Einen besseren Körper bauen

Interessanterweise sprang Shaun in das Gespräch ein und stellte sich nachdrücklich fest, als ich den Kommentar machte, dass es mir leicht fällt, in Form zu kommen und nachdrücklich zu sagen ... "Es ist nicht einfach. Auf keinen Fall. Es ist einfach!" Und weisst du was? Er hatte recht. Es ist nicht einfach, in Form zu kommen. Besser essen. Härter trainieren. Einen Plan einstellen. Vielmehr ist es einfach. Es ist einfach, so kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Erstellen Sie infolgedessen so unglaublich befriedigende und lohnende Veränderungen in Ihrem Körper. Ich sagte Shaun, er habe Recht. Es ist nicht einfach, einen besseren Körper zu bauen und in die Zehenspitzenform zu gelangen. Was ich aus unserem Gespräch bekam, war eine kleine Perspektive zu diesem Thema. Das heißt, wenn ich mich entscheide, in eine bessere Form zu kommen, fällt es mir leicht, weil ich weiß, was ich tun soll. Das ist der Unterschied. Sehen Sie, die meisten Menschen, wenn sie die Entscheidung treffen, in ihre beste Form zu kommen (ob es sich um das erste Mal oder eine zweite, dritte oder volle Zeit handelt), wissen einfach nicht, was zu tun ist. Aus diesem Grund ist es für sie nicht einfach. "Es ist einfach, so kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Und infolgedessen schaffen Sie so unglaublich befriedigende und lohnende Veränderungen in Ihrem Körper. “Als Shaun und ich mehr sprachen, stellten wir fest, dass es viele andere Dinge gab, die wir gemeinsam hatten. Eines davon war, dass wir beide einig waren, dass die meisten Menschen dieses Thema komplizierter machen, als es sein muss. Und wenn die Leute wirklich wüssten, wie einfach die Änderungen, die sie vornehmen müssen, um einen besseren Körper zu bauen, viele, viele weitere Menschen tun würden. Nach dem Abendessen versprach ich Shaun, dass ich in unserem bevorstehenden Newsletter meine persönliche Sicht auf den Bau eines schlankeren, gesünderen und muskulösen Körpers mitteilte. Um anderen zu helfen, zu verstehen, wie jeder Lebensstilveränderung zusammen funktioniert, wie einfach Krafttraining, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel wirklich sein können. Daher möchte ich Sie durch einen typischen Tag für mich führen. Mit spezifischen Beispielen werde ich Sie durch die Befolge meines eigenen maximalen Wachstumsprogramms führen. Grundsätzlich zeige ich Ihnen, wie, wann und was ich esse. Welche Ergänzungen verwende ich; Und wie ich dem Trainingsplan folge. Aber bevor wir anfangen, muss ich Ihnen etwas sagen. Es gibt viele Möglichkeiten, um Muskelgröße und Kraft zu erlangen und einen körpereigenen Körper zu bauen, und in keiner Weise verkündet ich, dass mein Weg der einzige Weg ist. (Viel zu viele selbsternannte „Experten“ tun dies bereits!) Was ich ehrlich gesagt sagen kann, ist, dass diese Techniken und Tools einfach das sind, was für Meyear nach Jahr funktioniert und weiterhin für unzählige andere arbeitet. Und wenn Sie ihnen für mindestens vier Wochen folgen, werden Sie absolut positive Gewinne an Stärke und Größe erzielen und mehr Körperfett verlieren. Ergebnisse, auf die Sie verdammt stolz sein können. Das verspreche ich. Sind Sie bereit? Groß. Lass uns anfangen. Erstens kann ich die Bedeutung der Planung nicht unterschätzen. Bevor ich überhaupt noch etwas in Betracht ziehe, stelle ich immer sicher, dass ich meinen ganzen Tag im Voraus geplant habe. Für mich könnte mein Erfolg nichts integraleres geben. Wenn ich meine Tage nicht plane, stelle ich fest, dass sich am nächsten Tag alles "außer Kontrolle" anfühlt. Und es ist. (Vielleicht ist dir das passiert?) Deshalb