Funktioniert die Spotreduzierung für ABS oder tut es nicht?

Das Verbrennen von Fett aus dem Bauch durch Übungen, die speziell für die Bauchmuskeln bestimmt sind, war und wird immer einer der resistenten Mythen sein. Fast alle Menschen mit einem großen Bauch nehmen mit viel Entschlossenheit, Sit-ups, Crunches, Seitenbücken, Drehungen usw. auf, in der Hoffnung, dass jede neue Serie oder jede Reihe von Übungen, jede Sitzung der Wiederholung, helfen wird, Sie werden den "Ring" des Fettgewebes um ihre Taille entfernt, auch als "Ring of Death" bezeichnet. Neben der Tatsache, dass es wahrscheinlich die anästhetischste "Ablagerung" von Fettgewebe ist, besteht das Bauchfett mit vielen Risiken für die Gesundheit der Person, die es besitzt (im Zusammenhang mit Diabetes, Bluthochdruck, kardio-vaskulären Krankheiten, Krebs, Impotenz usw. .). Wir müssen uns ein für alle Mal beachten, dass es keine Spotreduzierung gibt, wenn wir uns auf das Schmelzen des subkutanen Fettgewebes beziehen. Unabhängig davon, wie sehr wir uns bemühen, die Anstrengungen in den Bereichen zu finden, auf die wir uns konzentrieren, werden wir die Muskeln nur unter dem Fett stärken, aber die Verringerung des Fettes selbst wird unbedeutend sein. Die Erklärung ist einfach und ist mit der energetischen Unterstützung des anaeroben Anstrengs verbunden, der für die Übungen, die muskulösen und hepatischen Glykogen und nicht für Fettsäuren aus dem Fettgewebe verwendet. Um die Einzahlungen von Fett zu erreichen, benötigen wir Cardio-Training (Laufen, Radfahren, schnelles Gehen, Schwimmen usw.). Diese Art von Übungen muss für eine lange Zeit (45-60 Minuten) aufrechterhalten werden, und sie müssen intensiv sein (60-70% vom Maximum des Herzrhythmus). Eine Alternative ist das Cardio -Training mit Perioden, in denen die Intensität variiert, obwohl das Gesamtvolumen nicht kleiner ist als bei gleichmäßigem Cardio -Training. Eine sehr wichtige Rolle beim Verbrennen von Fett wird von der Diät gehalten. Es wird gesagt, dass das effektivste Training in der Küche sabotiert werden kann. Die Ernährungswissenschaftler sagen, dass eine Diät, die ein Kaloriendefizit aufrechterhält, jedoch einen ausgewogenen Anteil der Grundprinzipien (Proteine, Lipide, Blutzucker) mit einem leichten Anstieg des Proteinteils aufweist, immer als Folge des Gewichts verliert. Physikalische Übungen wie Sit-ups, Crunches usw. ohne andere Übungen, die größere Gruppen von Muskeln (Oberschenkel, Brust, Rücken) beinhalten und die Bauchmuskeln stärken, erhöhen die grundlegende Stoffwechselrate nicht sehr. Infolgedessen ist das indirekte Verbrennen von Kalorien (während der Pausen, nach dem Training) im Vergleich zum Verbrennen aufgrund von aeroben Anstrengungen (insbesondere mit alternativen Perioden) in ihrem Fall während der Aufwand, die energiegeladene Anstrengung dauert, bei mehr als 20 Minuten Unterstützung ist genau das Fettgewebe. Die magische Formel zum Verbrennen von Bauchfett ist eine Kombination aus hypokalorischer Ernährung und Bewegung, insbesondere aerobe, aber auch anaerob (konzentriert sich auf den gesamten Körper, nicht nur die Bauchmuskeln).