Ein Training für Leute, die nicht trainieren wollen

Ein Training für Leute, die nicht trainieren wollen Es gibt gute Nachrichten für Leute, die ihr Gewicht sehen wollen, ohne das Fernsehen aufzugeben. Jetzt gibt es ein neues Training für Couch -Kartoffeln und Leute, die denken, dass sie zu beschäftigt sind, um Zeit zu finden, um fit zu bleiben. Mit der Zeit in einer Prämie wenden sich viele Amerikaner kreativer Sportarten zu. In einer kürzlich von Harris Interactive for the North American Spine Society durchgeführten Umfrage gaben drei von vier Personen an, die Treppe und nicht den Aufzug bei der Arbeit zu benutzen, 58 Prozent gaben an, ihre Autos weit weg auf Parkplätzen zu parken, und fast die Hälfte berichtete zu Fuß Während des Telefons. Gleichzeitig beschrieben sich jedoch 46 Prozent der Menschen als Couch -Kartoffeln - ein Hauptfaktor, der dazu beiträgt, übergewichtig zu sein. Viele Erwachsene sagen, dass sie zögern, zu trainieren, um andere Aktivitäten durchzuführen, z. B. Fernsehen, Schlafen, Haushaltsarbeiten oder Arbeiten. Ungefähr drei von vier Erwachsenen sagen, dass sie mehr trainieren würden, wenn sie es in ihre täglichen Routinen einfügen könnten, und die Mehrheit der Erwachsenen sagt, dass sie häufiger trainieren würden, wenn sie es zu Hause tun könnten. Bei Nicht -Couch -Kartoffeln möchten 80 Prozent mehr Bewegung bekommen, aber sagen, dass sie keine Zeit haben. Inzwischen leiden mehr als 4 Millionen Amerikaner auf Disc -Problemen. Einer von vier Amerikanern über 30 wird wiederkehrende Rückenschmerzen haben, und einer von 14 Jahren wird in diesem Jahr medizinische Versorgung für Rücken- oder Nackenschmerzen suchen, was fast 14 Millionen Besuche pro Jahr beträgt. Rückenschmerzen sind der zweithäufigste Grund, warum Menschen einen Arzt besuchen. Rücken- und Nackenschmerzen führen zu mehr verlorenen Arbeitstagen als bei jedem anderen Zustand. Aufgrund von Fehlzeiten, medizinischen und anderen damit verbundenen Ausgaben überstiegen die Kosten für Verletzungen in den USA jedes Jahr 80 Milliarden US -Dollar. Bewegung ist eine Möglichkeit, Probleme zu vermeiden. Aus diesem Grund ist es wichtig, Zeit zu finden, um Bewegung in Ihren täglichen Routine einzubeziehen. Zusätzlich zu Dingen wie Kletterstufen und weiter entferntes Parken gibt es eine Reihe von unterhaltsamen Möglichkeiten, um Ihre täglichen Aufgaben zum Ausüben zu machen: • Füße Alphabet. Diese Übung kann überall dort durchgeführt werden, wo Sie sitzen, außer während des Fahrens. Es sollte nicht schwer sein, einen Platz zu finden. Schreiben Sie einfach das Alphabet mit jedem Ihrer Füße und Knöchel in die Luft. Sie können die Buchstaben in Hauptstädten oder kleinen Buchstaben und in jeder Sprache, die Sie möchten, ausführen. Wenn Sie dies zwei- oder dreimal an jedem Knöchel tun, wird der Knöchel gestärkt und die Bewegung aufrechterhalten oder verbessert. • Führen Sie die Gerichte Nackenkreise. Diese Übung ist leicht zu tun, wenn Sie die immer lustige Aufgabe erledigen, das Geschirr zu waschen. Wenn Sie dort am Waschbecken stehen, drehen Sie Ihren Hals langsam im Uhrzeigersinn und versuchen Sie, die Spitze Ihres Kopfes so weit wie möglich auszudehnen. Wiederholen Sie nach drei oder vier Rotationen die Übung gegen den Uhrzeigersinn. Denken Sie daran, dass diese Rotationen langsam und in einem schmerzfreien Bewegungsbereich durchgeführt werden sollten. Diese Übungen können nicht nur die Flexibilität des Nackens erhöhen, sondern können die Zeit des Geschirrs verbringen. • Überkopf -Wäscherei. Stellen Sie den Wäschereikorb direkt vor sich und lassen Sie die Waschmaschine oder den Trockner direkt hinter sich. Schnappen Sie sich ein oder zwei Stück schmutzige Kleidung, greifen Sie langsam über Ihren Kopf und lassen Sie die Wäsche in die Waschmaschine fallen. Beginnen Sie wieder mit trockenen Kleidung und gehen Sie dann zu nassen Kleidung aus der Waschmaschine in den Trockner. • Fernhandgelenksleuchten. Dies kann an jedem Sonntagnachmittag erfolgen, wenn Sie mehrere Fußballspiele beobachten. Nehmen Sie einfach die Fernbedienung (verwenden Sie den größten, den Sie aus dem Fernenhaufen haben). Wenn Sie Ihr Lieblingsteam oder -film sitzen und mit Ihrem Arm auf den Fernseher zeigen, richten Sie die Fernbedienung an die Decke und bewegen Sie nur Ihr Handgelenk. Halten Sie es dort 10 Sekunden lang dort und richten Sie es dann auf den Boden und bewegen Sie das Handgelenk erneut. Wiederholen Sie diese drei- bis viermal während jedes Werbespots. Achten Sie darauf, dass Sie den Kanal bei dieser Übung nicht versehentlich ändern, oder es kann Menschen irritieren, die mit Ihnen fernsehen. Dies sind nur einige Ideen aus "The Couch Potato Workout: 101 Übungen, die Sie zu Hause machen können!" von Joel M. Press, M. D., Präsident der North American Spine Society und medizinischer Direktor des Spine and Sports Institute am Rehabilitation Institute of Chicago. „Das Couch -Kartoffel -Training“ beschreibt zahlreiche praktische und funktionale Übungen, die Menschen machen können, um Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität im Rahmen ihrer normalen täglichen Routine aufzubauen.