Es ist Zeit, ein gesundes Leben zu beginnen: Ihr 7 -Tage -Programm Wie oft sind Sie nachts eingeschlafen, geschworen, dass Sie morgens ins Fitnessstudio gehen und dann nur acht Stunden später Ihre Meinung ändern, denn wenn Sie aufstehen, möchten Sie keine Lust haben, zu trainieren? Dies kann zwar den Besten von uns passieren, aber Sie sollten den Ball insgesamt fallen lassen, wenn es darum geht, fit zu bleiben. Was die Menschen erkennen müssen, ist, dass es für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist-und dass eine Unze Prävention ein Pfund Heilung wert ist. Je mehr Sie wissen, wie Ihr Körper auf Ihre Lebensstilauswahl reagiert, desto besser können Sie einen für Sie geeigneten Ernährungs- und Trainingsplan anpassen. Wenn Sie gut essen, erhöhen Sie Ihr körperliches Maß an körperlicher Aktivität, und Wenn Sie bei der richtigen Intensität Ihren Körper darüber informieren, dass Sie eine beträchtliche Menge an Kraftstoff verbrennen möchten. Dies bedeutet, dass Fett für Energie effizienter verbrannt wird. Mit anderen Worten, ordnungsgemäße Essgewohnheiten und Übung entsprechen einem schnellen Stoffwechsel, was Ihnen wiederum mehr Energie im Laufe des Tages verleiht und Ihnen ermöglicht, mehr körperliche Arbeit mit weniger Aufwand zu leisten. Der wahre Zweck der Bewegung besteht darin, eine sich wiederholende Botschaft an den Körper zu senden, um Verbesserungen des Stoffwechsels, der Stärke, der aeroben Kapazität sowie der allgemeinen Fitness und Gesundheit zu bitten. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, reagiert Ihr Körper, indem Sie seine Fähigkeiten im Laufe des Tages und der Nacht aufrüsten, muss Bewegung nicht intensiv sein, um für Sie zu arbeiten, aber es muss konsequent sein. Ich empfehle, viermal pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Sitzung regelmäßig kardiovaskuläre Übungen und viermal pro Woche für 20 bis 25 Minuten pro Sitzung zu beteiligen. Dieser ausgewogene Ansatz liefert a One-Two Punch, ein Aerobic-Training, um Fett zu verbrennen und mehr Sauerstoff zu liefern, und Widerstandstraining, um die Magermasse zu erhöhen und mehr Kalorien um den Block zu verbrennen. Hier ist ein Beispiel -Übungsprogramm, das für Sie möglicherweise funktioniert: * Aufwärmen-sieben bis acht Minuten leichter aerobe Aktivität, um den Blutfluss zu erhöhen und Ihre Sehnen und Gelenke aufzuwärmen und aufzuwärmen. * Widerstandstraining - trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen. Ein bis zwei Sätze jeder Übung. Ruhestand 45 Sekunden zwischen den Sätzen. * Aerobic-Übung-Wählen Sie zwei Lieblingsaktivitäten aus, sie könnten Joggen, Rudern, Radfahren oder Langlauf sein, was auch immer zu Ihrem Lebensstil passt. Führen Sie 12 bis 15 Minuten der ersten Aktivität durch und fahren Sie mit 10 Minuten dessen fort zweite Aktivität. In den letzten fünf Minuten abkühlen. * Stretching - Wickeln Sie Ihre Übungssitzung ein, indem Sie sich dehnen, tief atmen, entspannen und meditieren. Bei der Start eines Übungsprogramms ist es wichtig, realistische Erwartungen zu haben. Abhängig von Ihrem anfänglichen Fitnessniveau sollten Sie die folgenden Änderungen frühzeitig erwarten. * Von eins bis acht Wochen - fühlen Sie sich besser und haben Sie mehr Energie. * Von zwei bis sechs Monaten - verlieren Sie Größe und Zentimeter, während Sie schlanker werden. Die Kleidung passt lockerer. Sie gewinnen Muskeln und verlieren Fett. * Nach sechs Monaten - fangen Sie ziemlich schnell an Gewicht zu verlieren. Sobald Sie sich mehrmals pro Woche verpflichtet haben, mehrmals pro Woche zu trainieren, hören Sie hier nicht auf. Sie sollten auch Ihre Ernährung und/oder Essgewohnheiten ändern “, sagt Zwiefel. Kalorien zählen oder Gramm und Prozentsätze für bestimmte Nährstoffe berechnen, ist unpraktisch. Stattdessen schlage ich diese leicht zu befolgenden Richtlinien vor: * Essen Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten (optimal vier) und ein paar kleine Snacks * Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit ausgewogen ist-integrieren Sie palmengroße Proteine wie mageres Fleisch, Fisch, Eiweiß und Milchprodukte, Portionen mit faustgroßer Größe komplexer Kohlenhydrate wie Ganzweihbrot und Nudeln, Wildreis, Multigrain-Müsli und Kartoffeln und Faust -Greize Portionen Gemüse und Früchte * Beschränken Sie Ihre Fettaufnahme nur auf das, was für einen angemessenen Geschmack notwendig ist * Trinken Sie mindestens acht 8-Unzen. Brille Wasser den ganzen Tag über * Ich empfehle auch, dass Sie jeden Tag einen Multivitamin nehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper benötigt. Ich nehme an, das ist alles, woran ich mir vorstellen kann. Ich sollte meinen Dank an einen Arztfreund von mir danken. Ohne ihn könnte ich diesen Artikel nicht schreiben oder meine geistige Gesundheit behalten. Genießen Sie das Leben, wir alle haben es verdient. Sie werden viele weitere nützliche Informationen und Artikel bei Health & Vitalität finden - um Ihr Leben zu berücksichtigen. Gesundheit und Vitalität für alle Ihre lebenserhaltenden und persönlichen Entwicklungsprodukte. -Besuchen Sie: >>> http://www.health-vitalität.com
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