Joggen - gesundheitliche Vorteile und wie es geht

Durch die Durchführung eines regelmäßigen Joggens wird eine bessere körperliche Verfassung und andere gesundheitliche Vorteile erzielt. Joggen bereitet auch körperliches und geistiges Vergnügen. Die gesundheitlichen Vorteile des Joggens Das regelmäßige Joggen wirkt sich eindeutig auf die allgemeine Gesundheit aus, sofern es nicht übernommen ist. Die Effekte sind: * Joggen macht das Herz stärker. Es erhöht die Kapazität der Durchblutung und des Atmungssystems. * Es beschleunigt das Verdauungssystem und hilft Ihnen, Verdauungsprobleme zu entfernen. * Es wirkt Depressionen entgegen. * Es erhöht die Fähigkeit, zu arbeiten und ein aktives Leben zu führen. * Joggen lässt Sie Fett verbrennen und hilft dadurch gegen Übergewicht. * Wenn Sie unter einem schlechten Appetit leiden, verbessert das Joggen Ihren Appetit. * Joggen stärkt die Muskeln Ihrer Beine, Hüften und Rücken. Sie werden jedoch nicht sehr große Muskeln vom Joggen bekommen. * Joggen lässt Sie besser schlafen. Das Vergnügen des Joggens Joggen gibt Ihnen körperliche und geistige Freude, vorausgesetzt, Sie erschöpfen sich nicht. Wenn das Joggen richtig gemacht wird, werden Sie sich tatsächlich weniger müde fühlen, wenn Sie eine Tour beendet haben, als bevor Sie angefangen haben. Sie bekommen nette Gefühle in Ihren Muskeln während des Joggens und danach. Sie werden spüren, wie der Wind um Ihren Körper weht. Sie werden die Vögel singen hören, die Musik des fließenden Wassers in den Bächen oder das Geräusch von Wellen, die zur Küste stürmen. Während des Joggens erhalten Sie nach einiger Zeit auch ein euphorisches mentales Gefühl. KLEIDUNG UND SCHUHE Die Art der Kleidung, die Sie waren, muss für die Wetterbedingungen geeignet sein. Bei warmem Wetter reichen Shorts und ein T-Shirt aus. Es kann jedoch nützlich sein, ein zusätzliches Stück Kleider in einem leichten Rückenpack mitzunehmen, wenn Sie auf einer langen Route ablaufen, falls das Wetter ärgert wird. Bei kälterem Wetter müssen Sie mehr Kleiderschichten hinzufügen. In beiden Fällen sind die Anforderungen an die Kleidung: Sie sollten leichte und weiche Kleidung ohne scharfe Nähte, harte Kanten oder massive Falten verwenden. Sie sollten ziemlich nahe an Ihrem Körper sitzen, aber nicht so nah, dass Sie sich gequetscht, gefangen oder so dass Ihre Bewegungen behindert werden. Die Kleidung sollte eine gute Belüftung für Feuchtigkeit und Schweiß und Schweiß durch den Stoff geben. Der Stoff sollte idealerweise Wasser von außen vollständig abhalten, aber diese Anforderung ist zusammen mit der Erfordernis einer guten Belüftung schwer zu erreichen. Sie sollten ziemlich weiche Schuhe verwenden, aber mit einer guten Form, die die anatomische Form Ihrer Füße passt. Die Sohlen sollten sich während der normalen Bewegungen Ihrer Füße leicht beugen, aber gut gegen den Boden stützen. Die Unterseite der Sohle sollte Reibung gegen jede Art von Gründen geben, damit Sie beim Joggen nicht rutschen. Die Sohlen sollten gegen jeden Einfluss vom Boden gut pufferen. Jogging Routen und Sitzungen Joggen kann auf viele Arten durchgeführt werden * Langstreckenjogge 6-20 km in einer mäßigen Geschwindigkeit auf gleichmäßigen Straßen oder Wegen. * Kurzstreckenjoggen 3-6 km in hoher Geschwindigkeit. * Joggen in einem steilen Gelände 3-4 km in einer Geschwindigkeit, die an die Steilheit eingestellt ist * Joggen in einem hügeligen Gelände mit Wegen, die beide 4-8 km hinuntergingen Es ist ratsam, die Art des Joggens von Tag zu Tag zu variieren. Dann wird das Joggen lustiger und Sie erhalten eine variable Trainingsart. So führen Sie eine Jogging -Sitzung durch Sie sollten sich in den ersten paar hundert Metern langsam mit kleinen Anstrengungen bewegen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Dann erhöhen Sie allmählich Ihre Muskelarbeit und Geschwindigkeit. Wenn Sie die halbe Route gemacht haben, können Sie einen schnellen Schub mit dem größten Teil Ihrer Kapazität einnehmen. Wenn die Route lang genug ist, können Sie zwei oder drei Spurungen mit fast voller Kapazität einnehmen. Die letzten hundert Meter, die Sie allmählich wieder verlangsamen. Dehnen Sie Ihren Körper vor und nach jeder Sitzung Es ist ratsam, sowohl vor als auch nach jeder Jogging-Sitzung und nicht nur die Muskeln in Ihren Füßen, sondern auch 2 Minuten vor und 3-4 Minuten nach der Sitzung auszudehnen. Führen Sie beim Ausdehnen die folgenden Bewegungen aus: * Biegen Sie nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen. * Knie auf einen deiner Füße und strecke den anderen nach hinten aus. * Biegen Sie Ihren Körper auf beide Seiten. * Strecken Sie einen Arm aus, schnappen Sie sich etwas und drehen Sie Ihren Körper um, damit Ihr Arm nach hinten gebogen ist. * Schießen Sie Ihr Bauchvorwort, so dass Ihre Wirbelsäule in einen Bogen gestreckt ist. * Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Hals und strecken Sie Ihre Arme nach hinten. Drehen Sie dann Ihren Körper nach links und rechts und beugen Sie sich auch auf jeder Seite. Nach dem Joggen ist es manchmal am besten, einige Minuten zu warten, bevor Sie sich ausdehnen, damit die schlimmste Müdigkeit zuerst verschwunden ist. Wann und wie oft Wenn Joggen die einzige Sportaktivität ist, ist eine Jogging -Sitzung jeden zweiten Tag ideal. Dies reicht aus, um alle gesundheitlichen Vorteile zu erzielen und Ihren Zustand und Ihre Ausdauer allmählich zu erhöhen, ohne sich selbst zu tragen. Wenn Sie das Joggen mit anderen Arten von Sportaktivitäten kombinieren, können 2 -mal pro Woche ausreichen. Sie sollten vor dem Joggen nicht zu hungrig sein, aber es ist nicht ratsam, eine Jogging -Sitzung direkt nach einer großen Mahlzeit zu machen. Die Tageszeit spielt keine Rolle, aber Ihr Joggen sollte nicht das erste sein, was Sie morgens tun. Wie man anfängt Wenn Sie vor dem Joggen nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie beginnen. Möglicherweise haben Sie gesundheitliche Probleme, die nicht mit Jogging -Aktivitäten kompatibel sind oder bei denen Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie Ihr Joggen machen. Das erste Mal, dass Sie nur auf einfachem Boden und nur 10 Minuten lang joggen sollten. Dann können Sie Zeit, Entfernung und Geschwindigkeit erhöhen und steilere und schwierigere Wege wählen.