Beginnen Sie jetzt mit dem Training, aber nehmen Sie es einfach!

Sie sind also übergewichtig, "Fett" - um ehrlich zu sein - und Sie möchten mit dem Training beginnen. Bevor Sie wie ein überlagertes Flugzeug abheben und sich auf die Olympischen Spiele vorbereiten, halten Sie genau dort an. Möglicherweise haben Sie alles inzwischen herausgefunden, nachdem Sie sich mit Ihren Freunden, den Medien und schließlich dem als Badezimmerspiegel bekannten launischen Unhold überprüft haben, dass ein reguläres Trainingsprogramm der einzige Weg ist, wenn es um dauerhaften Gewichtsverlust geht. Dies beinhaltet regelmäßig, Ihre physischen und psychischen Muskeln, möglicherweise dreimal pro Woche oder vielleicht sogar einmal am Tag zu trainieren oder auf andere Weise zu bilden. Aber darin liegt die Reib. Wie fangen Sie an? Wie oft trainierst du? Vor allem, wenn Sie eine Weile sehr sediert oder zumindest etwas von Ihren Füßen waren, wie können Sie dann ein effektives, mit Gewichtsverlust zentrierter Trainingsprogramm beginnen? Ein rechtschaffenes Programm beginnen - realistisch Folgen Sie zunächst der alten Säge über die Beratung mit Ihrem Arzt. Denken Sie nicht, dass Sie einfach durch den Block rennen können. Deshalb existiert die Ärzteschaft, um Sie zu beraten und zu schützen. Ihr Arzt empfiehlt bestimmte Arten von Übungen, die auf Ihren individuellen Lebensstil, Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse und -bedenken zugeschnitten sind. Sie müssen es jedoch nicht vollständig klinisch machen, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Am wichtigsten ist, dass Sie etwas auswählen müssen, mit dem Sie sich festhalten werden. Was magst du im Weg des Sports? Wenn Sie mit Menschen ausgerichtet sind, sollten Sie sich in einem Team-Sportprogramm in Ihrer Region anschließen, das für die Teilnahme von Erwachsenen erstellt wurde. Sie können nach einer lokalen Softball -Liga suchen, in einem Fitnesscenter eine Aerobic -Kurs anfängen oder regelmäßig Basketballspiele in einem Fitnessstudio mit Ihren Kumpels spielen. Und dann ist da noch Golf, den mehrjährigen Favoriten von Menschen, die lustige und interessante milde Bewegung ausführen wollen. Alles was Sie tun müssen, ist sich selbst und vielleicht einige Freunde zu motivieren, um loszulegen. Oder wenn Sie ein Einzelgänger sind, können Sie eine individuelle Sportart wie Fahrrad -Tourneen in Anspruch nehmen, die auch in kleinen Gruppen durchgeführt werden kann oder in Ihrem Community -Pool schwimmen. Aber sei realistisch und arbeite mit deinem Arzt zusammen. Sie möchten etwas Spaß machen, das Sie sich weiterhin regelmäßig verpflichten. Wenn es etwas ist, das Sie hassen, vielleicht wie das Laufen auf einer Strecke, das Aufstieg von Treppen oder das Verwenden von dem, was Sie als langweilige Übungsausrüstung haben, vergessen Sie es! Geben Sie nicht Ihr gesamtes Geld für etwas aus, das Sie nicht mehr tun können, weil Sie sich schuldig fühlen, oder denken Sie, Sie müssen sich in das Training bestrafen. Stellen Sie sicher, dass Ihnen gefällt, was Sie tun werden, bevor Sie anfangen. Einfach durch den Block zu gehen ist eine sehr kostengünstige und potenziell unterhaltsame Möglichkeit, von einem sitzenden Zustand zu einem anfänglichen neuen Maß an viel besserer Gesundheit und Fitness zu gelangen. Sie müssen mit etwas Einfachem und Einfachem beginnen, wenn Sie seit Jahrzehnten nicht mehr trainieren, und Sie sollten Ihr Aktivitätsniveau nach und nach, wenn Sie sich damit wohl fühlen. Bewegen Sie sich mit Zoll, nicht um Meilen. Schließlich können Sie jeden Tag versuchen, jeden Tag zu trainieren, zwischen zwanzig Minuten und einer vollen Stunde. Aber vor allem zunächst - und das mag mehrere Monate sein - drängen Sie sich nicht zu sehr. Gehen Sie nicht alles aus und lassen Sie sich frustriert, weil Sie nicht mithalten können. Sie müssen kein College -Athlet sein, und Sie können Ihr Herz ernsthaft verletzen, indem Sie zu hart drücken oder es übertreiben. Denken Sie daran, dass Sie dies aus gesundheitlichen Gründen tun und sich für sich selbst gut fühlen. Versuchen Sie nicht, ein "Athlet" zu werden, es sei denn, Sie glauben, dass Sie dies für einen viel strengeren Zeitplan festlegen möchten. Später! Einfaches