Obwohl die beiden Arten von Training - anaeroben und aerobisch - ähnlich sind, sind sie tatsächlich sehr unterschiedlich - und die Kontroverse darüber, welche Art von Bewegung am besten fortgesetzt wird. Aerob bedeutet buchstäblich in Gegenwart von Sauerstoff. Im Allgemeinen wird jede Aktivität, die Sauerstoff ermöglicht, Energie durch den Stoffwechsel freizusetzen und die für mehr als 90 Sekunden bei einer geringen bis mäßigen Intensität durchgeführt wird, normalerweise als aerobe Aktivität. Da aerobe Übung Ihren Sauerstoffbedarf erhöht und Ihr Herz und Ihre Lunge härter erfordern, umfassen die Vorteile der aeroben Aktivität eine erhöhte kardiovaskuläre Fähigkeit und eine Abnahme des Körperfetts. Die Nachteile der aeroben Aktivität umfassen eine Abnahme der Muskelmasse, Kraft, Kraft, Geschwindigkeit und anaerobe Kapazität. Aerobische Bewegung dauert in der Regel länger als anaerobe Übung und beinhaltet Aktivitäten wie Laufen, Gehen, Schwimmen und Radfahren. Andererseits wird anaerobe Mittel in Abwesenheit von Sauerstoff - irgendeiner Aktivität, bei der Energie ohne Sauerstoff erzeugt wird und für weniger als zwei Minuten mit mittlerer bis hoher Intensität erzeugt wird, normalerweise als anaerobe Aktivität bezeichnet. Anaerobe Übung ist Übung, die einen geringeren Einfluss auf Ihr kardiovaskuläres System hat und im Allgemeinen für kürzere Zeiträume als aerobe Übung dauert. Obwohl die anaerobe Aktivität eine aerobe Fundament erfordert, bietet sie die Vorteile einer Abnahme des Körperfetts, einer Zunahme der Muskelmasse sowie einer verbesserten Kraft, Leistung und Geschwindigkeit. Beispiele für anaerobe Übung sind Aktivitäten wie Gewichtsheben und Sprints. Welche Art von Übung ist also am besten? Die Antwort ist, dass Sie zur Erreichung einer optimalen körperlichen Fitness trainieren müssen, um Ihre Leistung sowohl in aerobischen als auch in anaeroben Fähigkeiten zu verbessern und Ihre Leistung nicht auf eine Art von Übung auf Kosten aller anderen zu konzentrieren. Mit anderen Worten, Fitness ist ein Kompromiss. Viele Menschen erkennen jedoch nicht, dass sich ausschließlich auf längeres aerobisches oder anaerobes Training konzentriert, dass sie ihre allgemeine Fitnessniveau tatsächlich verringern. Die beste Lösung besteht darin, beide Arten des Trainings auf unterschiedlichem Maß an Intensität und Dauer zu kombinieren. Beispielsweise können Sie regelmäßig von hoher Intensität, kurzer Dauer auf mittlere Intensität, mittlerer Dauer und niedriger Intensität und langen Trainingseinheiten wechseln. Die Wahrheit ist, dass es nicht nötig ist, wie eine zu trainieren, wenn Sie zum Ausdauersportler trainieren, und dass die meisten Aktivitäten, die in Sport, Arbeit und Leben auftreten, eine Kombination aus aeroben und anaeroben Bewegungen sind, die in einem nahtlosen Kontinuum fließen.
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