Zu einem bestimmten Zeitpunkt wollte jeder von uns leidenschaftlich einen gemeißelten Felsen-Mittelabschnitt. Wir alle wollen wissen, wie man großartige 6 -Pack -Bauchmuskeln bekommt. Nun, hier ist eines der bestgehüteten Geheimnisse. Es ist der begehrteste Körperteil, das Symbol der Sexualität. In der Studie nach Studien haben Forscher und Gesundheitsspezialist gleichermaßen herausgefunden, dass das Verringern von Fett in Ihrem Bauch und die Taille -zu -Hüfte -Verhältnis der wichtigste Schritt ist, den Sie unternehmen können, um lebenslang gesund zu bleiben, und altersmäßig altern. Die meisten von uns haben die Idee aufgegeben, weil unsere Suche nach Naught hat. Wir wurden mit Miss-Information durch Modediäten, Fettbrenner-Nahrungsergänzungsmittel, Ausübung von Geräten, die sechswöchigen Transformationen mit dramatischen Vor- und Nachher-Fotos usw. usw. Der Schlüssel zu diesem begehrten Six-Pack ist nicht eine Sache, es sind vier Dinge gefördert. Bringen Sie Ihren Körperfett auf die Niveau durch: 1.) Nach einem präzisen Ernährungsplan mit der richtigen Menge an Protein zusammen mit der richtigen Menge und der richtigen Art von Kohlenhydraten, die bis zum Tag strategisch und um Krafttraining und Cardio-Sessions verteilt sind. 2.) Ein intelligentes kardiovaskuläres Programm 3.) eine optimistische sportliche mittlere Set 4.) Aufbau der Muskeln des Mittelabschnitts und aufbauen aller anderen Muskelgruppen In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf #4. Die Geheimwaffe für die Entwicklung der Muskulatur der Bauchwand ist eine wenig bekannte Übung, die als AB -Vakuum bezeichnet wird. Es richtet sich an Sie in der innersten Bauchmuskel, die Querbauch (kurz TVA). Die meisten Leute wissen nicht einmal, dass sie einen haben, geschweige denn, wie man es aktiviert. Die TVA ist wie ein Korsett, es ist Ihr eigenes internes Gewichtsgürtel, der Ihre inneren Organe an Ort und Stelle hält. Es ist die Grundlage für den Rest der Bauchmuskeln, der inneren und äußeren Schräge und des Rectus abdominis. Wenn Sie Crunches und Beinhelfer gemacht haben, bis Sie blau im Gesicht sind und mit Ihrem Mittelbereich immer noch unzufrieden sind, können diese Informationen Ihre Suche nach diesem passenden gemeißelten Mid-Sektion bis zum nächsten Level benötigen. Die Stärkung Ihrer TVA hat andere Vorteile. Es ist die einzige Übung, die die Fähigkeit hat, Ihre Taillenzeile tatsächlich kleiner zu machen. Durch die Arbeit und Stärkung der Fernseher, die Sie Ihrer Wirbelsäule tatsächlich mehr Unterstützung geben, ist das Risiko eines Wirbels oder einer Scheibe, die fehl am Platz ist, geringer. Haben Sie bemerkt, dass die alten Ledergewichtsgürtel nicht mehr verwendet werden? Das daran, dass wir gelernt haben, unseren eigenen inneren Gewichtsgürtel in Übungen mit einem externen Gewichtsgürtel zu verschärfen, der die Notwendigkeit ausschaltet, die TVA zu aktivieren, was zu Verletzungen führt. Besserer Sex. Wenn Sie Ihre TVA mit der AB -Vakuumübung stärken, verwenden Sie Ihr Zwerchfell und stärken auch Ihre unteren Beckenbodenmuskulatur (Ala A Kegel Squeeze). Um eine Kegel-Übung durchzuführen, drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, als ob Sie versuchen, den Urinstrom mitten zu stoppen. Stärkere Beckenbodenmuskeln helfen Frauen, Orgasmen zu erreichen und Männern zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Es macht auch die Orgasmen angenehmer. Sobald ich meinen Kunden dies sage, können Sie immer sicher sein, die TVA zu übertrainieren. Sie können die anderen Bauchmuskeln effektiver arbeiten. Sie können keine Kanone aus einem Kanu schießen. Sie können keine starken Wände in Ihrem Gebäude haben, wenn Ihr Fundament schwach ist. Wenn Sie das Fundament Ihres Mittelabschnitts stärken, können Sie Ihre anderen Bauchübungen mit fokussierterer Intensität