nehme ich immer ungefähr 15 bis 20 Minuten pro Nacht, bevor ich ins Bett gehe, und plane mein Training am nächsten Tag, bereite meine Mahlzeiten vor, schreibe mein wichtigstes „Aufgaben“, schreibe, schreibe mein wichtigstes „Aufgaben“, schreibe ich, schreibe mein wichtigstes „Aufgaben“, mein Training, ich schreibe mein nächstes Tag, schreibe mein wichtigstes „Aufgaben“, mein Training, schreibe mein nächstes Tag, schreibe mein wichtigstes "Aufgaben", schreibe ich, schreibe mein wichtigstes "to-dos", Und so kitschig es auch klingt, nimm meine Kleidung zum Anziehen aus. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viel Zeit am nächsten Tag dieses nächtliche Ritual mir rettet. Ich würde über zehn Mal wetten. "... wenn ich meine Tage nicht plane, stelle ich fest, dass sich am nächsten Tag alles" außer Kontrolle "anfühlt. Wenn Sie bereits gut planen, werden Sie sicherlich zustimmen. Wenn nicht, ermutige ich Sie, morgen zu beginnen und diese Ergebnisse für die produzierende, fantastische Gewohnheit zu übernehmen. Denken Sie daran, das einzige, was diejenigen, die erfolgreich sind, von denen trennt, die nicht sind, sind Gewohnheiten. Es ist leicht zu sehen, dass diejenigen, die gute Gewohnheiten folgen, viel wahrscheinlicher sind, und diejenigen, die zufällig sind, sind in der Regel weniger erfolgreich. Sie bekommen den Punkt. Schauen wir uns nun genau so genauer an, wie ich diese Techniken und Tools auf mein neues, verbessertes maximales Wachstumsprogramm anwende (das übrigens… mit einem vollständigen 8-wöchigen Programm, neuen Diätplänen, Gewicht vollständig aktualisiert und überarbeitet wurde -Training -Routinen und sogar ein Abschnitt, der Erklärungen und Bilder jeder Übung liefert. Es ist derzeit bei den Druckern, und ich habe vor, nur 1.000 zu produzieren. Lassen Sie uns nicht zurückgelassen, bitte rufen Sie uns unter 1-866-688-7679 an und sagen Sie, wer auch immer antwortet, dass Sie ein regelmäßiger Leser von echten Lösungen sind und Ihre Kopie von Band 2 des maximalen Wachstums reservieren möchten. Wie ich sagte, dort, dort, dort, dort, dort wird nur 1.000 Exemplare gedruckt sein, und da sie Freeall sind, fragen wir uns massiv 5 US-Dollar, um für das Porto zu bezahlen, und das Handling erwarten, dass diese schnell zurückgehen. 7679. Auch der Anruf ist kostenlos! Oder klicken Sie hier und füllen Sie Ihre Informationen online aus: maximales Wachstum). Glücklicherweise wurde in meinem neuen Buch bereits viel von der Planung „Arbeit“ durchgeführt. Wir haben die Tage angelegt, an denen Sie trainieren sollten. Wies genau darauf hin, welche Körperteile zu trainieren sollten. Wir haben sogar die genaue Anzahl von Sätzen, Wiederholungen und Zeiten geplant, um sich für jedes Training auszuruhen. Darüber hinaus haben wir sieben volle Probenmahlzeiten vom Frühstück bis zum Vor- und Nachitur bis hin zu nächtlichen Mahlzeiten aufgenommen. Sie können Ihren täglichen Ernährungsplan problemlos zusammenstellen. Glauben Sie mir, wenn Sie sich ansehen, wie viel von der Vermutung wir beim Aufbau von Muskeln und beim Erreichen des maximalen Wachstumsprogramms an Kraft gewonnen haben, werden Sie erkennen, dass es nicht viel besser wird. Wenn mir bei meinem ersten Anstieg jemand ein Programm wie dieses angeboten hätte, hätte ich leicht ein paar hundert Dollar dafür bezahlt. (Für mich scheint es, dass niemand Ihnen wirklich helfen möchte, dass Sie dies nicht so mögen ... sie möchten nur, dass Sie sein Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die Hand schütteln, „viel Glück“ sagen und Sie auf Ihren Weg schicken. Ich stimme nicht zu. Dieser Ansatz. Ich bin der Meinung, dass es