OK, Ihr einer dieser Leute, die nur die schlimmste Art von Zeitplan haben, die der Menschheit bekannt ist. Sie stehen um 5 Uhr morgens auf, damit Sie um 7 Uhr morgens ins Büro kommen können, um Ihren Tag zu beginnen. Sie müssen gleich nach der Arbeit zu einem Eltern-Lehrer-Treffen in Ihrer Kinderschule gehen, dann müssen Sie Ihr Kind danach zum Fußballtraining bringen. Sie scheinen fast die ganze Zeit Tage solche Tage zu haben. Sie scheinen nie viel Zeit für sich zwischen all den Dingen zu haben, die Sie jeden Tag tun müssen. Wie können Sie also möglicherweise die Zeit finden, Bewegung in Ihren Tag einzubeziehen? Übung braucht Zeit und Zeit ist ein Luxus, den Sie einfach nicht haben. Nun, es gibt eine Möglichkeit, etwas Bewegung in Ihren Tag zu bringen, und so ist es, einfach an Ihrem Schreibtisch zu trainieren. Nein, das war kein Tippfehler. Hier ist eine kleine Routine, die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch machen können. Es braucht nicht viel Zeit und obwohl es Sie nicht zu einem Kandidaten für den nächsten Fitness -Wettbewerb macht, wird es Ihren Muskeln genügend Arbeit geben, um fest zu bleiben. Vervollständigen Sie einen Satz jeder Übung in Ordnung. Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen jeder Übung durch und folgen Sie 1 bis 2 weitere Sätze, um die Zeit zu ermöglichen. Stuhl Crunch: Setzen Sie sich groß in Ihrem Stuhl mit flacher Füße auf dem Boden. Fangen Sie an, Ihren oberen Rücken langsam nach unten zu runden, bis Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln verschärfen. Halten Sie 3-5 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zur Startposition zurück. Kniebeugen: Stellen Sie sich vor Ihrem Stuhl auf. Lehnen Sie sich zurück in eine Hocke, als würden Sie sich wieder in Ihren Stuhl setzen und Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und Knien hinter Ihren Zehen halten. Wenn Sie Ihren Stuhl fast mit Ihrem Hintern berühren, drücken Sie sich mit Ihren Beinmuskeln zurück in die stehende Position. Wadenheben: Stellen Sie sich vor Ihrem Schreibtisch und legen Sie Ihre Hände auf den Schreibtisch, um das Gleichgewicht zu haben. Heben Sie sich auf die Kugeln Ihrer Füße. Halten Sie 3 bis 5 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sich dann wieder auf den Boden. Schreibtisch Pushup: Stellen Sie sich 4 bis 5 Fuß von Ihrem Schreibtisch entfernt und legen Sie Ihre Hände auf die Kante des Schreibtischs. Entspannen Sie Ihren Unterkörper und verwenden Sie nur Ihre Arme, senken Sie Ihre Brust in Richtung Schreibtisch und stoppen Sie, wenn Ihre Brust etwa 3 bis 6 Zoll von ihm entfernt ist. Schieben Sie sich dann wieder mit nur Ihren Armen in die Startposition. Sitzen Trizeps rücken: Setzen Sie sich groß auf Ihren Stuhl. Legen Sie Ihre Arme mit Blick auf Ihre Seiten nach vorne. Bringen Sie mit Ihren Armen und Ellbogen die Arme langsam hinter sich, bis Sie spüren, wie sich Ihre Trizeps -Muskeln verschärfen. Halten Sie 3 bis 5 Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Sitzen Bizeps Locken: Setzen Sie sich groß auf Ihren Stuhl. Beginnen Sie mit einem Arm an Ihrer Seite, der Handfläche in einer Faust nach vorne nach vorne. Legen Sie Ihre andere Hand über Ihre Faust und schieben Sie sich gegen sie, um Widerstand zu erhalten, während Sie Ihre Faust auf Ihre Schulter bringen. Sobald Ihre Faust in der Nähe Ihrer Schulter liegt, senken Sie sie wieder in die Ausgangsposition, wobei während der gesamten Bewegung konstant Widerstand mit der anderen Hand aufrechterhalten wird. Vervollständigen Sie alle Wiederholungen für diesen Satz, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie dies. Nachdem Sie jede Übung für die Menge an Wiederholungen und Sätzen abgeschlossen haben, die Sie durchführen können, setzen Sie sich hin und glätten Sie Ihre Beine. Greifen Sie nun sanft nach Ihren Zehen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht weiter gehen können, halten Sie sie 10 Sekunden lang ab (springen Sie nicht) und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Greifen Sie als nächstes Ihre Arme so weit wie möglich zu Ihren Seiten. Wenn Sie sie voll ausdehnen, bringen Sie sie langsam nach vorne und überqueren Sie sie so weit wie möglich übereinander. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und geben Sie sie dann an Ihre Seiten zurück. Greifen Sie nun Ihre Arme so weit wie möglich über Ihren Kopf, halten Sie sie 10 Sekunden lang und geben Sie sie dann an Ihre Seiten zurück. Nehmen Sie sich die Zeit, um diese einfache, aber effektive Übungsroutine im Büro zu tun . Genießen Sie Ihr Training.
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