durchführen. Sie werden den Unterschied in Wochen spüren können. Sportlichkeit- Die TVA ist die tiefste Bauchmuskelgruppe, die es gibt. Es ist wirklich der Kern der Kern. Ein Athlet kann einen hervorragenden kardiovaskulären Zustand haben und starke Bein- und Rückenmuskeln haben. Wenn seine Kernmuskeln jedoch in optimalem Zustand sind, schafft dies ein schwaches Glied in der Muskelkette der Körper, die alle seine Bewegungen betrifft. Alle Bewegungen und Reaktionen beginnen im Kern. Wenn Kernmuskeln ihre Arbeit nicht erledigen, um den Oberkörper zu stabilisieren und zu bewegen, werden Arm- und Beinmuskeln überkompensiert und versuchen, einen Job zu erledigen, für den sie schlecht ausgestattet sind. Um Ihre TVA zu aktivieren und Ihre TVA zu aktivieren, legen Sie einfach Ihre Hände an den Seiten Ihres Körpers auf Ihr Becken. Führen Sie Ihren Magen ab, indem Sie sanft Ihren Darm ziehen oder Ihren Bauch von Ihrem Taillenband wegziehen. Sie können die TVA bei der Arbeit spüren, da sie den Durchmesser Ihres Oberkörpers in diesem Bereich verringert. Diese einfache Übung zeigt auch die Beteiligung der ABS an der Atmung, insbesondere an Ausatmen. Ich habe eine unglaublich einzigartige Wendung für diese Übung gemacht. Die Kombination von zwei wenig bekannten Übungen bringt die Wirksamkeit dieser Kernübung auf die nächste Ebene. Grundsätzlich habe ich ein AB -Vakuum mit einem Kegele -Squeeze kombiniert. Die meisten Frauen wissen, was ein Kegel -Squeeze ist. Bei der Geburt des Kindes wird die untere Beckenbodenmuskulatur stärker, was bei der Geburt des Kindes hilft. Wenn Sie versuchen, einen Kegel-Squeeze auszuführen, denken Sie daran, den Urinstrom mitten zu stoppen, während Sie Ihren Bauchknopf zurück nach Ihrer Wirbelsäule ziehen (während Sie über Ihre Lungenkapazität ausatmen). Versuchen Sie auch, Ihre Schließmuskelmuskeln zu drücken oder wie Sie ein Viertel zwischen Ihren Hinternwangen haben und Sie möchten nicht, dass es auch herausfällt. Lassen Sie uns nun die Übung ausführen Legen Sie zunächst mit den Knien auf dem Rücken an einer 90 -Fuß -Füße auf dem Boden und dem kleinen Rücken, der flach in den Boden gedrückt wurde. Nehmen Sie einen sehr langsamen langen Atemzug und beginnen Sie langsam auf Ihre Luft aus, während Sie Ihren Bauchnabel nach unten in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen Und dann spüre es nach unten, als ich meine Lungenkapazität ausatme). Während Sie gleichzeitig Ihren unteren Rücken in den Boden drücken und Ihre Kinn nach unten in Ihre Brust fahren. Sobald Sie Ihre Luft haben, halten Sie Ihren Atem an und saugen Sie durch Ihren Hals ein, wobei Ihr Atem 5-10 Sekunden lang gehalten wird. Wenn Sie den Atem anhalten und einsaugen, denken Sie daran, Ihre Innereien nach oben und unter Ihrem Brustkorb zu ziehen. Es wird aus einem bestimmten Grund das AB -Vakuum genannt, es ist etwas schwierig, daraus herauszukommen und Ihre normale Atmung wieder aufzunehmen. Aber Sie werden und sobald Sie sich entspannen und ein paar atmen und wiederholen. Start 2-3-mal pro Woche do 1 Set 6-9 Wiederholungen. Sie können das AB -Vakuum überall durchführen und benötigen keine Ausrüstung. Es ist eine großartige Möglichkeit, aufzuwachen oder Ihren Tag zu beenden. Es wird viel Übung dauern und jede Woche werden Sie spüren, wie die Muskeln immer mehr arbeiten. Sobald Sie bei der Technik gut sind, können Sie im Schambereich einen Kreisbrenngefühl spüren. Seien Sie nicht alarmiert, fühlen Sie sich gut darin, eine der einzigartigsten und effektivsten Bauchübungen zu meistern. Bitte geben Sie diese Übung nicht auf, sobald Sie sie beherrschen, können Sie die Schwerkraft umkehren und anfangen, die Jahre der Inaktivität und der schlechten Haltung wieder einzuhalten, um über Ihre Gürtellinie hängen zu lassen.
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