Wir alle wissen, wie schwierig es sein könnte, es nach 9 langen Arbeitsstunden ins Fitnessstudio zu schaffen. Ich wette, es ist auch dir passiert. Aber was tun Sie, wenn Sie nicht das Gefühl haben, die Energie zu haben, auf Ihrem Heimweg im örtlichen Fitnessstudio zu stoßen? Oder können Sie nicht die Zeit für ein Training im Fitnessstudio haben. Sie können nur 20 - 30 Minuten verwenden. Was ist dann die Lösung? Es könnte nur eines sein - ein Ganzkörpertraining in Ihrem Heim -Fitnessstudio. Aber nimm das mir zuerst. Wenn Sie noch kein Home -Fitnessstudio eingerichtet haben, denken Sie nicht einmal daran, ein Training zu verpassen. Gehen Sie ins örtliche Fitnessstudio, wo Sie Mitglied sind. Das Fehlen eines einzigen Trainings kann einen Weg für eine Gewohnheit schaffen. Umgekehrt lässt Sie kein Training nicht über eine solche Option nachdenken. Nehmen wir also an, dass es eines an diesen Tagen ist, in dem Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen und vorhaben, zu Hause zu trainieren. Das heißt, Sie haben bereits ein Fitnessstudio, das bereits eingerichtet ist. In diesem Artikel möchte ich Sie über Ihre Auswahl für eine Ganzkörperroutine beraten. Das Training, das Sie jedoch auswählen, hängt jedoch davon ab, wie Ihr Heim -Fitnessstudio ausgestattet ist. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise eine Heim-Gymus-Maschine. Oder Sie sind ein Hardcore -Bodybuilder. Dann haben Sie freie Gewichte als Hauptausrüstung. Wenn Sie zur ersten Gruppe angehören - Sie besitzen eine Heimatmaschine - dies ist der Teil, den Sie lesen sollten. Die einfachsten Fitnessmaschinen zu Hause sind für mindestens mehrere Übungen wie: Bankdrücken, Lat-Down, sitzende Reihen, Bizeps-Locken, Trizeps-Druckverluste, Beinerweiterungen und stehende Kniesehne Locken. Das ist eigentlich viel. Sie können den ganzen Körper in einer einzigen Sitzung vervollständigen. Ihr Stromtraining: /Sich warm laufen/ Crunches 2-3 x 15-30 Sitzen Bankdrücken 3 x 10 - 12 Lat Pulldown 3 x 10-12 Vorderkabel erhöhen (Maschine hinter Ihnen, niedrigere Riemenscheibenkabel zwischen Ihren Oberschenkel) 3 x 10 - 12 Stehende Bizeps -Kabel Locken (Kabel mit niedrigerer Riemenscheibe, Maschine) 3 x 10 - 12 Stehende Trizeps-Drückung (mit dem Lat-Pull-Down-Griff) 3 x 10-12 Beinerweiterungen 3 x 12 - 15 Stehende Kniesehne Locken (gegenüber der Maschine gegenüberliegen) 3 x 12 - 15 /Abkühlen/ Sie haben mehr Möglichkeiten, um einige der Übungen zu ersetzen: Ersetzen Sie sitzende Bankdrücken mit breitem Griff mit sitzendem Bankdrücken. Ersetzen Sie Lat Down durch sitzende Reihen (Gesichtsblätter). Ersetzen Sie stehende Bizeps -Kabel -Locken durch liegende Kabelketten (legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Füße auf die rollenden Pads, um Stütze zu erhalten). Wenn Sie zur zweiten Gruppe gehören - Sie sind ein Hardcore -Enthusiast oder Bodybuilder, ist die geringste Ausrüstung, die Sie haben (ich würde vermuten), eine verstellbare Bank, ein Power -Rack, ein olympisches Langhantel -Set und ein Paar Hanteln mit einstellbaren Gewichten. Für Sie würde ich zwei Schaltungsroutinen vorschlagen. Sie können nur einen von ihnen oder zwei Schaltungen durchführen, wenn Sie das Gefühl haben, Energie (und möchten), um dies zu tun: Training eins/Schaltung eins /Sich warm laufen/ Crunches 1-2 x 15-30 Flache Bankdrücken auf dem Rack 2-3 x 12-15 Langhantelreihen 2-3 x 10-15 Sitzen Hantel-Overhead-Pressen 2-3 x 12-15 Langhantel Locken 2-3 x 8-12 Langhantel liegt Trizeps Erweiterungen 2-3 x 12-15 Kniebeugen 2-3 x 10 x 15 Steifes Beintote Aufzüge 2-3 x 10-12 /Abkühlen/ Training zwei/Schaltkreis zwei /Sich warm laufen/ Reverse Crunches 1-2 x 15-20 Hantelfliege 2-3 x 10-12 Ein-Arm-Hantelreihen 2-3 x 10-12 Dumbbell Lateral erhöht 2-3 x 10-12 Sitzen Hanteln curls 2-3 x 8-12 Ein-Arm-Overhead-Trizeps-Erweiterungen 2-3 x 8-12 Ausfallschritte (ein Paar Hanteln) 2-3 x 12-15 /Abkühlen/ Beachten Sie, dass die Anzahl der Wiederholungen etwas höher ist als das, was Sie normalerweise tun würden, wenn Sie im Fitnessstudio gearbeitet haben. Ich habe es so absichtlich gemacht. Mein Rat ist, dass Sie 50 - 70% Ihres Repräsentanten Max verwenden, da Sie keinen Spotter haben. Wenn Sie glauben, dass Sie schwerer werden können, tun Sie dies bitte, aber auf eigenes Risiko. Das ist es. Jetzt, wo Sie Ihr Training beendet haben, haben Sie einen schönen, gekühlten Protein -Shake verdient. Immerhin sind Sie zu Hause und können es zugänglich machen, was Sie wollen, richtig. Und ja, Sie sollten sich gut fühlen, weil Sie Ihr Training nicht verpasst haben.
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