Training kommt natürlich Die Amerikaner neigen dazu, sich mehr als ihre Pflicht als als Teil ihrer Kultur oder „Lebensweise“ zu machen. Aber es ist eine echte Lifestyle -Präferenz. Auf der ganzen Welt ergreifen viele Formen regelmäßiger Bewegung ganz allgemeine Bevölkerungsgruppen. Zum Beispiel gehen. In Europa strömen die Menschen zu ihren lokalen, gut entwickelten öffentlichen Wanderwegen, und es gibt auch einige davon in den USA. Das Gehen eines gemäßigten Typs heißt Volksport in Europa und gibt es seit vielen Jahrhunderten. Lockere Bewegungen wie das Gehen heben weiterhin Herzerkrankungen, Osteoporose, hoher Cholesterinspiegel und viele Krebsarten ab und kümmern sich um den größten Teil Ihres Bauches. Es klingt nicht nach viel, aber es wird Ihren ganzen Körper wirklich verschärfen. Ihre Beine werden besonders davon profitieren und Ihre Brötchen werden beim Spaziergang automatisch fester. Ganz zu schweigen davon, dass die schlimmste Investition, die Sie tätigen müssen, ein Paar bequeme, robuste vernünftige Schuhe sind, vorzugsweise aus Leder oder Leinwand mit Gummibärchen. Sie mögen denken, dass Yoga eine unangenehme Form der östlichen Selbstbekämpfung und Mystik ist, aber es ist nicht so. Yoga eignet sich hervorragend, um Ihren Körper zu straffen, da es extrem sanft ist, wenn es richtig gemacht wird. Es kombiniert traditionelle Atem- und Entspannungstechniken mit einfachem Dehnen. Es ist gut, Yoga während eines Gewichtsverlustprogramms zu verwenden, wenn Sie sitzend sind und es für Ihren Körper sehr einfach ist. Sie müssen nicht jeden Tag die gleichen Übungen wiederholen und es erfordert eine minimale Zeitverpflichtung. Yoga kann in Verbindung mit einem strengeren Trainingsprogramm verwendet werden, um Ihren allgemeinen Fitnesszustand aufrechtzuerhalten. "Yoga übernimmt Ihr Leben nicht, es verbessert es", sagt Alice Cristensen, Gründerin und Exekutivdirektorin der American Yoga Association. Setzen Sie Ihr Programm fort - Goals und Motivation Okay, Sie haben begonnen, aber was hat das alles damit zu tun, Ihr Gewicht zu beobachten? Um dies als Ihr ursprüngliches Ziel zu haben, müssen Sie auch dieses Engagement behalten, um genug Poundage zu verlieren, um eine gesunde, glückliche und körperlich fit zu sein. Zunächst müssen Sie genau herausfinden, was Sie erwarten. Suchen Sie eine optimale Gesundheit oder möchten Sie wirklich besser in die Kleider kleiden? In jedem Fall müssen Sie Ziele festlegen und versuchen, sie während des Weges zu erreichen. Es hilft klar zu berücksichtigen, was Sie anstreben, und es hilft, sich mehrmals am Tag in Ihrem idealen Gewicht zu visualisieren. Dieses Bild beeindruckt sich von Ihrem Unterbewusstsein und motiviert Sie innerlich, Ihr Programm mit der schiere Hartnäckigkeit und Motivation einer Bulldogge fortzusetzen. Du willst das; Was auch immer passiert, Sie möchten nicht belasten und aufhören. Versuchen Sie, alte Fotos von sich selbst zu Ihrem idealen Gewicht zu betrachten und realistisch zu stellen, wie Sie aussehen werden, wenn Sie wieder da sind. Erwarten Sie nicht den Jugendbrunnen, aber Sie wären schockiert, wie nahe Sie an Ihr mentales Bild gelangen können und wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie Ihren Körper bewegen, weniger großzügig essen und fit und nicht fett werden. Sie müssen auch daran denken, es einfach zu halten, wenn Sie Gewicht verlieren. In den meisten Fällen ist das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie aufnehmen, das größte Anliegen. Sie müssen ungefähr 3.500 Kalorien verbrauchen, um ein Pfund Fettgewebe zu verlieren. Das Wassergewicht zählt nicht und das verlieren viele Menschen zunächst. Das Wichtigste an Bewegung ist auch, dass Sie fast normal essen können und trotzdem das Gewicht in einem gesunden und vernünftigen Tempo verlieren können. Wenn Sie nicht trainieren und versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie versucht, eine Hungerdiät zu begeben. Dies hat sich gezeigt, dass Sie in den meisten Fällen mageres Muskelmasse anstelle von Fett verlieren, und obwohl Sie einige Pfund fallen lassen, sind sie möglicherweise die falschsten. Wenn Sie während des Abnehmens nicht unfähig sind, werden Sie körperlich müde, weniger