Das Ziel für Anfänger des Krafttrainings muss darin bestehen, die Grundlagen für die intensiven Workouts zu legen, denen ihre Körper schließlich ausgesetzt sein werden. Offensichtlich besteht ein erfolgreicher Bodybuilding darin, unterschiedliche Elemente wie Ernährung und Ruhe zusammenzubringen, aber die richtigen Übungen auszuwählen, ist entscheidend. In diesem Artikel werden wir die Langhantelübungen skizzieren, mit denen neue Bodybuilder die erforderliche allgemeine Stärke und Körperkonditionierung entwickeln können. Anfänglich sollten Anfänger anstreben, zwei Sätze von zehn bis zwölf Wiederholungen zu vervollständigen, aber nach einigen Wochen, wenn Sie eine ausreichende Kontrolle und Grundstärke entwickelt haben, experimentieren Sie mit einem Satz von sechs bis acht Wiederholungen bis zum Scheitern. Dies maximiert Ihr Muskelwachstum und verleiht Ihnen den Impuls, in die nächste Entwicklungsstufe überzugehen. In Kürze finden Sie die Verwendung dieses Einschränkungsstücks für Geräte. Später in dieser Artikelserie werden wir ein Muskel -Boosting -Programm zusammenziehen, das andere Geräte verwendet, um Sie auf die Zwischenstufe zu bringen. Machen Sie sich in der Zwischenzeit mit diesen Übungen zusammen, um sich daran zu gewöhnen, Ihre Muskeln zu arbeiten. Beginnen Sie mit dem Training vier Tage pro Woche und arbeiten Sie auf folgende Basis und Vergessen, Ruhetage zu berücksichtigen: Tag 1 - Bizeps, Rücken, ABS Tag 2-Achseln, Schultern, ABS Tag 3 - Quads, Unterarme, Kälber Tag 4 - Trizeps, Brust, ABS Die für Anfänger empfohlenen Übungen sind wie folgt: Brust: Bankdrücken Schultern: Aufrechte Reihe, Militärpresse, Achselzucken vorne Trizeps: Liege Trizeps -Erweiterung, Lügensteuerer -Trizeps -Erweiterung mit EZ Curl Bar Bizeps: Stehende Locken, EZ stehende Locken Unterkörper: Hocke, Reverse Lunge, Kalb erhöhen
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