viel wichtiger ist, einen Plan, einen Weg und jede Unterstützung zu bieten, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Ich kümmere mich ehrlich gesagt wirklich um Menschen. Kommen wir zurück zu dem, wie ich alles zusammenstellte, während ich dem maximalen Wachstumsprogramm folge, um meinen besten Körper zu bauen: Sobald ich mein Gewichtstraining-Journal-Blatt geplant habe, gehe ich zu meinem Ernährungsplan. Von der ersten bis zur letzten Mahlzeit, einschließlich der Nahrungsergänzungsmittel, die ich einnehmen werde und wie viel Wasser ich trinken möchte. Ich möchte nichts dem Zufall überlassen, und als Ergebnis bleibe ich normalerweise jeden Tag direkt auf dem Kurs. Ich habe festgestellt, je näher Sie Ihrem Plan folgen, desto schneller erreichen Sie Ihre Ziele. Es gibt wirklich keine zwei Möglichkeiten. Ich habe hier auch leere tägliche Mahlzeitpläne zur Verfügung gestellt, damit Sie Kopien ausdrucken und diese jeden Tag Ihre Mahlzeiten planen und schreiben können. Wenn Sie das maximale Wachstumsprogramm lesen, werden Sie feststellen, dass meine Gesamtkalorien etwas höher sind als die Beispiele, die ich im Abschnitt Mahlzeiten angegeben habe. Das liegt daran, dass ich ungefähr 220 lbs wiege und die Beispiele, die ich zur Verfügung gestellt habe, für eine 175-Pfund-Person gelten. Sie können mehr oder weniger wiegen, sodass Sie Ihren täglichen Kalorien- und Proteinbedarf für Ihr gewünschtes Gewicht berechnen müssen. Sobald Sie das getan haben, ist es ziemlich einfach, Ihre Mahlzeiten zu planen. Oder Sie können sich einfach die täglichen Muster -Speisepläne ansehen, die wir für Sie zur Verfügung gestellt haben. Von dort aus können Sie auswählen, welche Mahlzeiten am besten mit Ihren Ähnlichkeiten für bestimmte Lebensmittel passen, und dann die Portionsgrößen so einstellen, dass Sie Ihre Kalorien- und Proteinbedürfnisse erfüllen. Wenn Sie Probleme haben, herauszufinden, wie das geht, ermutige ich Sie, uns (jederzeit) einen Anruf zu rufen, und einer unserer freundlichen, qualifizierten Fitnessexperten wird Ihnen gerne helfen. Wir können von Montag bis Freitag (MST) von 8.00 bis 18.00 Uhr erreicht werden. Wenn wir Ihren Anruf nicht beantworten, hinterlassen Sie bitte eine Nachricht und rufen Sie sofort zurück. Unsere Nummer ist 1-866-688-7679. Jetzt, da ich die Mahlzeiten ausgeschrieben habe, die ich am nächsten Tag essen möchte, bin ich ungefähr 50% mit meiner Planung fertig. Als nächstes bereite ich die Mahlzeiten vor, die ich essen werde. Da morgen ein anstrengender Tag für mich sein wird (und ich ein Mittagessen trifft), plane ich, zwei Mahlzeiten und drei Ernährungsschütteln zu essen, also muss ich die Mahlzeiten im Voraus zubereiten. Nachdem ich mein Thunfisch -Pita -Sandwich vorbereitet und meinen gekochten braunen Reis in eine Tupperware -Schüssel gestellt habe, nehme ich den Rest meiner Früchte, Flaschenwasser und Ergänzungsmittel und steckte sie in meine Umhängetasche, um am nächsten Tag mit mir zu arbeiten. Ich überprüfe meinen Nahrungsergänzungsfall immer, um sicherzustellen, dass ich genug Nahrungsergänzungsmittel habe, um mich die ganze Woche zu halten. (Wenn Sie keinen Nahrungsergänzungsfall haben, empfehlen wir Ihnen, einen zu bekommen. Sie sind ziemlich günstig und sehr bequem zu bedienen. Sie können online eine Pocket -Hülle unter webvitamins.com kaufen.) Da ich normalerweise morgens trainiere, behalte ich die meisten meiner Frühstücksnahrung, wie Haferflocken und Gewürze wie Splenda Sweatener, im Büro, da ich dort nach meinem morgendlichen Training esse. Ich behalte auch einen Ersatzbehälter mit Eat-Smart (mein Lieblings-Mahlzeit-Ersatz-Shake) im