Unterbauchübungen für Frauen - verbessern Sie Ihre Haltung mit

Unterbauchübungen für Frauen - Verbessern Sie Ihre Haltung mit Bewegung Unterbauchübungen für Frauen sind ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit von Frauen. Während alle darüber sprechen, wie wunderbar es wäre, Six -Pack -Bauchmuskeln zu haben, ist dies nicht der einzige Grund, um sicherzustellen, dass Sie diesen Teil Ihres Körpers ausarbeiten. Eine starke Bauchmuskulatur kann auch Ihre Gesundheit auf andere Weise verbessern - zum Beispiel, um eine bessere Haltung zu erhalten und die Rückenbelastung zu verringern. Die meisten Menschen machen einige Bauchübungen - die unteren Bauchmuskeln werden jedoch oft übersehen. Durch die Verwendung von ein oder zwei effektiven Arten von Übungen mit Unterbauchübungen für Frauen können Sie sicherstellen, dass diese wichtige Muskelgruppe ebenfalls effektiv ausgearbeitet wird. Einige der Übungen erfordern möglicherweise mehr Geräte als Sie leicht verfügbar sind. Die meisten Übungen mit niedrigerer Bauch sind jedoch zu Hause einfach zu erledigen und benötigen nicht viel zusätzliche Ausrüstung. Effektive untere Bauchmuskeln für Anfänger Lügener Bein erhöhen - legen Sie sich auf eine flache Bank. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und lassen Sie Ihre Hände die Ränder der Bank halten oder (wenn Sie einen haben) den Handgriff hinter Ihrem Kopf. Heben Sie sie bis zur vertikalen Position an, wenn Ihre Beine am Knie leicht gebeugt sind. Pause eine Sekunde und senke sie dann langsam. Versuchen Sie, den Boden nicht unten zu berühren. Diese Kontrolle hält während der gesamten Übung die Spannung auf den Bauchmuskeln und erhöht daher die Intensität. Wiederholen Sie dies für Ihre ausgewiesene Anzahl von Wiederholungen und Sätzen. Reverse Crunch - Liegen Sie das Gesicht nach oben auf einer flachen Trainingsbank, heben Sie Ihre Arme und greifen Sie den Rand der Bank über oder neben Ihrem Kopf fest. Verschließen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Hüften, um Ihre Knie in Ihre Brust hineinzubringen - halten Sie drei Sekunden lang und senken Sie Ihre Hüften zurück auf die Bank. Wiederholen Sie dies für Ihre ausgewiesene Anzahl von Wiederholungen und Sätzen. Beinlifte sind fortgeschrittenere Übungen für niedrigere ABS Zunächst ist die hängende Beinhöhung eine der effektivsten Arten von ABS -Übungen. Für diese Übung benötigen Sie jedoch eine Lat-Pull-up-Bar, an der Sie hängen können. Diese Bar muss hoch genug sein, damit Sie mit vollständig ausgedehntem Armen (mit der Schulterbreite Ihrer Hände) lange genug an sich hängen können, um die Übung durchzuführen - ohne dass Ihre Füße den Boden berühren. Verwenden Sie dann Ihre Bauchmuskeln (Sie müssen sich konzentrieren), um Ihre Beine nach oben zu bewegen, bis Sie in der Luft sitzen. Wichtige Anmerkungen für alle ABS -Übungen Trainiere nicht über deine Bauchmuskeln. Denken Sie daran, dass Erfolg immer ein Ergebnis vieler Anstrengungen ist. Trainieren Sie niemals Sie Bauchmuskeln, wenn sie aus einem früheren Training immer noch sehr wund sind. Mild wund ist in Ordnung. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln durch jede Wiederholung fest gezogen, um den maximalen Nutzen jedes Repräsentanten zu erzielen. Halten Sie Ihren Bewegungsbereich zwischen 30 und 45 Grad vom Boden oder der Bank (der horizontalen Position) aus. Dies hilft, die Bewegung des Hip-Flexor-Bereichs zu minimieren, und stellt sicher, dass die ABS ihr volles Training erhalten. Halten Sie immer Ihre Wirbelsäule, Hals, Kopf und Schulter in Ausrichtung, um Stämme zu vermeiden. Wenn Sie Sit-ups und Crunches oder eine andere Übung durchführen, bei der Ihre Hände hinter Ihrem Kopf liegen, verriegeln Sie sich niemals die Finger, da Sie dies dazu veranlassen Wirbelsäule.