Cardio-Boxen für Super-Fitness

Sportwissenschaftler sind sich einig, dass Cardio-Boxen eine der besten Formen der Übung darstellt, da es den Gesamtkörper erstellt und ein vollständiges Training für Ihre Herz-Kreislauf- und Ausdauersysteme bietet. Die Hauptvorteile des Cardio-Boxens sind:  Erhöhte Ausdauer  Erhöhte Stärke  Erhöhte Geschwindigkeit  Erhöhte Koordination Cardio-Boxen fördert auch das Wohlbefinden der Person, indem sie ihre Selbstdisziplin stärkt und mit dem Krafttraining seines Brunnens des gesamten Gesamtpakets für Selbstverteidigung und -fitness kombiniert und normalerweise aus:  Angepasste Herzfrequenzarbeit  Tatsächliche Boxtechniken Das übliche Training besteht aus der altersbereinigten Herzfrequenzarbeit, die mit 10 Minuten für Anfänger beginnt und bis zu 20 Minuten für die Fortgeschrittene führt. Für den zweiten Teil des Trainings müssen Sie 20 Minuten tatsächlicher Boxtechniken ausführen und üben. Cardio Der beste Weg, um die Auswirkungen eines Übungsprogramms auf Ihren Körper zu messen, besteht darin, Ihren Puls zu überprüfen. Der einfachste Weg, den Puls zu überprüfen, besteht darin, Ihren Index und Ihre Mittelfinger auf Ihre Carotis -Arterie oder das Handgelenk zu platzieren. Zählen Sie sofort nach der Übung Ihren Puls für 15 Sekunden und multiplizieren Sie ihn mit 4. Sie können Ihren Puls auch während der Übung überprüfen, jedoch mit Sicherheit als erste Priorität. Kaufen Sie ein elektronisches Gerät in jedem Sportgeschäft, um eine präzisere Lektüre Ihrer Pulsfrequenz zu erhalten. Jetzt haben Sie Ihre Trainingspulsfrequenz oder Herzschläge pro Minute. Nun, konzentrieren Sie sich am oberen Ende Ihres Impulsbereichs: Die 50% - 70%. Um dies herauszufinden, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Angenommen, Ihr Alter beträgt 40, ziehen Sie dies von 220 ab und Sie erhalten 180. 50% von 180 sind 90 Schläge pro Minute, 60% von 180 sind 108 Schläge pro Minute, 70% von 180 sind 126 Schläge pro Minute und so weiter. Springen Sie nicht sofort in 70% Arbeit. Beginnen Sie mit 50% und arbeiten Sie sich langsam bis zur 70% igen Obergrenze. Beginnen Sie mit nicht mehr als 10 Minuten und arbeiten Sie bis zu 20 Minuten. Sobald Sie sich mit 70% bequem mit dem Training von 20 Minuten wohl fühlen, versuchen Sie, die Herzfrequenz auf 80% zu erhöhen. Mischen Sie Ihre kardiovaskulären Aktivitäten im Fitnessstudio. Verwenden Sie das Laufband, das Überspringen, das Raster, das Kletterer, das Fahrrad und andere Geräte, die Ihnen möglicherweise zur Verfügung stehen. Boxen Die Boxposition ist die Haltung, die ein Boxer vor und nach jeder Aktion einnimmt, je nachdem, ob Sie links oder rechthändig sind. Nun, um die häufigsten zu tun; Rechtshändig. Für Linkshänder können Sie einfach die Anweisungen umkehren. Stellen Sie sich mit der Schulterbreite Ihrer Füße auseinander, mit Ihrem linken Fuß vor Ihrem rechten Fuß. Ihre rechte Ferse sollte leicht mit Ihrem linken Fuß flach auf dem Boden und den Zehen zeigen, die vorwärts zeigen. Beugen Sie Ihre Knie ein wenig und balken Sie Ihr Gewicht bequem und gleichmäßig aus. Platzieren Sie Ihre Ellbogen in der Nähe Ihres Körpers mit Ihrer linken Faust in Kopfhöhe und in einer Position, die Ihrem linken Fuß entspricht. Die rechte Faust sollte auch in Kopfhöhe sein und das Kinn bewachen, wobei beide Ellbogen Ihren Körper schützen und beide Fäuste Ihr Kinn