Technik im Krafttraining

Die Technik im Krafttraining ist sehr wichtig, um den erwarteten Fortschritt zu erzielen, aber auch für den Schutz des Körpers des Sportlers. Das erste Wichtigste ist, die grundlegenden Bewegungen richtig zu lernen. In dieser Art von Training gibt es eine Art klassische Übungsgruppe, die der Sportler von Anfang an beherrschen muss. Dieses Set enthält Übungen mit freien Gewichten (Hanteln und Langhantel). Während des Trainings mit diesen wird die Bewegung von keiner Maschine auferlegt. Bei der Ausführung ohne Aufsicht eines Fitnesslehrers ist es möglich, dass diese Bewegungen falsch durchgeführt werden, eine Situation, die das Risiko von Unfällen erheblich erhöht. Einer der häufigsten Fehler ist eine falsche Position der Wirbelsäule. Einige Übungen (Bankdrücken, Langhantel -Locken) könnten übertriebene Braten beinhalten, während andere Biege (Biege, toten Auftrieb, Kniebeugen usw.) ungerechtfertigte Beugung (Bießen) beinhalten. Diese falschen Positionen können zu einem ungünstigen Stress über die Wirbelsäule, die Knie oder die Schultern führen. Außerdem können sie die Bemühungen an andere Gruppen von Muskeln lenken als die beabsichtigten. Das Ergebnis ist, dass keines davon ordnungsgemäß geschult ist, da keine für die Muskeln spezifischen Übungen korrekt durchgeführt werden. In solchen Situationen wird der Sportler nur in seinem ganzen Körper Erschöpfung spüren und nicht in der Lage sein, die Anstrengungen in der Zone zu lenken und zu lokalisieren, die eine bestimmte Übung mobilisieren sollte. Ein weiteres Beispiel für eine falsche Technik ist übertriebenes Schwingen für Übungen, die keine Impulse benötigen. Dies geschieht am häufigsten, wenn die Gewichte seitlich angehoben werden, um an den Deltamuskeln zu arbeiten, wenn der Sportler die Knie fälschlicherweise beugt und die Lendenmuskulatur verwendet und seinen Rücken zu stark gewölbt. Andere Fehler werden beim Fangen der Stangen gemacht. Im Falle des Aufziehens beispielsweise und des Schieben von hinter dem Hals (für die Schultern) wird ein zu schmaler Fang den Skapulus-Wumal-Kreislauf in eine nicht-physiologische, stressige Position. Das übertriebene Biegen während der Kniebeuge wird die Wirbelsäule zwingen, während die Oberschenkel unter der horizontalen Position die Menisci senkt. Das Rudern aus der Biegeposition und des Rückspenders muss mit dem Rücken in der Erweiterung erfolgen. Andernfalls könnte das Risiko einer Scheibe auftreten. Wenn Sie nicht einen Gürtel verwenden, wenn Sie sehr schwere Gewichte anheben, können Sie eine rutschte Scheibe bestimmen, sondern auch in Leistenhernie oder Bruch der Bauchmuskeln. Die Atemtechnik muss richtig verstanden werden. Atmen einatmen, anstatt auszuatmen, den Brustkorb zu blockieren oder nicht den Sportler. Im Allgemeinen muss der Sportler während des schwierigsten Teils der Bewegung einatmen und während kontrolliert einatmen, die wieder in Position kommen. Apnoe (Blockierung des Brustkorbs) darf nur beim Anheben schwerer und sehr schwerer Gewichte verwendet werden. Ansonsten ist es nicht gerechtfertigt. Während er aerobe Anstrengungen unternimmt, ist es notwendig, einen bestimmten Atemrhythmus zu haben, ein Tempo, das je nach Herzfrequenz und Lungenlüftung variieren kann. All diese Beispiele stützen die Idee, dass das Vorhandensein des Fitnesslehrers während des Trainings unbedingt erforderlich ist.