Nicht genug Stunden am Tag? Spüren Sie den Crunch, wenn es darum geht, Zeit für nur Ihre eigenen Bedürfnisse zu finden? Wenn Sie Bewegung für Sie wichtig sind, können Sie Folgendes in Betracht ziehen: Szenario: Ich möchte wirklich in Form kommen, aber ich arbeite den ganzen Tag und besuche Multimedia -Kurse bis 8:30 Uhr. Wie finde ich Zeit zum Training und was sind ein paar gute Übungen für Anfänger wie mich? Lösung: Es ist sicherlich eine Herausforderung, Zeit zum Training zu finden. Selbst die motiviertesten unter uns leiden während der geschäftigen Saison unseres Unternehmens oder wenn ein neues Projekt am Horizont ist. Der Schlüssel zur Einrichtung von Fitness in Ihren anstrengenden Tag liegt darin, zu erkennen, dass das Finden von Zeit nicht das Problem ist - es macht Zeit. Sie können überrascht sein zu hören, dass Sie die Vorteile eines regulären Trainingsprogramms in nur drei Stunden pro Woche genießen können. Die folgende Routine zeigt Ihnen, wie: Montag: halbe Stunde Joggen, Radfahren (auf Hügeln) oder andere intensive aerobe Übungen, die Sie genießen Dienstag: halbe Stunde Krafttraining (Kniebeugen, Sit-ups und Liegestütze für Anfänger; Krafttraining mit Maschinen oder Hanteln für die erfahreneren) Mittwoch: Ruhetag Donnerstag: Montag wiederholen Freitag: Wiederholen Sie Dienstag Samstag: Eine Stunde Bewegung - jede Art von Übung. Gehen Sie mit Rollerblading mit einem Freund, bringen Sie die Familie für eine Wanderung oder schwimmen Sie am Pool. Sonntag: Ruhetag Machen Sie Ihre Workouts zeitlich stärker, indem Sie härter trainieren. Zum Beispiel können Sie in einer halben Stunde zwei Meilen laufen oder vier Meilen in einer halben Stunde laufen. Sie können eine Stunde im Schritt Aerobics -Kurs verbringen oder 20 Minuten mit dem höchsten Widerstand auf der Rudermaschine rudern. Wenn Sie Krafttraining-Übungen durchführen, verwenden Sie einen herausfordernden Widerstand und bewegen Sie sich schnell durch Ihre Übungen, um einen aeroben Vorteil zu erzielen. Wenn Sie sich verpflichten möchten, fit zu werden, muss Bewegung ein Teil Ihres Lebens werden - eine Gewohnheit, die so regelmäßig wie die Zähne putzen. Probieren Sie diese Ideen aus, um Ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben: *Machen Sie ein Protokoll von allem, was Sie für eine Woche tun, und identifizieren Sie die Zeitfenster, bei denen Sie in Bewegung passen können. Haben Sie zum fünften Mal einen Samstagnachmittag damit verbracht, den Back zur zukünftigen Trilogie zu beobachten? Könnten Sie es schaffen, an den Wochentagen eine halbe Stunde früher aufzustehen? Überspringen Sie einfach eine Stunde Fernsehzeit und gehen Sie früher ins Bett. *Bewegung bequem. Finden Sie einen Ort, an dem Sie trainieren können, das in der Nähe Ihres Hauses oder Büros liegt. Wenn Sie diszipliniert sind und Platz haben, trainieren Sie zu Hause. *Entwickeln Sie Beziehungen zu unterstützenden Menschen. Schließen Sie sich einer Übungsklasse an oder gehen Sie mit Freunden ins Fitnessstudio. Wenn Sie eine Klasse überspringen, werden Ihre Freunde Sie zur Rechenschaft ziehen. *Übung zur richtigen Zeit. Die "richtige Zeit" ist, wenn Sie es am wahrscheinlichsten tun. Wenn Sie wissen, dass Ihr Tag oft spät endet oder plötzlich Besprechungen auftreten, planen Sie Ihr Training am Morgen am Morgen, wenn sich nichts einmischen kann. Wenn Sie eine Nachteule sind, passen Sie Ihr Training vor dem Abendessen ein. Wenn Sie auf Ihrer Mittagspause nur einen 10-minütigen Spaziergang verwalten können-machen Sie es. Einige Übungen sind besser als keine. Vorteile der Bewegung Benötigen Sie mehr Motivation, um fit zu werden? Betrachten Sie die folgenden Vorteile der Bewegung: *Bewegung erhöht Ihre Ausdauer und Stärke. *Bewegung verbessert Ihr Herz und Ihre Lungeneffizienz. *Bewegung verleiht Ihrem Körper eine größere Resistenz gegen Krankheit, Stress, Angst und Müdigkeit. *Übung gibt Ihnen mehr Energie und verbessert Ihre Fähigkeit zur Arbeits- und Freizeitaktivitäten. *Training freisetzt Hormone, die das Gehirn stimulieren, Ihren Geist räumen, die Dinge aus einer neuen Perspektive sehen und neue Ideen finden. Vereinbaren Sie also einen Termin mit sich selbst, um etwas Bewegung zu bekommen. Ihr Körper - und Ihr Geschäft - wird Ihnen dafür danke.
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