 bis 60 Minuten pro Tag, um ausschließlich dem Training zu widmen. Sie können immer noch trainieren - Sie müssen sich nur auf einfallsreiche Weise entsprechen. "Die Idee ist, in Bewegung zu bleiben", sagt Fitnessexperte Ann Grandjean, EDD. „Holen Sie sich ein schnurloses Telefon oder legen Sie ein langes Kabel auf Ihr reguläres Telefon und gehen Sie, wenn Sie sprechen. Finden Sie alles für Sie und bewegen Sie sich einfach. Parken Sie eine halbe Meile vom Einkaufszentrum entfernt und gehen Sie. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Diese kleinen, itty-fitzigen Dinge summieren sich. “ Jeder gestohlene Moment summiert sich Damit Sie nicht denken, dass kurze Aktivitätsausbrüche einen vernachlässigbaren Einfluss auf Ihr Fitnessprogramm haben, denken Sie noch einmal darüber nach. Eine Studie ergab, dass Frauen, die ihre Ausübung in 10-minütige Schritte aufteilten, eher konsequent trainierte und nach 5 Monaten mehr Gewicht verloren hat als Frauen, die 20 bis 40 Minuten auf einmal trugen. In einer wegweisenden Studie an der University of Virginia forderte der Sportphysiologe Glenn Gaesser, PhD, Männer und Frauen auf, 15 10-minütige Trainingsroutinen pro Woche zu absolvieren. Nach nur 21 Tagen war die aerobe Fitness der Freiwilligen gleich der von Menschen von 10 bis 15 Jahren jünger. Ihre Stärke, ihre Muskelausdauer und ihre Flexibilität waren gleich denen von Menschen bis zu 20 Jahren. In einer weiteren Studie stellten Forscher der Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore fest, dass für die Verbesserung der Gesundheit und der Fitness bei inaktiven Erwachsenen viele kurze Aktivitätsausbrüche genauso effektiv sind wie längere, strukturierte Trainingseinheiten. "Es wäre nützlich für die Menschen, aus der allorisierten Denkweise herauszukommen, dass sie ihre Zeit verschwenden, wenn sie nicht 30 Minuten lang trainieren", sagt Gaesser. Laut Harold Taylor, Zeitmanagement -Experte und Eigentümer von Harold Taylor Time Consultants in Toronto, der ausführlich zu diesem Thema geschrieben hat, kann es auch Ihr Vertrauen in kleinen Stücke in Ihren überplanten Tagen aufrechterhalten. "Das Überspringen von Übungen ist" de-motivational "-Sie fühlen sich depressiv und schuldig", sagt Taylor. "Wenn Sie es überspringen, neigen Sie dazu, zu sagen:" Was nutzt sie? Ich kann sowieso nicht mithalten. “Solange Sie sich jeden Tag anstrengen, motiviert das Sie weiter. Erfolg erzeugt Erfolg. “ Denken Sie jedoch daran, dass kurze Übungsausbrüche Ihre regelmäßige Fitnessroutine ergänzen und nicht ersetzen sollen. Hier finden Sie eine Zusammenfassung praktischer Möglichkeiten, um in Ihren Tag zu arbeiten, auch wenn Sie "keine Zeit zum Sport haben". (Sie müssen sie nicht alle an 1 Tag ausführen; wählen Sie aus, was für Sie funktioniert.)
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