Wissenschaftler wissen jetzt, dass es normalerweise gefährlicher ist, nicht aktiv zu bleiben, egal wie alt Sie sind. Und Sie müssen keine besonderen Kleidung kaufen oder zu einem Fitnessstudio gehören, um physischer zu werden. Die meisten Menschen bekommen nicht genug körperliche Aktivität. Hier sind einige Gründe, warum sie sollten: * Mangelnde körperliche Aktivität und nicht die richtigen Lebensmittel, die zusammen genommen werden, sind die zweitgrößte Todesursache in den Vereinigten Staaten. (Rauchen ist die Nummer eins.) * Körperliche Bewegung kann Menschen helfen, sich richtig zu fühlen und das Leben mehr zu genießen. * Regelmäßige Bewegung kann einige Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen oder Diabetes aufhalten oder abschrecken. Es kann auch Ihre Stimmung erhöhen, kann ein direktes Ergebnis sein und Depressionen helfen. * Aktiv zu sein kann Menschen helfen, unabhängig zu bleiben und in der Lage zu sein, sich weiterzugeben oder sich zu kleiden, wenn sie älter werden. Es gibt vier Arten von physischen Aktivitäten, die Sie ausführen müssen, um das richtige Sortiment an körperlichen Aktivitäten zu haben. 1. Holen Sie sich mindestens 30 Minuten Aktivität, die Sie an den meisten oder an allen Wochen der Woche härter atmen. Das heißt Ausdaueraktivität, weil es Ihre Energie oder Ihre bleibende Kraft aufbaut. Sie müssen nicht alle 30 Minuten auf einmal aktiv sein. Zehn Minuten Ausdaueraktivität gleichzeitig sind in Ordnung. Stellen Sie einfach sicher, dass diese 10-minütigen Sitzungen die meisten Tage auf insgesamt 30 Minuten summieren. Wie schwer müssen Sie trainieren? Das richtige Maß an Aufwand wird so beschrieben: Wenn Sie ohne Probleme beim Training sprechen können, arbeiten Sie nicht hart genug. Wenn Sie überhaupt nicht sprechen können, ist es viel zu hart. 2. Verwenden Sie Ihre Muskeln weiter. Wenn die Muskeln nicht verwendet werden, verschwenden sie in jedem Alter. Wie wichtig ist es, genug Muskeln zu haben? Sehr! Muskeln steigern Ihren Stoffwechsel und ermöglichen es Ihnen, mehr Kalorien tagsüber abzunehmen, wenn Ihr Körper in Ruhe ist. Die Verwendung Ihrer Muskeln kann auch Ihre Knochen auch stärker machen. 3. Tun Sie Dinge, um Ihrem Gleichgewicht zu helfen. Ab und zu gehen Sie Absatz zu Fuß. Wenn Sie diesen Weg gehen, sollten die Zehen des Fußes hinten fast die Ferse des Fußes vorne berühren. 4. Dehnung. Dehnung kann dazu beitragen, dass Sie flexibel bleiben und sich freier bewegen können. Dehnen Sie sich, wenn sich Ihre Muskeln erwärmt haben. Dehnen Sie sich niemals so weit, dass es weh tut. Machen Sie also körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres Alltags. Finden Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen. Gehen Sie für zügige Spaziergänge. Fahrrad fahren. Tanzen. Arbeiten Sie im Haus und im Hof, kümmern Sie sich um Ihren Garten, klettern Sie die Treppe oder schäumen Sie Ihre Blätter. Regelmäßige tägliche Aufgaben im Haus können Sie in Bewegung und aktiv halten.
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