Büro, sodass ich es nicht von nach Hause zu Hause und von der Arbeit zurück nach Hause schleppen muss. Das kann ärgerlich sein. Jetzt, wo ich meine Zielgewichte für mein nächstes Training veröffentlicht habe; Ausgeschrieben und zubereitet die Mahlzeiten, die ich morgen essen möchte; Ich habe dafür gesorgt, dass ich die Nahrungsergänzungsmittel habe, die ich verwenden muss, und das letzte, was ich tue, ist, meine Kleidung vorzubereiten. Seit ich morgens trainiere, stelle ich sicher, dass ich ein komfortables T-Shirt, ein Paar Trackhosen, einige Socken und Unterwäsche sowie meine Tennisschuhe und meine Baseballhut angelegt habe. Dann packe ich die Kleider, die ich bei der Arbeit in meiner Fitnesstasche trage. Zuletzt stelle ich sicher, dass ich meinen iPod (ein digitales Kopfhörer-/Musiksystem, das meine Intensität beim Training am frühen Morgen hält), Brieftasche, Schlüssel und Handy ... alles verpackt und bereit zu gehen habe. Danach bin ich ins Bett. Es ist normalerweise gegen 22:00 oder 22:30 Uhr. „Es gibt nichts Erfrischteres und Wichtigeres als ein hohes Glas Wasser als erstes am Morgen.“ Am nächsten Morgen, genau wie jeden Tag, wache ich um 5:15 Uhr ohne zu zögern auf, bevor ich mich anziehe, gehe ich Kopf für die Küche und ein großes Glas Wasser gießen. Es gibt nichts Erfrischteres und Wichtigeres als ein hohes Glas Wasser als erstes am Morgen. Besonders angesichts Ihres Körpers hat seit ungefähr sieben bis acht Stunden kein Nahrungsmittel oder Flüssigkeiten mehr. Normalerweise würden die meisten Menschen in diesem Punkt eine Tasse Kaffee machen, um „loszulegen“. Aber ich fühle mich nicht so. Ich denke, Kaffee beraubt tatsächlich Ihren Energiekörper, anstatt es Ihnen wirklich zu geben. Wie Sie wissen, dauert die Erhöhung der Energie, wenn Sie Kaffee trinken, nur etwa eine Stunde, bis er nachlässt, sodass Sie sich schlechter fühlen als zuvor. Dies wird als "Absturz" bezeichnet. Ich hasse es, wie ich mich so fühle. Deshalb habe ich geholfen, ein Nahrungsergänzungsmittel zu erstellen und zu verwenden, das als Energize bezeichnet wird. Wir haben diese natürliche Ergänzung mit Dr. Mark Tallon entwickelt. Er ist eine sehr helle Person und verdient seinen Doktortitel. in Biochemie. Er arbeitet sogar mit olympischen Athleten als Ernährungsberater zusammen. Außerdem ist er selbst ein Ironman -Triathlet. Zu sagen, dass dieser Typ brillant und in großartiger Form ist, ist eine Untertreibung. Er formulierte Energize, um mit der natürlichen Fähigkeit Ihres Körpers zu arbeiten, sichere, lang anhaltende Energie zu produzieren. Und es funktioniert besonders gut, entweder morgens, um Sie wirklich aufzuheben, oder mitten am Tag, um den tödlichen Mittagsunfall nach dem Mittagessen zu vermeiden. Ich liebe es absolut, es zu benutzen, bevor ich Zug habe. Ich finde, es klärt meine Gedanken und treibt meine Trainingsintensität auf. Dies ist hilfreich, wenn Sie wie ich um 6:00 Uhr morgens trainieren! Ich nehme zwei zeitlich veröffentlichte Tabletten mit meinem Wasser (auf leeren Magen). Ich gehe nach oben in mein Schlafzimmer, ziehe mich an ... küsse meine Frau und meine Kinder auf Wiedersehen (während sie noch schlafen), schnapp mir meine Fitness -Tasche und machte uns auf den Weg ins Fitnessstudio. Normalerweise komme ich ein paar Minuten vor 6:00 Uhr im Fitnessstudio an. Nachdem ich meine iPod -Kopfhörer mit meiner Lieblingsmusik aufgenommen habe, bin ich bereit, um 6:00 Uhr morgens zu trainieren. Heute werde ich meine Brust, Schultern, Bizeps und Trizeps trainieren. (Siehe Abschnitt Übungen, indem Sie hier klicken, um eine detaillierte Erklärung und Demonstrationsfotos für alle