Das Wort aerob bedeutet wörtlich „mit Sauerstoff“ oder „in Gegenwart von Sauerstoff“. Aerobic Training ist jede Aktivität, die große Muskelgruppen verwendet, kann über einen langen Zeitraum kontinuierlich gehalten werden und ist rhythmisch. Aerobische Übungen verwenden Sauerstoff als Hauptbrennstoff für die aufrechterhaltene Aktivität für relativ lange Zeiträume. Im Allgemeinen sind Aerobic -Übungen die Aktivitäten, die große Muskelarbeit erfordern, die Herzfrequenz auf 60 Prozent und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz erhöhen, dauerhaft von 15 bis 60 Minuten beträgt. Eine aerobisch -passende Person kann länger, energischer arbeiten und am Ende der aeroben Sitzung eine schnellere Erholung erzielen. Aerobische Übungen fallen in zwei Kategorien: Aerobic mit geringem bis mäßigen Aufprall, darunter Gehen, Schwimmen, Treppenklettern, Stiefklassen, leichte Wasser-Aerobic, Rudern und Langlaufski. Fast jeder in angemessener Gesundheit kann sich auf eine übliche Übung mit niedriger bis mittlerer Auswirkung ausüben. Flecks Gehen brennt mehr Kalorien als das Joggen für die gleiche Entfernung, da es mehr Zeit braucht, um zu laufen, als joggen, diese Entfernung und weniger Risiko für Verletzungen von Muskeln und Knochen darstellt. Zu den hochwirksamen Aerobic-Aktivitäten, die zu dieser Gruppe gehören, gehören Laufen, Tanzübungen, Tennis, Racquetball und Squash. Hochwirkende Aerobic sollten an alternativen Tagen durchgeführt werden. Menschen, die übergewichtig, älter sind, außerhalb der Erkrankung oder eine Verletzung oder ein anderes medizinisches Problem haben, sollten sie noch seltener und nur mit der Freigabe ihres Arztes tun. Hier sind einige der vielen aerobischen Übungen, die Sie machen können, und aufgrund der Sorte, aus der Sie wählen müssen, kann es das Bordum nicht nur davon abhalten, es kann auch geradezu Spaß machen. 1. Gehen Das Gehen ist eine beliebte Form der Bewegung, da es wenig in Bezug auf Ausrüstung oder Einrichtungen erfordert. Wenn Sie pro Tag zusätzliche 20 Minuten pro Tag gehen, werden 7 Pfund Körperfett pro Jahr abgebrannt. Längere, mittelschwere tägliche Spaziergänge eignen sich am besten zum Abnehmen. 2. Joggen/Laufen Beim Joggen oder Laufen kann eine Person in kürzerer Zeit größere Entfernungen abdecken. Daher kann eine größere Anzahl von Kalorien pro Zeit verbrannt werden. 3. Choreografierte aerobe Bewegung Der choreografierte Aerobic Dance ist eine sehr beliebte Form der Bewegung auf der ganzen Welt. Der aerobische Tanz hilft dabei, die Muskeln des Körpers zu straffen, und viele Menschen finden es auch Spaß, es zu tun. 4. Aerobic Schritt Step -Aerobic beinhaltet die Verwendung eines Schritts oder einer Bank, die typischerweise etwa einen Fuß breit und drei Fuß lang und etwa sechs Zoll hoch ist. Ausbilder verwenden viele Schritte, bei denen die Teilnehmer von der Plattform auf und ab steigen. Auf diese Weise wird die Aktivität nicht langweilig und anstrengend sein, sondern lebhaft und motivierend. 5. Wasser Aerobic Wasser Aerobic umfasst eine Vielzahl von Bewegungen sowohl von Schwimmen als auch von Land Aerobic, um kräftige Routinen zu entwickeln, die aerobe Natur sind. Es nutzt den Widerstand gegen Bewegung, das Wasser schafft, um die Herzfrequenz zu erhöhen, und hilft Ihnen auch, wenn Sie sich an Land ausbalancieren. Es ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. 6. Schwimmen Schwimmen ist eine sehr beliebte Form der regelmäßigen Bewegung. Aufgrund des Widerstands des Wassers ist die für das Schwimmen erforderliche Energiemenge größer als die benötigte, um den gleichen Abstand zu rennen oder zu gehen. Mit anderen Worten, Schwimmen kann mehr Kalorien verbrennen als das Laufen pro Zeit, die verbracht werden. 7. Stationäres Radfahren/Radfahren Stationäres Radfahren oder Radfahren sind ausgezeichnete Formen von aeroben Übungen, wenn sie kontinuierlich durchgeführt werden. Wie beim Schwimmen ist das Radfahren eine Aktivität ohne Gewicht, die muskulöse Ausdauer und Stärke und eine verbesserte Flexibilität ausgewählter Muskeln der Beine und Oberschenkel aufbaut. 8. Springenseil Springenseil kann ein großartiges aerobe Training sein, solange es in langsam und moderatem Tempo durchgeführt wird und ununterbrochen für einen relativ langen Zeitraum (15 Minuten oder mehr) ununterbrochen durchgeführt wird. Der Schlüssel zum effektiven Gewichtsverlust liegt in der Verwendung eines gesunden Trainingsprogramms, das regelmäßig durchgeführt wird, während ein gesunder Diät- und Ernährungsplan folgt. Aerobic -Training ist gut für den Gewichtsverlust, da sie mehr Kalorien als andere Aktivitäten verwendet und Ihre Stoffwechselrate erhöht. Dies hilft Ihrem Körper, Kalorien schneller zu verbrennen. Dies ist ein effektiver Weg, um nur Fett zu verlieren, wenn Sie motiviert genug sind, dies häufig zu tun. Aerobic verbrennt während des Trainings selbst nur Fett. Wenn Sie also ermutigende Ergebnisse wünschen, müssen Sie in der Lage sein, täglich und länger zu trainieren.
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