schlafen, übermäßig emotional werden und Stress ausdrücken und äußerst gereizt werden. Es ist einfach nicht gesund, es so zu tun, sodass Sie zumindest ein moderates Trainingsprogramm benötigen. Versuchen Sie, jeden Tag ein Tagebuch Ihres Fortschritts zu behalten, und wenden Sie sich an, wenn Sie wissen möchten, wie weit Sie gekommen sind. Sie können es auch verwenden, um zu beurteilen, wie es Ihnen geht und ob Sie in einem angemessenen Tempo Gewicht verlieren oder nicht. Herzlichen, wenn Sie das Richtige gegessen haben, sich an Ihrem Wanderplan begeben oder an diesem Tag nicht nachgegeben haben, indem Sie einen kurzen Hinweis dazu haben. Lesen Sie das Journal, um Sie zu inspirieren, was Sie tun, wenn Sie den Drang zum Loslassen verspüren. Vergessen Sie nicht, Erfolge oder Misserfolge mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu teilen. Erzählen Sie ihnen alles darüber, wie stolz Sie auf die neuen Lebensstilentscheidungen sind, die Sie treffen, und teilen Sie ihre Begeisterung. Sie möchten, dass Sie gesund sind und weiterleben, und Sie auch. Einige von ihnen machen sich jedoch Sorgen, dass Sie sich selbst verhungern oder in einem Zustand der Ablehnung befinden. Beruhigen Sie sie und gehen Sie sorgfältig mit Ihren gesunden Ernährungs- und Trainingsplänen fort, während Sie immer wissen, dass es genau das ist, was Sie tun müssen, um besser auszusehen, stärker und länger zu leben. Einfache Diät -Tipps zum Leben, um jetzt zu starten Essen Sie niemals nach 19 Uhr. Studien beweisen, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers am frühen Abend zu schließen beginnt. Es brauchte Treibstoff, um früher zu funktionieren, aber nachts machen Sie sich bereit, einzuschlafen. Essen Sie gegen Mittag den größten Teil Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme - das ist, wenn Sie die meisten Kalorien verbrennen. Aber wenn Sie Nächte arbeiten, tun Sie es natürlich umgekehrt. Es ist nicht die Tageszeit, die wichtig ist. Es ist die Tatsache, dass Ihr Körper in einem Zyklus gut angepasst ist, in dem er vor und während des Schlafengehens nicht viele Kalorien verbrennt. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten, Zucker und anderen Substanzen in Lebensmitteln, die nachweislich leere Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Trinken Sie überhaupt keine Pop- oder Limonaden, da sie im Allgemeinen sehr schlecht für Sie sind, da sie voller Chemikalien sind. Diät -Sodas verführen Sie, die zuckerhaltigen zu trinken, und alle Soda -Pop raubt Wasser aus Ihrem System und machen Sie durstiger. Das kann dazu führen, dass mehr Essen gegessen hat. Essen Sie viel Gemüse und Obst. Vielleicht möchten Sie einige der Früchte mit höherem Kalorien wie stärkehaltigen Bananen leicht und essen nicht viele fettreiche Avocados. Aber im Allgemeinen sind Gemüse der beste Freund eines Dieters. Vielleicht möchten Sie Ihr Gemüse immer mit etwas Fleischprotein essen, um Histamine zu räumen, die Ihr System möglicherweise verwüsten und es Ihnen schwerer machen, zu atmen. Außerdem tötet das Essen viel Gemüse die Hungersignale aus Ihrem Gehirn, da sie schiere und faser sind. Und die Nährstoffe in Früchten und Gemüse erhöhen Ihre körperliche Stärke. Iss deinen Spinat! Essen Sie auch viele Vollkornprodukte, die Antioxidantien liefern, die Krebs bekämpfen und Ihnen helfen, sich auf ähnliche Weise wie das Essen von Gemüse zufrieden zu stellen. Aber Vollkornprodukte sind noch mehr füllt und helfen Ihnen, Ihr Essen zu verdauen. Sie möchten viele faserige Lebensmittel essen und viel Wasser trinken, um Giftstoffe zu spülen, die in Ihrem Körper aus der Diät vollständig aus Ihrem System übrig bleiben. Nehmen Sie ein gesundes Multivitamin. Gehen Sie nicht über Bord und versuchen Sie, alles zu nehmen, denn einige der Substanzen, die wir nicht positiv interagieren und chemische Ungleichgewichte verursachen können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und sehen Sie, was heutzutage empfohlen wird. Eine gute, ganzheitliche Multivitamin- und Mineralergänzung - nicht eine Megadose potenziell schädlicher Chemikalien - können Ihre Haut, Ihr Haar, das Gesamterscheinung im Allgemeinen und Ihre Chancen auf ein bisschen weniger Lebensmittel verbessern.