Übungen zu erhalten, die ich mache.) Das heutige Training für Gewichtsausbildung sollte nicht länger als mein geplanter Ziel von 45 Minuten dauern. Es ist zwar nicht mein Ziel, immer unter meiner geplanten Zeit zu enden, aber es ist wichtig, um ein paar Minuten in ihm zu bleiben. Nach meinem Training setze ich mich auf eine Bank und nehme ein paar Minuten, um meine endgültigen tatsächlichen Wiederholungen aufzunehmen, und werfen dann einen kurzen Blick auf mein Ziel auf die tatsächlichen geplanten Gewichte und Wiederholungen für jede Übung. Heute war alles ziemlich nah. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Workouts durchführen, können Sie weniger oder mehr Gewicht verwenden als ich. Das spielt keine Rolle. Am wichtigsten ist, dass Sie die tatsächlichen Gewichte und Wiederholungen, die Sie getan haben, ständig aufzeichnen und auf die Zeit achten, die Sie zwischen den Sätzen ruhen. Auf diese Weise werden Sie sicher Ihre Intensitätsniveaus aufrechterhalten und Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen. Ich benutze diese Zeit auch, um ein paar Notizen über das Training aufzuschreiben. Zum Beispiel habe ich heute wiederholt bemerkt, wie gepumpt meine Arme gepumpt. Ich habe eine tolle Verbrennung und war sehr stark. Tatsächlich muss ich mir für das nächste Mal eine Notiz machen, wenn ich die Brust trainiere, damit ich die Gewichte erhöhen sollte. Dies sind alles sehr wichtige Informationen, die aufzeichnen müssen. Und das ist es für den Teil meines Tages. Ziemlich einfach, was? Nicht einfach, aber wie Sie in meinem neuen Buch sehen werden, ist es relativ einfach zu folgen! „… Es gibt absolut, positiv keinen besseren Weg, um Ihren Tag zu beginnen, als mit einem intensiven, fokussierten Training für Gewichtsausbildung.“ Nachdem ich mein Training am frühen Morgen beendet habe, ist es normalerweise gegen 6:50 Uhr und es ist Zeit, ins Büro zu gelangen und ins Büro zu gelangen und zu kommen und in das Büro zu gelangen und Konzentrieren Sie sich auf meine Ernährung. Ich muss Ihnen jedoch sagen, dass es absolut keinen besseren Weg gibt, Ihren Tag zu beginnen, als mit einem intensiven, fokussierten Training für Gewichttraining. Als ich in mein Büro gehe, ist mein Verstand erfrischt und ich bin bereit, die Herausforderungen des Tages anzunehmen. Nach dem Gewichttrainingsprogramm aus dem maximalen Wachstum Volumen 2 trainiere ich vier Tage die Woche mit Gewichten. Ich folge dem Kalender bis zum Brief (der auch im neuen Buch enthalten ist). Tatsächlich, wie ich bereits sagte, je näher ich meinem Plan folge, desto schneller sehe ich Ergebnisse… und je größer mein Fortschritt. Oh ja, obwohl dieses Programm nicht vorschlägt, Cardio -Übungen durchzuführen, würde ich Sie ermutigen, es an alternativen Tagen zu tun. An den Tagen, an denen Sie keinen Zug belasten. Oder wenn Sie Zeit haben, können Sie immer Cardio durchführen, nachdem Sie mit Gewichten trainiert haben. Aber denken Sie daran, niemals Cardio vor Ihrem Training für Gewichtstraining oder am Tag nach dem Training Ihrer Beine durchzuführen. Übrigens besteht in der Woche in der Woche und nicht mehr als 30 Minuten nacheinander nicht mehr als dreimal mehr als dreimal. Mehr als dies wird nur für Ihren Muskelaufbau-Fortschritt schädlich sein. Ich komme um 7:00 Uhr in meinem Büro an, und das allererste, was ich tue, ist, den Kitchento Eat zu besuchen. Aber keine Mahlzeit wird tun. Da ich gerade trainiert habe, ist mein Körper auf qualitativ hochwertige Nährstoffe vorbereitet, um sich zu erholen und neue, magere Muskelmasse wieder aufzubauen. (Außerdem habe ich seit neun Stunden nicht mehr gegessen, also bin ich