Formen Sie Ihre Beine, straffen Sie Ihren Hintern und bauen Sie die funktionale Festigkeit mit der Rückwärtslunge auf. Ausfallschritte sind eine außergewöhnliche Übung zur Konditionierung Ihres Unterkörpers. Sie belasten die Muskeln aus einem perfekten Winkel, um unglaubliche Form und Symmetrie in Beinen, Oberschenkel und Hintern zu entwickeln. Da sie ein Gleichgewicht erfordern, bauen Lungen auch neuromuskuläre und funktionelle Kapazitäten auf - und hilft Ihrem Körper dabei, seine täglichen Bewegungen zu durchlaufen und Sie Ihre Kinder mit Leichtigkeit abzuholen. Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, in Shorts schlanker auszusehen oder Ihre sportliche Leistung zu verbessern, Lungen sollten Teil Ihres Trainingsprogramms sein. Meiner Meinung nach ist der ultimative Ausfall die umgekehrte Longe. Es gibt viele Arten von Ausfallschritten und viele Möglichkeiten, sie alle auszuführen, aber da wir nur Zeit haben, eine zu decken - meine Wahl ist der Rückwärtsausfall. Hier ist der Grund: - Da Sie mehr Gleichgewicht und Unterstützung haben, ist es leicht zu lernen und durchzuführen. Außerdem haben Sie weniger Dynamik, mit denen Sie während der Übung kämpfen können, was den Muskeln effektiverer Stress liefert und bessere Ergebnisse erzielt. - Es ist sicherer und weicher auf den Knien, weil Ihr Rückenfuß den ballistischen Schock des Longe -Schritts absorbiert. (Gegenüber der vorderen Longe, bei dem der Schlagschock auf das Knie übertragen kann, auch wenn Sie Ferse zu Fuß landen.) - Es schafft das muskulöse Gleichgewicht, indem die Bewegung rückwärts im Gegensatz zu den meisten anderen Übungsbewegungsmustern initiiert wird, die Sie nach vorne bringen und Ihre Muskulatur in Richtung Vorwärtsbewegung beeinflussen. Wie man einen umgekehrten Ausfall richtig macht - Fangen Sie nach vorne, mit der Schulterbreite Ihrer Füße und Ihren Armen an Ihrer Seite. - Treten Sie mit einem Bein weit genug zurück, um Ihre Knie in 90 Gradwinkel zu beugen. Sie können Ihre Arme gleichzeitig als geringfügiges Gegengewicht aufweisen. Wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen, halten Sie leichte Gewichte in Ihren Händen. - Sie befinden sich in der richtigen Position am Boden Ihrer Longe, wenn sich Ihr vorderes Knie direkt über dem Knöchel befindet. WICHTIG - Um zur Startposition zurückzukehren, Ihre Arme fallen zu lassen und aus der Ferse Ihres Vorderbeins zu heben. Schieben Sie nicht von Ihrem Hinterbein. Dieser einfache Rat verbessert die Effektivität Ihres Rückwärtsgangs drastisch, bietet Ihnen einen weitaus engeren, schlanken Hintern und bringt Sie in der Hälfte der Zeit viel bessere Ergebnisse. Versuchen Sie, an nicht aufeinanderfolgenden Tagen dreimal pro Woche umgekehrte Ausfallschritte zu machen. Arbeiten Sie bis zu 2 Sätze von 10 Wiederholungen an jedem Bein. Nach einem Monat denke ich, dass Sie erstaunt sein werden, wie sich die Reverse Lunge auf Ihren Körperbau auswirkt.
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