Die meisten Menschen betrachten Pilates als neue Form der Bewegung, weil sie in der Fitness- und Gesundheitsbranche jüngste Popularität anstrengt. In Wirklichkeit hat Joseph Pilates vor etwa 80 Jahren von erfunden. Pilates war ein krankes Kind mit Asthma. Um seine Krankheit zu bekämpfen und seine Stärke aufzubauen, experimentierte er mit verschiedenen Disziplinen für Geist-Körper und wurde später zu einem versierten Skifahrer, Taucher, Turner und Boxer. Während er während des Ersten Weltkriegs im Ersten Weltkrieg im Ersten Weltkrieg die Praktikanten seine Konzepte und Übungen unterrichtete, die er über 20 Jahre Selbststudie und Ausbildung in Yoga, Zen sowie der alten griechischen und römischen physischen Regime entwickelte. Während dieser Zeit begann Pilates, das System der heute als Pilates Matwork bekannten originalen Bodenübungen zu entwickeln. “ Innerhalb weniger Jahre wurde er Krankenschwester für die vielen Internierten, die mit Kriegskrankheiten und Körperverletzungen versorgt wurden. Hier begann er, Übungsapparate zu entwickeln, um die Patienten zu rehabilitieren, indem er Federn aus den Betten nahm und sie einigte, um Frühlingswiderstand und „Bewegung“ für die Bettwäsche zu schaffen. Dieses System bildete die Grundlage für seinen heute verwendeten Körperstil. In vielerlei Hinsicht unterscheidet sich Pilates Equipment heute nicht viel als damals. Die Verwendung von Frühlingsspannungen, Trägern, Stützen für Rücken, Nacken und Schultern sind für die Ausrüstung heute die gleichen Verwendungszwecke. Die Art der Ausrüstung besteht darin, den Körper sowohl herauszufordern als auch zu unterstützen, wenn er lernt, sich effizienter zu bewegen. Mit der Entschlossenheit, anderen zu helfen, eine bessere Gesundheit zu erzielen, eröffnete Pilates 1926 sein erstes Studio in New York, wo er seine Trainingsapparate und mehr als 500 Bewegungstherapieübungen einsetzte, um Sportler und Tänzer zu rehabilitieren. Seit über 60 Jahren war diese Form der Bewegung ein gut gepflegtes Geheimnis - aber Tänzer, Sportler, Physiotherapiepatienten und Fitness -Enthusiasten haben sich auf diese Pilates -Methode verlassen, um in körperlicher Form zu erreichen und zu bleiben. Der Vorteil der Pilates-Bewegungstherapieübungen für Frauen durch Schwangerschaft und postpartale wird größtenteils missverstanden. Einfach ausgedrückt ist Pilates ein sicherer und wirksamer Ansatz, um schwangere Frauen zu trainieren, um das Atmen, die Körperausrichtung zu unterstützen und die Körperform und den Ton nach der Geburt zu erholen. Pilates konzentriert sich auf das Atmen, was die Entspannung fördert und den Transversus abdominus aktiviert. Der Transversus abdominus ist der tiefste der Bauchmuskeln und ist verantwortlich für die Unterstützung der Lendenwirbelsäule und des Beckenbereichs zu einer Zeit, in der die Bänder aufgrund des natürlichen Hormon -Relaxin, das während der Schwangerschaft und des Pflegestadiums vom Körper ausgeschieden wurde, nachließ. Seitliche Atmung ist auch der Pilates -Fitness innewohnt, was die Mobilität der Brustkäfige verbessert, wenn der Bewegungsbereich im Zwerchfell aufgrund der hohen Position des Babys im dritten Trimester begrenzt ist. Rückenschmerzen sind eine häufige Nebenwirkung der Schwangerschaft. Sofern die Bauchmuskeln, Becken und Wirbelsäule nicht gestärkt werden, können Probleme mit dem Rücken auftreten. Die Stärkung des Transversus abdominus (ABS) durch geführte Pilates -Bewegungen verbessert nicht nur die Rückenschmerzen und die Haltungsausrichtung, sondern hilft Frauen während der Wehen für eine viel schnellere und sicherere Entbindung. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Aktivierung des Transversens abdominus auch den Beckenboden aktiviert und diese Muskeln für den Geburtsprozess stark und geschmeidig hält. Dies kann auch bei jeder Inkontinenz helfen, die Sie während und nach der Schwangerschaft erleben können. Die Art der Bewegung in Pilates -Training ist ein geringer Einfluss und ermöglicht schwangeren Frauen, effektiv zu trainieren, ohne unangemessene Stress auf die jetzt laxen Gelenke oder eine erhöhte Herzfrequenz zu erleben. Pilates beinhaltet auch viele Dehnungs- und Toning-Übungen, die dazu beitragen, die Hüftflexibilität und Ausdauer aufrechtzuerhalten, was für das Wohlbefinden und die Vorbereitung auf die Geburt unerlässlich ist. Diese Übungen werden von Pilates -Apparaten wie dem Reformer unterstützt und unterstützt: ein bewegender Wagen auf einem Bett; Der Wunda -Stuhl mit Federn, um Widerstand zu erzeugen, und der Trapeztisch, an dem man hängen kann. Pilates -Übungen können auch auf einer Matte mit kleinen Requisiten wie Kissen oder Kissen durchgeführt werden, die den Kopf, den magischen Kreis, Schaumstoffwalzen und Therabands für zusätzlichen Widerstand stützen. Die meisten Übungsänderungen ereignen sich im zweiten und dritten Trimester aufgrund des ständig wachsenden Bauches. Alle Pilates -Bewegungen sind an dieser Stelle am besten nach rechts oder auf der Seite liegen. Sie können jedoch in Rückenlage arbeiten, solange der Kopf mit Kissen mit 30 Grad über dem Herzen nicht länger als 5 Minuten erhöht ist und sich für eine Pause zur Seite dreht. Dies gewährleistet den natürlichen Blutfluss und Sauerstoff für die beliebte Übung unter schwangeren Pilates -Enthusiasten ist die Legwork auf dem Wunda -Stuhl. Es geht darum, auf einem kleinen Stuhl mit Federn zu sitzen, die an einem Hebel befestigt sind und den Hebel mit den Füßen nach unten schieben. Diese Pilates -Bewegung bietet Konditionierung für die Beine und die Aktivierung der Bauchmuskeln, die das Becken stabilisieren. Denken Sie daran, dass Ihr Pilates -Ausbilder zertifiziert ist und Erfahrung in der Arbeit mit schwangeren Frauen hat.
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