Chidren und Übung

Wenn Sie ein Kind von 6 bis 8 Jahren haben, das mit dem Training und Gewichten beginnen möchte, fragen Sie sich möglicherweise, was Sie tun sollten. Während einige der Meinung sind, dass es für Kinder vollkommen in Ordnung ist, zu trainieren, gibt es andere, die anders denken. Lange und kurz ist, dass es für Ihr Kind von Vorteil ist, an Bewegung oder einem Krafttrainingsprogramm teilzunehmen, obwohl es einige Dinge gibt, die Sie beachten sollten, sobald dies beginnt. Unabhängig davon, wie Sie es betrachten, sind Kinder keine winzigen Erwachsenen und daher können Sie nicht die gleichen Methoden mit wachsenden Kindern anwenden, die Sie mit Erwachsenen anwenden können, da Kinder emotional, anatomisch und physiologisch von Erwachsenen unterscheiden. Alle Kinder haben unreife Skelette, da ihre Knochen erst reifen, wenn sie 14 - 22 Jahre alt sind. Bei Mädchen kann Bewegung während der Kindheit sehr kritische Auswirkungen auf die Knochengesundheit haben, die ihr ganzes Leben lang halten können. Kinder sind oftmals anfällig für wachstumsbezogene Überbeanspruchungsverletzungen wie die Osgood -Schlickerkrankung. Kinder haben unreife Temperaturregulierungssysteme, da sie eine große Oberfläche im Vergleich zu ihrer Muskelmasse haben, was dazu führt, dass sie anfälliger für Verletzungen sind, wenn sie nicht richtig aufgewärmt sind. Kinder schwitzen nicht so viel wie Erwachsene, daher sind sie anfälliger für Hitzeerschöpfung sowie einen Hitzschlag. Aufgrund ihres geringen Muskelmasses und ihres unreifen Hormonsystems erschwert es sie für sie, Kraft und Geschwindigkeit zu entwickeln. Ihre Atmung und Herzreaktion während des Trainings unterscheiden sich auch von Erwachsenen, was sich auf ihre Bewegungsfähigkeit auswirkt. Auf der anderen Seite können Jungen und Mädchen ihre Stärke mit dem Krafttraining drastisch verbessern, obwohl gegen Erwachsene neurologische Faktoren anstelle von Muskelwachstumsfaktoren meist verantwortlich sind. Wenn Sie Programme für Kinder in Betracht ziehen, sollten Sie in erster Linie eine medizinische Freigabe erhalten. Der erste Ansatz zur Gestaltung eines Programms besteht darin, einen Wiederholungsbereich von 8 bis 12 einzurichten und die Arbeitsbelastung für den Bereich geeignet zu halten. Sie sollten sicherstellen, dass die Workouts so weit verbreitet sind, dass zwischen den Workouts mindestens 1 bis 2 volle Tagen Pause haben. Das Hauptaugenmerk beim Training sollte auf der Form jeder durchgeführten Übung liegen und nicht auf dem angehobenen Gewicht. Vor dem Krafttraining sollte das Aufwärmen und Dehnen durchgeführt werden. Starten Sie Ihre Kinder mit leichten Lasten aus und nehmen Sie dann entsprechend Anpassungen vor. In einer Woche sollten nicht mehr als 3 nicht aufeinanderfolgende Trainingseinheiten durchgeführt werden. Sie sollten auch dafür sorgen, dass sie vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken. Mit Bewegung ist es sehr wichtig, ausreichend Wasser zu bekommen, da es oft sehr einfach ist, dehydriert zu werden - insbesondere bei Kindern.