Wenn Menschen ihre Überzeugungen über sich selbst verändern, ändern sich einer dieser Überzeugungen um ihre Fähigkeit, einen aktiven Lebensstil zu führen. Viele ältere Menschen glauben, dass sie nicht mehr so trainieren können, wie sie es gewohnt sind, als sie jung waren. In vielen Fällen kann dies wahr sein. Studien zeigen jedoch, dass es nie zu spät ist, mit dem Training zu beginnen. Niemand ist zu alt, um zu trainieren. Es ist jedoch wichtig, langsam zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten. Sobald Sie eine Übungsroutine eingerichtet haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie gesünder, aktiver sein und sich besser fühlen können als Sie und sogar in Ihren jüngeren Jahren. Bevor Sie ein Übungsprogramm starten, sollten Sie eine medizinische Untersuchung durchführen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, welche Art von Übungen er empfiehlt. Sie sind wahrscheinlich nicht fest, dass Ihr Arzt nicht zustimmen wird, dass Bewegung auch im Alter positiv sein wird. Zu Beginn sollte Ihr Trainingsprogramm moderate Aktivitätsniveaus enthalten, und Sie sollten nicht mit Marathon -Trainingseinheiten beginnen. Ein guter kurzer 15 -minütiger Spaziergang ist ein Beispiel für eine mäßige Bewegung, die große Vorteile bringen kann. Vielleicht möchten Sie mit nur 10 Minuten beginnen. Oder Sie finden es, dass Sie nur fünf bis 10 Minuten laufen können, bevor Sie sich ausruhen. Das Wichtigste ist, weiterhin Ziele zu setzen und voranzukommen. Wenn Sie also mit 10 Minuten Spaziergängen beginnen, erhöhen Sie diese Zeit allmählich auf 15 Minuten und dann auf 20 Minuten. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu beweisen, wie viel Sie in Ihrer ersten Sitzung tun können. Es ist weitaus besser, sich aufzubauen und Ihren Aktivitätsniveau jeden Tag zu erhöhen, da sich Ihr Körper mit den Aufgaben, die Sie durchführen, wohler fühlen. Ein gutes Ziel ist 30 Minuten bescheidene Bewegung pro Tag. Im Idealfall würde dies eine Kombination aus Dehnen jeden Tag und abwechselnden Aerobics und Krafttraining umfassen. Aber hier müssen Sie nicht anfangen. Vor allem, wenn Sie seit vielen Jahren nicht mehr aktiv sind, kann es Wochen oder sogar Monate dauern, bis Sie mit einem 30 -minütigen Spaziergang vertraut sind. Es gibt viele Veränderungen in unserem Körper, wenn wir älter werden. Altern veranlasst die Muskeln zusammen mit unserer Lungenkapazität. Die Rate unseres Stoffwechsels und unsere Flexibilität nimmt mit zunehmendem Alter ab. Es besteht auch ein höheres Risiko von medizinischen Problemen wie Osteoporose. Es wird geschätzt, dass regelmäßige Bewegung mehr als die Hälfte der mit dem Altern verbundenen potenziellen physischen Rückgänge verhindern kann. Die körperliche Aktivität verlangsamt den Alterungsprozess und erhöht Ihre Energie, Ihre Ausdauer und Ihre geistige Gesundheit. Verbesserungen in Kraft, Muskeltonus und Aussehen sind offensichtliche Vorteile von Bewegung. Regelmäßige Bewegung erhöht aber auch die Effizienz Ihrer Lunge und Ihr Herz, das potenzielle Probleme abweist. Es ist wichtig, dass Ihre Bänder nicht zu steif werden, da Sie altert, da dies zu weniger Flexibilität und einem verringerten Bewegungsbereich führt. Eine aktive Person erhält Vorteile wie verringerter Blutdruck und eine verringerte Herzfrequenz. Verbesserungen des Selbstbildes, des Vertrauens und des reduzierten Stressniveaus sind weitere Vorteile. Wenn Sie einen Kurs der Übungsaktivität in Betracht ziehen, ist es wichtig, verschiedene Kategorien zu untersuchen. Diese Kategorien sind Aerobic Training, Krafttraining und Flexibilität. Am Anfang ist es wichtig, Ihre Flexibilität so weit wie möglich zu erhöhen. Für Menschen, die seit langer Zeit nicht mehr ausgeübt haben, sollte die Steigerung der Flexibilität der Ausgangspunkt sein und anderen Aktivitäten vorausgehen. Enge Muskeln können zu Verletzungen führen. Was Sie mehrere Wochen damit verbracht haben, Ihre Flexibilität zu verbessern. Es ist an der Zeit, sich auf aerobische Aktivitäten zu bewegen. Gehen wie zuvor als eine großartige Möglichkeit, anzufangen. Eine weitere großartige Aktivität ist Wasseraerobic. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, ist eine großartige Möglichkeit, aerobe Bewegung zu erhalten, ohne Schmerzen oder Stress für die Gelenke zu verursachen. Das Krafttraining sollte in der Regel stattfinden, nachdem Sie gelernt haben, Ihre Flexibilität zu erhöhen, und ein Programm regelmäßiger aerobischer Training entwickelt. Es gibt viele Optionen für Krafttraining, bei denen Sie nicht in einem Fitnessstudio eingehen müssen. Viele Übungen wie Push -Ups oder sogar Push -Ups, die von den Knien beginnen, können dazu beitragen, Muskelkraft aufzubauen. Während viele Menschen das Gefühl haben, dass Sport etwas schwieriger ist, wenn sie mit zunehmendem Alter nicht wichtig sind, ist es genauso wichtiger, in den letzten Teilen unseres Lebens zu trainieren.
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