Sich warm laufen Sie müssen Ihren Körper vorbereiten, bevor Sie an körperlichem Training, Sportwettbewerb oder körperlicher Aktivität teilnehmen. Ein Aufwärmen kann dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu maximieren. Das Aufwärmen erhöht die innere Temperatur und die Herzfrequenz der Körper, so dass sauerstoffreicheres Blut durch die Muskeln gepumpt werden kann. Die Wahrscheinlichkeit, verletzt zu werden, nimmt ab, wenn Herz, Muskeln, Bänder und Sehnen für die Anstrengung ordnungsgemäß vorbereitet sind. Ein Aufwärmen sollte etwas Laufen oder langsames Joggen, Dehnen und Calisthenik umfassen. Lassen Sie alle wichtigen Muskelgruppen am Aufwärmen einbezogen und achten Sie besonders darauf, die Körperteile aufzuwärmen, die während der Konditionierungsaktivität dem größten Stress ausgesetzt sind. Nachdem er alle seine großen Muskelgruppen gestreckt hat, erwärmt sich ein Pitcher mit Major-League, indem er Baseballs auf zunehmende Geschwindigkeit geworfen hat. Die letzten paar Stellplätze sind mit Spielgeschwindigkeit. Das Aufwärmen vom General zum spezifischen wie der Major League-Pitcher ist ein gutes Modell, um sich anzupassen und zu folgen. Ein gutes Aufwärmen sollte fünf bis sieben Minuten dauern und kurz vor der Sportaktivität oder der Muskelausdauer und der Stärke des Trainings auftreten. Der Aufwärm-Effekt dauert nicht mehr als fünf Minuten. Wenn die Verzögerung vor Beginn der intensiven körperlichen Aktivität fünf Minuten überschreitet, führen Sie mindestens ein oder mehrere Mini-Wärme vor dem Start durch. Nach einem richtigen Aufwärmen haben Sie Ihren Körper auf eine intensivere Konditionierungsaktivität vorbereitet. Abkühlen Sie sollten sich nach jeder Übungszeit unabhängig von der Art des Trainings richtig abkühlen. Sogar das Schwimmen braucht eine Abkühlung. Die Abkühlung dient dazu, die Herzfrequenz allmählich zu verlangsamen und zu verhindern, dass das Blut in den Beinen und Füßen das Bolzen des Blutes entspricht. Während des Trainings drücken die Muskeln das Blut durch die Venen. Dies hilft, das Blut ins Herz zu bringen. Nach dem Training entspannen sich die Muskeln jedoch und tun dies nicht mehr, und das Blut kann sich in Beinen und Füßen ansammeln. Dies kann dazu führen, dass eine Person ohnmächtig wird. Eine gute Abkühlung wird diese Möglichkeit vermeiden. Während des Aufwärmens haben Sie die Muskelgruppen, die Sie während der Konditionierungsaktivität verwenden, speziell eingesetzt. Sie müssen nicht wieder die gleichen Muskelgruppen für die Abkühlung einbeziehen. Für eine ordnungsgemäße Abkühlung können Sie laufen und dehnen, bis Ihre Herzfrequenz auf weniger als 100 Schläge pro Minute (BPM) und schwere Schwitzen zurückkehrt. Dies geschieht normalerweise fünf bis sieben Minuten nach dem Ende der Konditionierungsaktivität. Sie können Ihre BPM an der Radialarterie an Ihrem Handgelenk (knapp über der Daumenbasis), einer Halsschlagader am Hals (direkt neben dem Adams -Apfel) oder durch Legen Ihres Herzens über Ihr Herz überprüfen. Zählen Sie die Beats für 10 Sekunden und mehrere mal 6, um BPM zu erhalten.
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