Bleib jung durch Bewegung

Bewegung ist ein leistungsstarkes Werkzeug gegen die physischen Auswirkungen des Alterns und es ist nie zu spät, um zu beginnen. Seniorin ist kein Grund, Sport zu vermeiden, sagt der Professor für Kinesiologie der Universität von Illinois Wojtek Chodzko-Zajko. In der Tat kommt jede körperliche Aktivität, wie beim Gehen, auch wenn Gehensöche verwendet werden müssen, der Gesundheit. Es ist wichtig, "eine Aktivität zu wählen, die Sie tun werden", was auch immer das ist, sagte der Professor. "Es ist wirklich weniger wichtig, was Sie tun, als es wichtig ist, nicht völlig sitzend zu sein." In einem Bericht des US-amerikanischen Generalchirurgen aus dem Jahr 1996 geht hervor, dass nur etwa 15 Prozent der Erwachsenen über 65 ein empfohlenes Maß an körperlicher Aktivität erhalten und so viele wie ein Drittel überhaupt keine Übung erhalten, wie Chodzko-Zajko in einem Artikel, den er für die Zeitschrift Quest schrieb . Chodzko-Zajko schlägt vor, dass einige Menschen von Strategien wie dem Aufbewahren eines Tagebuchs all ihrer körperlichen Aktivität profitieren könnten, einschließlich auch von kurzen Spaziergängen mit ihren Wanderstöcken, Hausarbeit oder Arbeit im Garten. Wenn Sie das Tagebuch mit ihren aufgeschriebenen Aktivitäten sehen, können Sie Menschen zum Sport motivieren, weil sie Tage vermeiden möchten, in denen sie nichts zu schreiben haben. Ein weiterer Trick, um mehr Gehen zu fördern, die er mag, ist, einen Hund zu bekommen. Der Hund wird darauf bestehen, spazieren zu gehen, auch wenn der Besitzer möglicherweise nicht in der Stimmung ist. "Ein Teil des Problems kann sein, dass wir ein medizinisches Trainingsmodell übernommen haben, bei dem Bewegung eine bittere Pille ist und Sie ein Rezept erhalten, und Sie werden erwartet, dass Sie sich daran halten", sagte Chodzko-Zajko. "Aber das Endergebnis ist Zeit, um das Verhalten zu ändern, und ich persönlich bin der Meinung, dass desto breiter, dass Sie Ihr Aktivitätsprogramm definieren können, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie demoralisiert werden." Sogar sitzende Bewegung ist vorteilhaft Menschen, die Mobilitätsstühle benötigen, können immer noch von Bewegung profitieren, obwohl sie dies möglicherweise in einer sitzenden Position tun müssen. Viele derjenigen, die Mobilitätsstühle verwenden, haben ihre Gliedmaßen verwendet, verwenden jedoch die Stühle, weil sie leicht müde. Das Gehen ist in diesem Fall möglicherweise keine gute Übungswahl. Stattdessen können sie versuchen, Beinlifte in einer sitzenden Position zu machen. Beginnen Sie zunächst nur ein Bein gleichzeitig in eine horizontale Position und geben Sie das Bein dann wieder auf vertikal. Tun Sie dies 10 Mal mit jedem Bein, um zu beginnen, und arbeiten Sie bis zu drei Sätze von 15 Beinliften pro Bein. Sobald dies einfach geworden ist, heben Sie beide Beine gleichzeitig an, beginnend mit 10 Liften und bis zu drei Sets mit 15 Beinliften. Um die Arbeitsbelastung der Beinmuskeln zu erhöhen, können Knöchelgewichte hinzugefügt werden. Beginnen Sie mit einem Pfund pro Bein und beginnen Sie bei der niedrigsten Anzahl von Aufzügen von vorne. Das Training des Oberkörpers ist ebenfalls wichtig. Dies kann auch aus einer sitzenden Position erfolgen. Machen Sie eine Vielzahl von Armübungen. Beginnen Sie mit einem Pfund -Gewicht bei 10 Wiederholungen pro Übung. Wenn Sie keine Gewichte besitzen, ist eine Dose Erbsen aus der Küche ein guter Ersatz. Viele Websites und Übungsbänder zeigen Übungen für den Oberkörper, die während des Sitzens durchgeführt werden können.