Körperlich aktiv zu sein, ist ein wichtiger Bestandteil der gesund für jeden Einzelnen. Eine ausgewogene gesunde Ernährung zu essen und in Ihrem täglichen Leben aktiv zu sein, sind die beiden besten Dinge, um Sie gesund und jung zu halten. Jeder sollte versuchen, mindestens drei Tage in der Woche einzusteigen, wo er irgendeine Art von Übung macht, obwohl mehr besser ist. Für einige Personen, insbesondere für diejenigen, die unter Knochenverlust leiden, ist wichtig, dass die Gewichtsbekämpfung beteiligt ist oder in der Vergangenheit Knochenverlust in ihrer Familie auftritt. Durch das Durchführen von Gewichtshebeübungen wird Ihre Knochen unter Druck gesetzt, was ihnen hilft, stärker zu werden. Andere Menschen, die vielleicht Gewichtsaufhebungsübungen machen möchten, sind diejenigen, die eine bessere Definition in ihren Muskeln haben möchten, oder Menschen, die schlaffende Haut haben. Das Heben von Gewichten verbessert das Gesamtaussehen Ihres Körpers, indem Sie es abtonieren und festziehen. Die Verwendung von leichten Gewichten kann dafür weiterhin wirksam sein, solange Sie während des Trainings etwas brennen können. Wenn Sie schwerere Gewichte verwenden möchten, müssen Frauen keine Angst haben, männlich auszusehen. Es dauert lange und viele Gewichte, um den Look zu erhalten, den die meisten weiblichen Körperbauer besitzen. Studien haben gezeigt, dass die Gewichtsbedeckung für das Herz genauso vorteilhaft ist wie Herz -Kreislauf -Übungen. Gewichtsaufhebensübungen sollten mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, und jeder Körperteil sollte niemals Rücken zu Rücken geschult werden. Cardio -Übungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, Ihre Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts zu senken, den Blutdruck zu senken, Ihre Stimmung zu verbessern und den Stress niedriger. Cardio -Übungen sollten etwa fünfmal pro Woche für maximale Ergebnisse durchgeführt werden. Wenn Sie Cardio nicht fünfmal pro Woche tun können, sollten Sie immer noch versuchen, es dreimal pro Woche einzubauen, da dies Ihnen immer noch sehr profitiert. Sie sollten sich für eine Art von Übung entscheiden, die Sie genießen. Wenn Sie etwas, das Sie für langweilig finden, wählen, bleiben Sie wahrscheinlich nicht dabei. Gute Ideen für Cardio -Übungen sind Radfahren, Gehen, Joggen, Tennis spielen, Basketball spielen, Skaten, Inline -Skaten, Schwimmen, Skifahren und Mannschaftssportarten spielen. Sie können Cardio auch als Art von funktionaler Übung verwenden. Dies bedeutet, dass Sie stattdessen versuchen, statt zum Lebensmittelgeschäft zu fahren. Auf diese Weise gehen Sie nicht aus, um in Bewegung zu passen, aber Sie erzielen immer noch die Vorteile. Sie sollten versuchen, mindestens eine halbe Stunde lang Cardio zu machen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Herzfrequenz ein wenig erhöhen. Bevor Sie sich in irgendeiner Art von Übung befassen, sollten Sie eine vollständige körperliche Untersuchung erhalten, um sicherzustellen, dass Sie nicht an Herzerkrankungen oder einer anderen Art von Krankheit leiden. Nachdem Ihr Arzt Ihnen das OK gegeben hat, mit dem Training zu beginnen, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich nach oben. Und denken Sie daran, Bewegung sollte Spaß machen und angenehm sein.
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