Mit dem Beginn oder der Schlussfolgerung der Wechseljahre werden Frauen Veränderungen in ihrer Körperform, Größe und Gesamtenergie verzeichnen. Frauen können Wechseljahre möglicherweise nicht vermeiden, aber mit dem richtigen Trainingsprogramm können sie einige der körperlichen Veränderungen vermeiden, die damit einhergehen. Ausübung zum Gewichtsverlust Regelmäßiges Krafttraining kann dazu beitragen, überschüssiges Körperfett abzunehmen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Stoffwechselrate zu erhöhen. Dies bedeutet, dass ihr Körper Kalorien schneller verbrennt. Um allein durch Bewegung Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr als 500 Kalorien pro Tag oder 3.500 Kalorien pro Woche verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. Ich hatte die beste Antwort auf Kunden, die eine Kombination aus der Kalorienaufnahme und dem Training üben. Die tatsächliche Zeit, die Sie benötigen, um all diese Kalorien zu verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen, Ihre gewählte Aktivität und die Intensität der Bewegung. Es ist wichtig, täglich zu trainieren. Streben Sie 30 60 Minuten Bewegung pro Tag an. Konsistenz ist notwendig, wenn Sie es wirklich ernst meinen, Gewicht zu verlieren. Erhöht allmählich Ihre Intensität, wenn Sie physischer fit werden. Übung für Ihre Knochen Der Kampf gegen den Knochenverlust ist ein weiterer großartiger Grund, Gewicht zu heben. Zu Beginn des Knochenverlustprozesses sehen Sie möglicherweise keine Anzeichen, aber schließlich kann dies zu Knochenbrüchen führen, dem entstellenden Dowagerbuckel, der Höhenverlust und bestimmten Arten von Rückenschmerzen. Während des gesamten Lebens verliert Ihr Körper den Knochen. Der neue Knochen wächst, um den verlorenen Knochen zu ersetzen. Die Rate des neuen Knochenwachstums ändert sich im Alter. Junge Erwachsene erreichen ihre Spitzenknochenmasse zwischen 25 und 35 Jahren. Dann ist Ihr Knochen am stärksten. Von etwa 35 Jahren ab und älter, nimmt die Knochenmasse langsam ab. Eine Geschwindigkeit, mit der Ihr Knochenrückgang minimiert werden kann und Osteoporose vermeidbar sein kann. Ein aktiver Lebensstil, ein Gewichtsübungen und ein ordnungsgemäßes Essen können die Knochenverlustrate erheblich verlangsamen. Gewicht tragende Übung hilft Ihrem gesamten Körper und hilft Ihnen, die Knochenmasse aufrechtzuerhalten. Widerstandsübungen helfen, Knochen zu erhalten, indem sie die Muskeln um sie herum stärken. Der Aufbau der Muskelkraft macht Sie weniger anfällig für Verletzungen. Es ist wichtig, das richtige Krafttrainingsprogramm für Kraft zu haben, das alle wichtigsten Muskelgruppen umfasst. Für den Oberkörper umfasst dies Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps und Schultern. Für den Unterkörper sollten Quads, Kniesehnen, Kälber und Gluteus Maximus ins Visier genommen werden. Und vergessen Sie nicht die Bauch- und Rückenmuskulatur, die die Haltung verbessern, Schmerzen im unteren Rücken lindern und bei alltäglichen Bewegungen helfen können. Denken Sie daran, langsam zu beginnen und Ihre Gewichte allmählich zu erhöhen. Ich empfehle zwei- bis dreimal pro Woche und führt jede Übung für mindestens zwei Sätze für 10 bis 12 Wiederholungen und eine 30 45 -Sekunden -Pause zwischen jedem Satz aus. Stellen Sie sicher, dass das Stretching mit jeder Muskelgruppe in das Training enthalten ist. Sei geduldig mit dir. Sie werden kurzfristig erhebliche Gewinne erzielen. Bewegung muss Teil Ihres Lebensstils sein, nicht nur eine kurzfristige Aktivität für einen begrenzten Zeitraum. Sie sind nie zu alt, um zu trainieren. Sie entscheiden, wie aktiv Sie sein möchten. Die Auszahlung eines aktiven Lebensstils ist sicherlich die Vorteile wert. Fragen Sie jeden, der aktiv ist. Weitere Informationen und Tipps zum Training finden Sie unter https://ift.tt/Uplk8A6
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