Armübung für große Arme!

Das Ziel für Anfänger des Krafttrainings muss darin bestehen, die Grundlagen für die intensiven Workouts zu legen, denen ihre Körper schließlich ausgesetzt sein werden. Offensichtlich besteht ein erfolgreicher Bodybuilding darin, unterschiedliche Elemente wie Ernährung und Ruhe zusammenzubringen, aber die richtigen Übungen auszuwählen, ist entscheidend. In diesem Artikel werden wir die Langhantelübungen skizzieren, mit denen neue Bodybuilder die erforderliche allgemeine Stärke und Körperkonditionierung entwickeln können. Anfänglich sollten Anfänger anstreben, zwei Sätze von zehn bis zwölf Wiederholungen zu vervollständigen, aber nach einigen Wochen, wenn Sie eine ausreichende Kontrolle und Grundstärke entwickelt haben, experimentieren Sie mit einem Satz von sechs bis acht Wiederholungen bis zum Scheitern. Dies maximiert Ihr Muskelwachstum und verleiht Ihnen den Impuls, in die nächste Entwicklungsstufe überzugehen. In Kürze finden Sie die Verwendung dieses Einschränkungsstücks für Geräte. Später in dieser Artikelserie werden wir ein Muskel -Boosting -Programm zusammenziehen, das andere Geräte verwendet, um Sie auf die Zwischenstufe zu bringen. Machen Sie sich in der Zwischenzeit mit diesen Übungen zusammen, um sich daran zu gewöhnen, Ihre Muskeln zu arbeiten. Bizeps brachii die beiden Muskeln am vorderen Oberarm, die vom Ellbogen bis zur Schultern laufen. Der Bizeps ist eigentlich ein kleinerer Muskel als der Trizeps. Es ist an der Vorderseite der Oberarme. Es gibt zwei Köpfe des Bizeps -Muskels (daher der Bi in Bizeps). Unter dem Bizeps befindet sich die Brachialis, eine Flachmuskelgruppe, die etwa auf halbem Weg den Oberarmknochen des Ellbogengelenks läuft. Von hinten aus sehen Sie die Brachialis als ein gut definiertes Muskelband zwischen Trizeps und Bizeps, wenn ein muskulärer Bodybuilder seinen Arm bewegt. Trizeps brachii die drei Muskeln am hinteren Oberarm, die vom Ellbogen bis zur Schulter laufen. Der Trizeps ist ein dreiköpfiger Muskel, der sich auf der Rückseite des Oberarms befindet (daher der Name Tri in Trizeps). Unterern Sie die mehreren kleineren Muskeln, die vom Ellbogen zum Handgelenk laufen. Es gibt drei primäre Muskelgruppen in den Unterarmen. Die Unterarmflexoren liegen auf den inneren Seiten der Unterarme. Die Unterarmtextensoren laufen entlang der äußeren Seiten der Unterarme. Und die Supinatoren, die auf den oberen und äußeren Abschnitten der Unterarme liegen. Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie Übung durchführen, die Bewegungen richtig ausführen, wenn Sie dies nicht tun, weniger als optimaler Nutzen aus der Übung erhalten. Es ist sehr schwierig, schlechte Übungsgewohnheiten zu verlernen, daher ist es am besten, die richtige Trainingstechnik von Anfang an zu lernen. Der Schlüssel zur Entwicklung der Arme liegt darin, diese kleinen Muskelgruppen zu vermeiden. Die Arme werden als sekundäre Muskeln in fast allen Übungen der Brust-, Rücken- und Schulterübungen verwendet. Beispielsweise werden der Bizeps verwendet, wenn jede Art von Ruderbewegung für die Rückseite durchgeführt wird. Der Trizeps wird verwendet, wenn jede Art von Pressenbewegung für die Brust und/oder die Schultern gedrückt wird. Und die Unterarme werden verwendet, wenn Sie die Gewichte greifen müssen.