auch extrem hungrig!) Diese Zeit heißt mein "offenes Fenster". Meine Muskeln werden buchstäblich alles aufsaugen, was ich in diesem Zustand füttere. Deshalb ist es kritisch, dass wir unsere Nach-Training-Mahlzeit zu einem bestimmten drei-zu-Eins-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein kombinieren. Ich beginne mit einem Eat-Smart-Mahlzeit-Ersatzschütteln. Ich kombiniere einfach 20 Unzen Wasser in den Mixer, füge drei Eiswürfel und zwei abgerundete Schaufeln meiner Eat-Smart-Basisformel hinzu. Dann, weil ich meinen Lieblings-Muskelschütteln nach dem Training nach dem Training haben werde, füge ich dem Mixer ein Erdbeer-Käsekuchen-Geschmacksverstärker-Paket hinzu. Für zusätzliche Kohlenhydrate füge ich nun eine halbe Tasse gefrorene Erdbeeren hinzu. Und um das Ganze abzurunden, füge ich zwei Schaufeln unseres Mail-Masse-Ergänzung mit orangegeschaltetem Meta-Cel hinzu. Jedes Servieren von Meta-Cel bietet eine wirksame Dosis von Kreatin und D-Pinitol, zwei Verbindungen, die in einer kürzlich durchgeführten Studie gezeigt wurden, um die Absorption und Retention von Kreatin im Körper zu erhöhen. (Je mehr Kreatin Sie im Körper haben, und je länger es dort bleibt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mehr Muskelgröße und -stärke zu erzielen und länger behalten). Der Grund, warum ich Orange benutze, ist, dass wenn es mit den Erdbeeraromen gemischt wird, die bereits im Mixer sind, dem Shake einen fruchtigen Geschmack wie eines dieser gefrorenen tropischen Obst -Smoothies verleiht, die Sie im Urlaub in Mexiko oder Hawaii bekommen. Während ich meinen besonderen maximalen Muskelschütteln mischte, erwärke ich eine Schüssel Wasser in der Mikrowelle und rühre die halbe Tasse altmodischer Hafer. Nachdem es erhitzt wurde, rühre ich zwei Päckchen Splenda -Süßstoff ein. Und jetzt habe ich zu meinem "Post-Workout" -Mahl eine gekühlte, dicke, reichhaltige Nährstoff-Shake ... und eine Schüssel komplexer, herzgesunder Hafer ... in weniger als einer Minute. Das nenne ich bequem. Ich habe mir jetzt das perfekte Drei-zu-Eins-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein zur Verfügung gestellt, was für die Versorgung meines Körpers mit den genauen Nährstoffen, die er benötigt, um meine Ziele zu erreichen, unerlässlich ist. Diese „Mahlzeit“ wird mich zumindest für weitere zweieinhalb Stunden zufrieden halten. Also dusche ich, ziehe mich an und beginne meinen Arbeitstag um 7:30 Uhr. Zwischen meiner ersten und zweiten Mahlzeit trinke ich ständig Wasser aus einer großen Flasche, die ich an meinem Schreibtisch halte. Es ist wirklich wichtig, hydratisiert zu bleiben, zumal ich auch nur trainiert habe (und durch Schweiß viel Wasser verloren habe). Um 10:00 Uhr bin ich bereit für meine zweite Mahlzeit. Ich schaue mir einen kurzen Blick auf meinen Ernährungsplan und habe "Thunfisch -Pita -Sandwich, brauner Reis und einen halben Apfel". Also gehe ich zurück in die Küche, um genau das zu essen. (Ich nehme gerne Papierkram mit mir zum Lesen zurück, während ich esse. Auf diese Weise kann ich effizienter sein.) Mit dieser Mahlzeit stelle ich sicher, dass ich auch zwei hohe Gläser Wasser trinke. Ich habe heute ein Mittagessen mit Mittagessen, daher muss ich nichts in der Küche zum Mittagessen vorbereiten. Um 12:20 Uhr kommt mein Termin 10 Minuten früher an. Wir gehen zum Mittagessen in einem Lieblingsrestaurant in Mine in Golden, Blue Sky. Ich mag diesen Ort, weil die Server, Manager und Besitzer mich sehr gut kennen. (Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal essen. Viel. Sie sehen mich nicht an, als wäre ich verrückt, wenn ich nach Eiweiß und extra