Die meisten Leute denken, dass es für ein Training erfolgreich sein muss, es sein muss, um erfolgreich zu sein. Die Menschen haben oft Schwierigkeiten, zwei Stunden oder mehr im Fitnessstudio zu verbringen, in der Vorstellung, dass die mehr Zeit für das Training zu mehr Gewinnen (im Muskel) oder mehr Verlusten (in Fett) führt. Während solche Leistungen möglicherweise eine Applausrunde verdienen, sind sie oft kontraproduktiv. Es wird immer einen Punkt kommen, an dem Sie es satt haben würden, ins Fitnessstudio zu gehen, und sogar die mehrere Stunden fürchten, die Sie dort verbringen. Bald könnten Sie aufhören zu trainieren und alle Anstrengungen zu unternehmen, die Sie zur Verschwendung unternommen haben. Dies sollte jedoch nicht immer der Fall sein. Wenn Sie in der Lage sein möchten, Ihr Fitnessregime lange aufrechtzuerhalten, möchten Sie möglicherweise versuchen, schnelle Trainingsübungen zu verwenden, mit denen Sie weniger Zeit im Fitnessstudio verbringen können, aber Sie dennoch dazu motivieren, weiterhin lange zu trainieren . Während schnelle Trainingsübungen Ihnen möglicherweise nicht so schnell wie Sie möchten, können Sie Ihren idealen Körpertyp beibehalten, der auf lange Sicht bei Ihnen bleibt. Es ist wichtig, die Dinge einfach zu halten, damit Sie Dinge nicht zu anstrengend und schrecklich finden. Schließlich können Sie noch einige Übungen hinzufügen, um die Dinge aufzupeppen und Sie motiviert zu halten. Hier sind einfache Trainingsübungen, die Sie im Fitnessstudio oder zu Hause machen können. Die Workouts können in weniger als 30 Minuten durchgeführt werden, sodass Sie mehr Zeit für andere Dinge genießen können. Kraftübungen Für die Schultern erhalten Sie zwei schwere Hanteln oder zwei gleichermaßen mittelige Objekte für jeden Ihrer Hände. Heben Sie die in Ihren Armen aufgehängten Gewichte mit Ihren Schultern an und halten Sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt. Dann entspannen Sie sich erneut. Wiederholen Sie diesen Schritt für das 8- bis 12 -fache je nach Gewicht, das Sie verwenden. Machen Sie bis zu drei davon. Für die Brust liegen auf dem Rücken auf einem Bankdrücken oder einer ähnlichen stabilen flachen Oberfläche. Vor dem normalen Bankdrücken, erwärmen Sie sich zuerst mit einem Satz von 8 bis 12 Wiederholungen mit einem Drittel des Gewichts, das Sie normalerweise anheben können. Führen Sie nach dem Aufwärmen drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen Ihrer normalen Bankdrücken -Routine durch. Denken Sie daran, dass Sie nicht den Rücken bogen, wenn Sie die Gewichte heben. Für den Bizeps liegen auf einer geneigten Bank mit beiden Händen mit Hanteln gleicher Gewichte. Heben Sie den rechten Arm für zwei Zählungen an und kehren Sie für drei Zählungen zurück, tun Sie dasselbe mit dem linken Arm. Wiederholen Sie 8 bis 12 Mal. Machen Sie drei Sätze dieser Übung. Für die Oberschenkel und Gesäß mit schweren Hanteln an jeder Hand hocken Sie vorsichtig, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und stehen Sie dann wieder aufrecht. Wiederholen Sie 8 bis 12 Mal. Machen Sie zwei bis drei Sätze dieser Übung. Für die Kälber stehen aufrecht mit schweren Hanteln auf jeder Hand. Tippen Sie vorsichtig Ihre Zehen so hoch wie möglich, ohne zu wackeln oder unausgeglichen zu werden. Wiederholen Sie das 8- bis 12 -fache und machen Sie bis zu zwei Sätze. Die obigen Trainingsübungen sind in der Tat ganz einfach und einfach, dass Sie denken, dass sie nicht funktionieren würden. Ein solches einfaches Regiment wäre jedoch leicht zu pflegen, und die Ergebnisse werden rechtzeitig kommen und für Sie Ihren Körper genießen. Sie können die obige Übung mit einer 30- bis 45 -minütigen Herz -Kreislauf -Übung abwechseln, damit Sie auch Fett abwerfen können, wenn Sie Muskeln gewinnen. Um fit zu werden, müssen Sie keine Stunden im Fitnessstudio verbringen. Sie müssen nur eine Fitnessroutine beibehalten und einen Lebensstil machen. Natürlich sollten Sie eine ausgewogene Ernährung haben und alles in Maßen tun. Mit der Zeit würden Sie und andere Menschen die Ergebnisse sehen. Bald werden Sie den Körper haben, den Sie sich wünschen würden.
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