schützen. Dies ist Ihre defensive und beleidigende Position nach dem Werfen von Schlägen. Bitte üben Sie dies, bevor Sie weiter gehen. Wenn Sie sich in dieser Boxposition vorwärts bewegen, bewegt sich der linke Fuß zuerst vorwärts und dann folgt das Recht. Beim Rückweg bewegt sich die rechte zurück und dann folgt die linke. Wenn sich der rechte Fuß nach rechts bewegt, bewegt sich zuerst nach links. Wenn sich der linke Fuß nach links bewegt, bewegt sich der linke Fuß zuerst, gefolgt von der rechten. Üben Sie dies vorwärts, Rücken und Seite in der Haltung der Boxer, bis es reibungslos und schnell erfolgt. Denken Sie daran, Ihre Wache hochzuhalten und die Ellbogen an Ihren Seiten zu verstecken. Halten Sie Ihren Kopf auf Augenhöhe, wobei Ihr Oberkörper leicht nach vorne lehnt. Beim Boxen ist es wichtig, dass Schläge schnell geworfen und dann schnell zurückgekauft werden, um eine defensive Haltung anzunehmen. Stanzen Ein linker Jab hat viele Verwendungszwecke, er kann sowohl für Offensive als auch für die Offensive verwendet werden Verteidigungsmaßnahmen. Von der festgelegten Haltung wird der linke Arm schnell und gewaltsam nach vorne gedrückt, das Gewicht wird auf den vorderen Fuß verschoben. Die Faust bewegt sich in einer geraden Linie und direkt zurück zur Verteidigung. Im Moment des Aufpralls befinden sich der Handrücken und der untere Arm in einer geraden Linie. Halten Sie die richtige Faust in der Verteidigung und der Ellbogen während der Bewegung in den Körper. Die gerade rechts ist auch als Stanzhand bekannt und kann mit beträchtlicher Kraft geworfen werden. Der Arm bewegt sich unkompliziert vom Kinn, das Körpergewicht wird mit dem Fuß des Fußbeins in den Boden verschoben, um mehr Kraft in den Boden zu drücken. Der Handrücken ist gerade und zeigt im Moment des Aufpralls. Der Arm wird dann nach dem Treffer sofort zum Schutz zurückgezogen. Der linke Haken an Kopf und Körper ist ein wirksamer Schlag für eine engere Reichweite. Wenden Sie sich schnell Ihre linke Schulter und bewegen Sie Ihren Ellbogen auf die Schulterhöhe. Die Faust bewegt sich in einer kreisförmigen Bewegung zum Ziel, wobei der Ellbogen gebogen ist. Drehen Sie Ihre Hüfte und Ihren Körper und drücken Sie Ihre Vorderseite nach links nach unten und halten Sie die Rückseite Ihrer Faust nach oben und in einer geraden Linie mit dem unteren Arm. Der linke Haken am Körper ähnelt dem oben, erhöht jedoch die Rotation des Körpers Der rechte Oberschnitt wird ebenfalls aus nächster Nähe durchgeführt. Lassen Sie den unteren Teil Ihres Stanzarms fallen, bis der untere und der Oberarm rechtwinklig zueinander ist. Der Handrücken sollte von Ihnen wegzeigen und jetzt Ihren Arm nach oben und nach oben zu Ihrem Ziel schieben. Schalten Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr Vorderbein und drehen Sie Ihre Hüfte und Schulter auf derselben Seite. Denken Sie daran, Ihre linke Faust während der gesamten Bewegung Ihr Kinn zu bewachen. Üben Sie jetzt alle Ihre Schläge, bis sie schnell und reibungslos fertig sind. Um Geschwindigkeit und Ausdauer zu entwickeln, versuchen Sie, gerade linke und rechte Kombinationen in die schwere Tasche zu schlagen. Die Dauer der Trainingszeit ist die gleiche wie die Restperiode, d. H. 10 Sekunden, 10 Sekunden ruhen, 20 Sekunden, 20 Sekunden ruhen und so weiter. Bewegen Sie sich höher, wenn sich Ihr Zustand verbessert.