Hühnchen ohne Butter frage. Dies ist wichtig, da Sie es nicht verpassen möchten, Kontakte zu knüpfen und mit Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Ihren Menschen zu frühstücken, zu Mittag zu essen oder mit Ihrer Familie zu essen. Es ist einfacher, sich mit Restaurants vertraut zu machen, in denen Sie Ihre „gesunden“ Essanfragen gerne aufnehmen können. Wenn dies nicht der Fall ist, würde ich dort nicht mehr essen. Heute bestelle ich, wie die meisten Tage, wenn ich Blue Sky besuche, die Rambler -Pfanne. Dieses Gericht besteht aus geschnittenen Kartoffeln, gewürfelter Hühnerbrust, Eiweiß, gekrönt mit gerösteten Pekannüssen. Es ist eine perfekte Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, hochwertigen Proteinen und sogar essentiellen Fetten (von den Nüssen). Mit dem Mittagessen trinke ich ein Glas Eistee mit einer Packung Splenda und einem Glas Wasser. Ungefähr 30 Minuten nach dem Mittagessen nehme ich normalerweise zwei weitere Tabletten Energize. Auf diese Weise bin ich sicher, dass ich nicht vom "Mittagscrash" getroffen werde, was egal wie sehr Sie es versuchen, manchmal unvermeidlich erscheint. Ich brauche nicht immer diese zusätzliche Dosierung von Energize, aber ich weiß, dass ich noch viel zu tun habe und ich werde spät arbeiten. Außerdem habe ich heute einige wichtige Treffen und möchte wirklich erfrischt, klare und fokussierte für sie werden. Energize macht das für mich und hält mich den ganzen Tag stark. Um 15.00 Uhr gehe ich in die Küche, um einen Eat-Smart-Ernährungsschütteln zu machen. Nur dieses Mal mache ich einen anderen Geschmack. Sehen Sie, das ist das Tolle an Eat-Smart: Sie können aus einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen wählen, damit Sie sich nie mit ihnen langweilen, wie ich es mit normaler Schokolade und Vanille aus anderen Shakes gemacht habe, die ich früher getrunken habe. Diesmal werde ich einen Zimt -Roll -Aroma -Shake machen. Und um weitere 50 Gramm Kohlenhydrate zu bekommen, füge ich dem Mixer eine Banane hinzu, während ich sie vermischere. Mann, diese Shakes sind lecker. Ich weiß, dass ich ein wenig voreingenommen bin, aber sie sind fast zu gut, wenn Sie mich fragen! Viele Leute haben eine E-Mail gesendet, um mir zu sagen, wie sehr sie die Aromen von Eat-Smart lieben und dass es so hochwertige Zutaten wie Ballaststoffe und Leinsamenöl enthält. Das fühle mich gut, weil wir sehr, sehr hart gearbeitet haben, um ein so fantastisches Ergänzung zu entwickeln. Wie Sie sehen können, ist es wichtig, Ihren Körper mit Protein, Kohlenhydraten und essentiellen Fetten zu ernähren, die er benötigt. Deshalb esse ich tagsüber alle zweieinhalb bis drei Stunden. Um 17:30 Uhr Ich habe das, was ich als "Snackmesser" nenne. Es ist nicht wirklich ein komplettes Essen und es ist definitiv mehr als ein Snack. Es ist nicht wirklich ein Teil des Programms, das ich für Sie zusammengestellt habe, aber ich mache das anders, weil ich weiß, dass ich in etwa einer Stunde bis 90 Minuten von der Arbeit nach Hause gehen werde, und meine Frau Julia ... nun, lass uns Sagen Sie einfach, sie ist aus dem Süden und liebt es zu kochen. Also, obwohl ich ihr fantastisches Abendessen nicht verderben möchte, indem ich zu früh zu früh essen, bevor wir zu Abend essen, gehe ich nicht gerne nach Hause. Meine Snackmesser besteht aus einer Schüssel mit fettarmen Hüttenkäse, etwas Obst und einem überlasteten Löffel mit Erdnussbutter von Power Butter. Dies gibt mir genau die richtige Menge an Protein, Kohlenhydraten und einigen gesunden Fetten. Diese Art von Mahlzeit wird auch langsamer verdauen, und deshalb werde ich nicht so hungrig sein, wenn ich nach