Frauen pumpen diesen Hintern auf!

Ich habe im Fitnessstudio und in den Internet-Diskussionen bemerkt, dass viele Frauen nicht den Respekt vor harten Trainingssportlern haben, wie die meisten Männer. Ich würde gerne alles für euch da draußen beschuldigen, dass sie sexistisch und respektlos sind, aber leider habe ich das Gefühl, wenn wir als Frauen nicht den Respekt bekommen, den wir von unseren männlichen Kollegen im Fitnessstudio wollen, ist es größtenteils unsere eigene Schuld. So viele Frauen sind dem Verstand zum Opfer gefallen, dass wir nicht hart trainieren müssen, um „straffen“ zu bekommen . Lassen Sie uns hier etwas aus dem Weg räumen - wenn es darum geht, unseren Körper zu verändern, sind Männer und Frauen gleich. Wir können unser Fett größer oder kleiner machen, und wir können unsere Muskeln größer oder kleiner machen - das war es auch schon. Männer haben die Fähigkeit, dies aufgrund der hormonellen Unterschiede viel größer zu tun. Frauen, wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Arme schwer und hart trainieren und eines Tages aufwachen und Bizeps wie Arnold haben, sind Sie es nicht. Das "getönte" Look, den wir alle wünschen, ist ein Ergebnis einer erhöhten Muskelmasse und verringertes Körperfett. Unsere Muskeln müssen normalerweise größer werden, um diesen Look zu erzielen. In diesem Artikel werde ich einige meiner Ansichten darüber teilen, wie man diese sportliche, doch „weibliche“ Figur bekommt, nach der so viele von uns suchen. Was sehen wir als Gesellschaft zunächst "weiblich?" "36-24-36? Vielleicht nicht genau diese Zahlen, aber diese Art von Körperform gilt immer noch mit den meisten. Wie machen Sie diese sportlich aussehende, ohne die weibliche Form zu beeinträchtigen? Jede Person ist natürlich anders, aber die Auswahl bestimmter Körperteile, die über andere betont werden, kann hier wirklich helfen. Zum Beispiel erscheint es für eine Frau akzeptabel, sehr runde und formende Deltamussen zu haben, aber wenn der Bizeps und die Unterarme sowie Fallen zu entwickelt sind, wird es als "männlich" angesehen. Diejenigen, die minimiert werden, können einen langen Weg gehen. Hier sind meine drei wichtigen Prinzipien, um stark, sportlich auszusehen und ja, wie eine Frau! 1) Maximieren Sie Ihr Verhältnis von Schulter zu Taille. Für diejenigen, die Taillenzeilen mit Teeny-Tiny haben, könnte dies sehr einfach sein. Vielleicht ist nur das Training von Deltamussen zuerst in Ihrem Zeitplan, was benötigt wird. Für diejenigen von uns, die nicht 24 "oder weniger in der Taille sind, kann dies einige Anstrengungen erfordern. Ich habe das Gefühl, dass Deltamusehen zuerst, sehr hart und häufig geschult werden müssen, um den gewünschten Look zu erhalten. Die Rückenbreite spielt auch eine große Rolle, wenn es darum geht, die Taille kleiner erscheinen zu lassen als es wirklich ist. Es ist also eine enge Sekunde. Denken Sie daran, dass dieser Teil davon genau das gleiche ist wie das, was ein Bodybuilder versuchen würde, also sollte man nicht erwischt werden, dass er Übungen machen muss, oder sich von schweren Gewichten zurückhaltend zu machen. Ich persönlich war bis zu 55 lb -Hanteln für Overhead -Pressen und Seitenteile, die versuchen, meine Delts zu wachsen. Ich verstehe auch nicht, warum die meisten Frauen nicht danach streben, breite Griffkinn -Ups zu machen, außer dass sie hart sind. Scheuen Sie sich nicht vor harten schweren Übungen für Delts und zurück. "Wir werden diese frechen runden Gesäßmuskeln nicht bekommen, indem wir Bein -Rückschläge und Hintern -Quetschungen machen!" 