Eine der anwesendsten und am besten geeignetsten Möglichkeiten, um die Blutzuckermenge umzuschlagen, die Gefahren von „Herz -Kreislauf -Erkrankungen“ zu beseitigen und die Gesundheit und das Wohlergehen im Allgemeinen zu erhöhen, ist Bewegung. Trotzdem kann in der heutigen inaktiven Welt, in der fast jeder unverzichtbare Job online, vom ergonomischen Stuhl vor einem Computer oder mit einer Streaming -Reihe von Nachrichten aus einem Faxgerät ausgeführt werden kann, ein schweres Argument, um zu gewinnen Über. Das Gewicht der Bewegung Jeder sollte ausüben, doch die Gesundheitsexperten sagen uns, dass nur 30% der Bevölkerung der Vereinigten Staaten die empfohlenen dreißig Minuten tägliche körperliche Aktivität erhalten und 25% überhaupt nicht aktiv sind. Tatsächlich wird angenommen, dass Inaktivität einer der Hauptgründe für den Anstieg von Typ -2 -Diabetes in den USA ist, da Inaktivität und Fettleibigkeit den Insulinresistenz fördern. Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, sich in Bewegung zu bewegen, und Bewegung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Diabetes zu kontrollieren. Insbesondere bei Menschen mit Typ -2 -Diabetes kann Bewegung die Insulinsensitivität verbessern, das Risiko für Herzerkrankungen senken und Gewichtsverlust fördern. Typ 2 Diabetes Diabetes steigt. Die Zahl der Personen, bei denen jedes Jahr Diabetes diagnostiziert wurde, stieg zwischen 1980 und 1994 um 48%. Fast alle neuen Fälle sind Typ-2-Diabetes oder Erwachsene, die sich im mittleren Alter bewegt. Zu den Symptomen von Typ -2 -Diabetes gehören ein erhöhter Durst, Appetit und das Urinieren; fühle mich müde, nervös oder krank im Magen; verschwommene Sicht; Kribbeln oder Gefühl des Gefühls in den Händen. Die Ursachen für Typ -2 -Diabetes sind komplex und nicht vollständig verstanden, obwohl die Forschung neue Hinweise in schnellem Tempo aufdeckt. Es wurde jedoch bereits nachgewiesen, dass einer der Gründe für den Boom bei Typ -2 -Diabetes die Erweiterung der Taillenbänder und den Trend zu einem tischgebundeneren und inaktiven Lebensstil in den USA und anderen Industrieländern ist. In Amerika war die Verschiebung beeindruckt; Allein in den neunziger Jahren stieg die Fettleibigkeit um 61% und diagnostizierte Diabetes um 49%. Aus diesem Grund ermutigen Gesundheitsexperten diejenigen, die bereits Typ -2 -Diabetes haben, die Wunder, die Sport für sie ausführen kann, zu beginnen. Ohne Bewegung neigen die Menschen dazu, fettleibig zu werden. Sobald sie fettleibig sind, haben sie größere Chancen, Typ -2 -Diabetes zu sammeln. Heute berichtet das US -Gesundheitsministerium, dass über 80% der Menschen mit Typ -2 -Diabetes klinisch übergewichtig sind. Daher ist es höchste Zeit, dass Menschen, unabhängig davon, ob sie mit Typ -2 -Diabetes zugefügt wurden oder nicht, diese Springen und Dehnungsaktivitäten durchführen sollten. Einstieg Die erste Aufgabe des Geschäfts mit einem Trainingsplan, insbesondere wenn Sie träge „gefärbt in der Wolle“ sind, besteht darin, sich mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu beraten. Wenn Sie Herzrisikofaktoren haben, möchte der Gesundheitsdienstleister möglicherweise einen Stresstest durchführen, um ein sicheres Trainingsniveau für Sie festzulegen. Bestimmte diabetische Komplikationen bestimmen auch, welche Art von Trainingsprogramm Sie übernehmen können. Aktivitäten wie Gewichtheber, Joggen oder Aerobic mit hoher Auswirkung können möglicherweise ein Risiko für Menschen mit diabetischer Retinopathie darstellen, da das Risiko für weitere Blutgefäßschäden und mögliche Ablösung der Netzhautablösung möglich ist. Wenn Sie bereits im Sport aktiv sind oder regelmäßig trainieren, können Sie weiterhin Ihre reguläre Routine mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn Sie Insulin einnehmen, müssen Sie möglicherweise spezielle Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Hypoglykämie während Ihres Trainings zu verhindern. Beginnen Sie langsam Für diejenigen mit Typ -2 -Diabetes kann Ihre Übungsroutine so einfach sein wie ein flotter nächtlicher Nachbarschaftsspaziergang. Wenn Sie vorher noch nicht sehr aktiv waren, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich nach oben. Gehen Sie mit dem Hund oder steigen Sie in den Hof und rechnen Sie. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Parken auf der Rückseite des Grundstücks und gehen Sie. Jedes bisschen funktioniert tatsächlich, es hilft wirklich sehr. Noch 15 bis 30 Minuten täglich kann Herzpumping-Übungen einen großen Unterschied in der Blutzuckerkontrolle und Ihr Risiko für die Entwicklung von diabetischen Komplikationen bewirken. Eine der einfachsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, um sich zu bewegen, besteht darin, ein Wanderprogramm zu starten. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar gut passender, unterstützender Schuhe und eine Richtung zum Einstieg. In der Tat müssen Sie nicht zu viele Ausgaben für teure „Health Club-Mitgliedschaften“ oder das aktuellste Gesundheitsgerät verschwenden, um diese Fette auszupumpen. Was Sie brauchen, ist die Bereitschaft und die Entschlossenheit, ein gesünderes Leben mit Typ-2-Diabetes zu trainieren. Die Ergebnisse wären die süßesten Belohnungen aus der Anstrengung, die Sie ausgeübt haben.
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