Übung - Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach körperlicher Anstrengung

Feuchtigkeitsspendend ist wie Diät äußerst wichtig für Fitness und Sport im Allgemeinen. Wenn der Körper während der physischen Anstrengung nicht genügend Kalorien bekommt, kann er sie aus seinen eigenen „Ablagerungen“ von Fettgewebe oder sogar aus den Muskelproteinen nehmen. Aber wenn Wasser nicht ausreicht, sind die Dinge viel komplizierter und es besteht größere Risiken für den Körper. Wasser ist an allen Stoffwechselprozessen beteiligt, sodass der Körper nicht ausreichend Flüssigkeit veranlasst, infolge der biologisch-chemischen Reaktionen eine Störung der biologisch-chemischen Reaktionen haben, was die Wirksamkeit des Trainings und sogar den Gesundheitszustand des Praktikers direkt beeinflusst. Die physische Anstrengung, insbesondere der aerobe, führt zu Dehydration durch Schweiß (was die Körpertemperatur reguliert und das Überhitzen verhindert). Es gibt eine sehr strenge Regel, die vor, während und nach körperlicher Anstrengung Trinkwasser (Flüssigkeit) auferlegt. Abgesehen von der Regulierung der Körpertemperatur hilft die korrekte Feuchtigkeit bei der Beseitigung der toxischen Substanzen während und nach dem Training (Harnstoff, Natrium usw.). Die Flüssigkeitszufuhr wirkt wie ein „Transportmittel“ durch Schweiß und Urin. Daher wird der Metabolismus von Blutzucker, Lipiden und Proteinen unter guten Bedingungen entwickelt, die die Kontraktionskraft für kurze Zeit und insbesondere für Resistenzbemühungen sicherstellen. Es gibt auch das Gegenteil von Dehydration gegenüber der Hydratation aufgrund des übermäßigen Wasserverbrauchs. In dieser Situation werden die Blutgefäße neben dem unangenehmen Unannehmlichkeiten überlastet und dies führt dazu, dass die Arbeit des Herzens die Arbeit des Herzens ermöglicht, was ein viel zu großes Pumpenvolumen ermöglichen muss, schwieriger. Infolgedessen wird die Wirksamkeit des Trainings behindert und die Sportleistung wird nicht auf das erwartete Niveau. Das Gefühl von „schwerem Körper“ kann auch für den Praktiker der gemeinsamen Fitness auftreten. Was die Art der Flüssigkeiten betrifft, muss der Sportler den Anstrengungsniveau beaufsichtigen, der Dehydration und Schmelzen der Glykogenreserven erzeugt. Neben Wasser kann der Praktiker isotonische Getränke verwenden (die eine Elektrolytzusammensetzung ähnelt wie der Körper) oder Flüssigkeiten, die Zucker einfach und schnell vom Körper absorbieren (Fructose, Glukose, Dextrose usw.). All dies kann zur schnellen Wiederherstellung der Glykogenreserven des Körpers beitragen. Es ist ratsam, die Flüssigkeiten in kleinen und häufigen Dosen zu trinken, so dass der Körper sie besser aufgreift und den Körper während der Anstrengung nicht zügig überlastet. Sowohl in überdringender als auch bei Dehydrating besteht das Risiko, die Nierenausscheidungsfunktion zu sehr zu „arbeiten“. Überfeuchter kann infolgedessen eine signifikante Eliminierung von Elektrolyten haben, die für den Körper (Kalium, Natrium, Eisen, Zink usw.) kostbar sind, und sie müssen aus Quellen ersetzt werden, die so natürlich wie möglich sind (Obst, Gemüse, Mineralwasser, etc.). Bei Dehydratisierung wird das Urinvolumen stark verringert, da der Körper versucht, Mineralsalze und Vitamine zu halten. Neben unerwünschten Ablagerungen, Nieren -Lithiasis, Gicht usw. ist eine sehr schwerwiegende Folge dieser Bemühungen des Körpers, Flüssigkeit zu halten, die Nierenblockierung. Die korrekte Feuchtigkeit beinhaltet eine bestimmte Disziplin, was bedeutet, dass Flüssigkeiten tagsüber wiederholt konsumiert werden müssen, nicht nur während der physischen Anstrengung. Eine Person darf keinen Durst fühlen. Dies ist nur ein sehr spätem Alarm, der signalisiert, dass die richtige Wassermenge seit einigen Stunden im Körper fehlt. Außer beim Essen und unmittelbar danach, um die Verdauung nicht durch übermäßiges Verdünnung zu stören, kann eine reale Prophylaxe des Dehydrierens und Überheudrats durch korrekte, konstante und vorbeugende Verbrauch von Flüssigkeiten erfolgen.