2) Pumpen Sie diesen Hintern auf! Wie viele Frauen haben im gleichen Atemzug gesagt: "„ Ich möchte nicht Ihr Heck, um irgendein "fetter" zu bekommen "und" größer "bedeutet" fetter "in ihren Köpfen. So viele Frauen haben der Idee gegeben, dass es sich nur um ein genetisches Merkmal handelt, das nicht verändert werden kann. Rate mal? Gesäßmuskeln sind genau wie Bizeps - ihr da draußen weißt du, ob ihr beeindruckende Arme will, du musst zunehmend mit bestimmten Übungen trainieren und die Muskeln zur Entwicklung zwingen. Mädchen, es ist dasselbe für uns. Wir werden diese frechen runden Gesäßmuskeln nicht bekommen, indem wir Bein -Rückschläge und Hintern -Quetschungen machen! Wir müssen Übungen durchführen, die den Fortschreiten des Gewichts und die Wiederholungen beides ermöglichen. Wenn Sie im vergangenen Jahr ohne Gewicht ohne Gewicht garantiert haben und immer noch nicht zufrieden sind, wie die Dinge von hinten aussehen, brauchen Sie mehr Stimulation. Fügen Sie der Übung und dem Fortschritt etwas Gewicht hinzu! Sie möchten, dass die Gesäßmuskeln größer werden und gleichzeitig das Fett entfernen. Hast du jemals ein Mädchen mit einem wirklich engen Hintern gesehen und denkt, es ist immer noch zu groß? Wahrscheinlich nicht. "Ich glaube, Sie sind das, was Sie essen, und jemand, der 2000 Kalorien von hauptsächlich Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten isst, wird ganz anders aussehen als eines, das 2000 Kalorien von Misthälbern und fettigen Fetten frisst." 3) Kontrollieren Sie Ihren Körperfett! Ich gebe zu, dass eine Frau, die 20% Körperfett ohne Muskeln hat, in Kleidung kleiner und besser aussieht als eine mit der gleichen Menge Fett und viel mehr Muskeln. Um diesen sportlichen Look zu haben, landen die meisten von uns im Bereich von 12 bis 15%. Ich werde meine Methoden des Fettverlusts in up-kommenden Artikeln ausführlich behandeln, aber Kurz gesagt werde ich Ihnen sagen, dass Sie Ihr Protein und Gemüse essen sollen. Ich glaube, Sie sind das, was Sie essen, und jemand, der 2000 Kalorien von hauptsächlich Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten isst, wird ganz anders aussehen als eine, die 2000 Kalorien von Mistharbern und fettigen Fetten frisst. Ich glaube nicht, dass es um die Zahlen geht, es geht um die Qualität der Lebensmittel. Cardio ist auch ein Schlüsselelement bei der Reduzierung und Kontrolle von Körperfaten. Hier unterscheiden sich die Menschen am meisten, die ich gefunden habe. Einige Frauen können mit 20 bis 30 Minuten 3-4 Mal pro Woche auskommen. Ich muss oft 6-7 Tage in der Woche und normalerweise jedes Mal 45-60 Minuten machen. Ich habe einige Mädchen ausgebildet, die 7 Tage die Woche Doppelsitzungen durchführen mussten, um 12% Körperfett zu erreichen. Gehen Sie also mit dem, was für Sie und Ihren Körpertyp funktioniert. Ich hoffe, Sie Damen, die dies lesen, sind bereit, ins Fitnessstudio zu gehen und es hart und schwer zu treffen. Denken Sie daran, dass schwerer relativer Begriff ist, wenn 5 lb -Hantelpressen alles sind, was Sie wirklich tun können, sie hart schieben und stärker werden. Dabei werden Sie den Respekt Ihrer Umgebung verdienen, die dasselbe tun. Es ist nicht dort, wo Sie sich jetzt befinden, es geht darum, wohin Sie gehen! Und ich hoffe, dass die Jungs, die dies lesen, den Damen, die möglicherweise nicht so stark sind wie Sie, eine Gymnastiketikette zeigen werden, aber genauso hart drängen, um besser zu werden.