Kein Schmerz. Kein Gewinn - ist also nicht die Regel für gute Gesundheit und Fitness! Für Senioren, die bereits Schmerzen haben, die sie zu heilen versuchen, scheinen die Aussicht, noch mehr Schmerzen und Beschwerden, ein schlechter Witz und völlig unangemessen zu machen. Die Idee, dass wir nach unserer Ausübung Schmerzen spüren sollten, kann gut für militärische Bootcamps sein, die Soldaten aus jungen Männern schaffen möchten, aber als Senioren sollte es eine Möglichkeit geben, extreme Übungen herumzuarbeiten, und es gibt! Hier ist ein nützlicher Mini -Leitfaden, der Möglichkeiten zur sichereren, schmerzfreien Senior -Fitness erläutert, wie Sie Ihre tägliche körperliche Bewegung tatsächlich genießen können Schwimmen ist eine beliebte Aktivität, die mit dem Training von Gewinn sehr empfohlen wird. Wenn Sie sich im Wasser befinden, werden Muskelverspannungen, Schmerzen und Schwellungen durch Arthritis abgelöst und können Ihren Körper mit geringen Spannungen auf Ihren Gelenken Resistenzübung durchführen. Es ist immer noch möglich, sich selbst zu überbeleben und sich am nächsten Tag wund zu fühlen, aber das Wasser macht die Chancen eines erfolgreichen und schmerzlosen Trainings viel mehr möglich. Einige Krankenhäuser haben sogar Schwimmbäder gebaut oder mit Fitnessstudios für den Poolgebrauch kooptiert, da das Schwimmen für Senioren und diejenigen, die eine Physiotherapie durchführen, um wieder Kraft und Fitness zurückzugewinnen. Es gibt einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sich in der richtigen Umgebung befinden, um mit Gewinn -Training ohne Schmerzen zu haben. Professionelle Fitnessstudios, die zertifizierte Ausbilder beschäftigen, sind ein großartiger Ausgangspunkt, und Senior Fitness -Kurse werden jetzt sehr beliebt. Silber -Turnschuhe bieten Kurse an, die speziell für Senioren auf verschiedenen Ebenen der Fitness und Fähigkeiten geschlossen wurden. Viele Ausbilder bieten auch Änderungen für Übungen an. Wenn die Änderungsinformationen nicht ohne weiteres verfügbar sind, fragen Sie den Ausbilder oder Fitnessmanager dafür. Solange Ihr Arzt die Aktivität oder Klasse genehmigt hat, sollte der Ausbilder in der Lage sein, Wege zu bieten, um Druck von den Knien und Handgelenken abzuhalten oder alternative Übungen für diejenigen von Sie zu empfehlen, die Wanderer oder Rollstühle verwenden. Wellness -Zentren und Krafträume sollten Personal Trainer zur Hand haben, die das richtige Gewicht für das Schaltungstraining und das Heben von Gewichten empfehlen können. Wenn ein Fitnesstrainer diese Informationen nicht hat, nehmen Sie eine andere Klasse in Betracht oder gehen Sie in ein anderes Fitnessstudio. Glücklicherweise unterstützen viele Ärzte und Fitnessbegeisterte Senioren im Wiederaufbau ohne Schmerz, ohne Schmerzansatz. Yoga zum Beispiel besagt, dass niemand während einer der verwendeten Haltungen Schmerzen spüren soll. Mit anderen Worten, eine Haltung, die innerhalb der eigenen Fähigkeiten einer Person erfolgt, ist nicht schmerzhaft-schließlich sollen Yoga-Übungen den Körper verbessern, um keine Selbstverletzung zu verursachen! Die Vorteile der verschiedenen Yoga -Arten sind zahlreich: Sie hilft Ihnen nicht nur, Ihre Flexibilität, Ihre Fokus und Ausdauer zu verbessern. Sie hilft auch dabei, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten. Neben Orten, die Ihnen die richtigen Modifikationen an ihren Klassen und Maschinen bieten können, wird es auch jede Schmerzphilosophie verringern. Wenn Sie eine körperliche Aktivität auswählen, die Sie für Spaß halten, sind Sie wahrscheinlich nicht mit der Notwendigkeit, Beschwerden zu schaffen. Wenn Sie zum Beispiel tanzen gehen, sollten Sie die Nacht beenden, wenn Sie sowohl verjüngt als auch erschöpft durch den Spaß, nicht den Schmerz, den Sie erlebt haben. Selbst wenn Sie nur ein wenig spazieren gehen können, können Sie Wunder für Ihre Fitness bewirken, und das allgemeine Wohlbefinden ist nicht nur wieder aufzunehmen, sondern Sie können Sie motivieren, weiter zu trainieren. Der einzige potenzielle Nachteil, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, ist, dass Sie nicht darüber nachdenken, wie viel Sie während der Übung Ihren Körper arbeiten. Versuchen Sie, sich im Auge zu behalten, wie es sich anfühlt, und erinnern Sie sich, wann Ihr Körper Ihnen sagt, dass es genug hat. Halten Sie an und ruhen Sie sich aus! So sanft und sicher die neuen Workouts für Senior -Fitness sind, ein wenig Schmerz kann immer noch aus jeder körperlichen Anstrengung resultieren. Entgegenwirkende Schmerzen mit einem Yoga oder Strecken nehmen einige Ihrer Knoten und Knicke weg. Das Trinken von viel Wasser vor, während und nach dem Training hilft auch, Muskeln in Schach zu halten. Das traditionelle, bewährte Heilmittel eines entspannenden warmen Bades ist immer noch eine beliebte Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, Schmerzen zu lindern, bis es an Ihr neues schmerzfreies Senior-Fitnessprogramm gewöhnt ist.
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