Hause komme, was mich vom Überessen hält (was, wenn Sie jemals in meinem Haus zu Besuch und essen, einfach zu tun ist, mit Die herrliche Küche meiner Frau). Normalerweise komme ich fast 19:00 Uhr nach Hause. Dann essen wir als Familie zu Abend. Obwohl meine Frau eine großartige Koch ist, ist sie auch sehr vorsichtig darüber, wie unser Essen zubereitet wird. Während sie unsere Lebensmittel nicht in Butter und ungesunden Ölen eingreift, verwendet sie viele Gewürze und gesunde Öle, um unser Essen wirklich großartig zu schmecken! Außerdem ist es eines unserer Ziele als Eltern, unseren Kindern frühzeitig gesunde Essgewohnheiten zu lernen, damit sie auch ein gesünderes Leben führen können. Julia sorgt immer dafür, dass Protein das Zentrum unserer Mahlzeiten ist, sei es Hühnchen, frischer Fisch oder rotes Fleisch. Heute Abend hat sie ihre berühmten Thunfischsteaks mit fettfreiem Wassabi-Mayonnaise vorbereitet. Eine Beilage aus wilder braunem Reis und Spargel begleitete das Essen. (Für mehr von Julias Mahlzeiten können Sie ihre reguläre Kolumne lesen, indem Sie unserem echten Lösungsmagazin abonnieren oder im Lean System Nutrition Guide finden.) Schließlich habe ich um 21:30 Uhr einen weiteren Eat-Smart-Shake. Nur dieses Mal benutze ich weniger Wasser als das Etikett empfiehlt, was es zu einem cremigen Pudding macht. Ich benutze den Schokoladen -Erdnussbutter -Tassengeschmack. Dies ist mein absolutes Lieblingsgeschmack, nur zu einem knappen zweiten Kekse und einer Creme. Nachdem ich es mit einem Löffel in einer Schüssel gemischt hatte, ließ ich es ungefähr 10 Minuten im Gefrierschrank sitzen. Voila! Es ist sofortiges Dessert, nur ich weiß, dass es gut für mich ist. Nachdem ich meinen Eat-Smart Pudding Nutrition Shake beendet hatte, trinke ich eine weitere Portion Meta-Cel, gemischt mit acht Unzen Wasser. Ich benutze immer eine zweite Portion Meta-Cel an den Tagen, an denen ich mit dem Zug wog, weil ich weiß, dass mein Körper ihn braucht (und es benutzt!). Jetzt, mit meinem Meta-Cel, nehme ich eine Multivitamin- und Mineralformel (es wird von GNC hergestellt, Mega Men). „… Es gibt nichts über meine Workouts, meine Essgewohnheiten oder die Nahrungsergänzungsmittel, die ich mache. Es gibt keine Magie. "Jetzt ist es kurz vor 22:00 Uhr, also setze ich mich hin und überprüfe meine Notizen von heute und beginne meine Planung für morgen. Am nächsten Tag werde ich jedoch kein Krafttraining sein, also muss ich nur meine Mahlzeiten planen. Und das ist es! So stelle ich alle Grundstücke zusammen, um den besten Körper zu bauen, den meine Genetik erlaubt. Es ist ziemlich einfach und das Beste von allem, es hat gut für mich funktioniert und ich bin mir sicher, dass es auch für Sie funktionieren kann! Wie Sie eindeutig sehen können, gibt es nichts über meine Workouts, meine Essgewohnheiten oder die Nahrungsergänzungsmittel, die ich mache. Es gibt keine Magie. Um ehrlich zu sein, würde ich sagen, dass die meisten Menschen es viel komplexer machen, als es sein muss. Machen Sie jetzt keinen Fehler, ich sage nicht, dass es einfach ist. Ich glaube vielmehr, dass es einfach ist. Es ist einfach, einem Planas zu folgen, solange Sie es sorgfältig ausgedacht haben. Das Wichtigste ist, konsequent zu sein und jeden Tag zu behandeln, wenn Sie Ihre endgültigen Ziele nähern. Stellen Sie genügend Schritte zusammen und Sie werden sich nicht nur besser für sich selbst und die Veränderungen fühlen, die Sie vornehmen können, sondern Sie werden auch sicher besser aussehen ... wenn Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskelgröße, Stärke, persönliche Kraft aufzubauen, stetig erhöhen , und Vertrauen.