Es sind die Hundetage des Sommers, und hier in North Carolina ist es heiß und dampfend. Ich spreche von Tarzan Dschungel heiß. Es ist heiß genug, dass ich mehrere Anpassungen meiner Übungsroutine vornehme. Normalerweise renne ich jeden Tag draußen, aber dies ist die Zeit des Jahres, in der ich es am wenigsten schätze. Folglich benutze ich den Elliptik -Trainer ein paar Tage in der Woche und an den anderen Tagen gehe ich auf den Weg zu einem wirklich guten Schweiß. Ich bin einer dieser Menschen, die stark schwitzen. Als ich fertig bin, bin mein Körper fertig und meine Kleidung im Fitnessstudio sind durchnässt. Dies bedeutet, dass ich einige schwerwiegende Flüssigkeiten entwässere, was kein Problem darstellt, solange ich sie angemessen ersetze, und abnormale körperliche Symptome überwache. Wärmekrankheiten sind normalerweise darauf zurückzuführen, dass Menschen die Warnsymptome ignorieren. Dazu gehören Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Übelkeit. Dies bedeutet, dass Sie sich Ihres mentalen Zustands bewusst sein müssen. Was Müdigkeit zu sein scheint, kann zur Bewusstlosigkeit führen. Ich habe meine Nachforschungen angestellt und eine Liste wertvoller Vorschläge entwickelt, um sicherzustellen, dass Sie im Freien gesund und lohnend sind: Trinke genug Selbst bei kühleren Temperaturen besteht die Tendenz, ausgegebene Körperflüssigkeiten nicht angemessen zu ersetzen. Im Sommer ist es eine absolute Notwendigkeit. Es ist wichtig, vor und nach Ihrem Training Wasser oder Sportgetränke zu trinken. Wenn Sie sich an längerer Outdoor -Bewegung (Laufen, Gehen, Fahrradfahren) betreiben, ersetzen Sie die Flüssigkeiten regelmäßig. Betrachten Sie für Läufer ein Hydratationspaket. Wenn Sie Ihren Flüssigkeitsniveau nicht beibehalten, riskieren Sie einen Kreislaufversagen. Wenn Sie eine Stunde oder weniger trainieren, reicht Wasser aus. Länger als eine Stunde und Sie müssen Kohlenhydrate ersetzen. Das wärmere Wetter metabolisiert diese Substanzen schneller. Betrachten Sie eines der beliebten Sportgetränke, die Kohlenhydrate enthalten. Uhrzeit Wenn sie ein gewisses Wetter vorhersagen, planen Sie Ihr Training am frühen Morgen oder später am Abend. Vermeiden Sie die Mittagswärme und Luftfeuchtigkeit. Training in Innenräumen, wenn dies das einzige Mal ist, dass Sie trainieren müssen Feuchtigkeit Seien Sie sich der relativen Luftfeuchtigkeit bewusst. Der Körper reagiert auf Überhitzung durch die Verdunstung der Feuchtigkeit durch Schweiß. Wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist, ist die Luft weniger in der Lage, überschüssige Feuchtigkeit zu verdampfen. Folglich ist Ihr natürlicher Kühlmechanismus beeinträchtigt. Überwachen Sie Ihre Vitale. Wenn Sie sich leicht überschrieben fühlen oder sich vollständig abtropfen lassen, halten Sie sofort an, finden Sie einen Ort zum Abkühlen und ersetzen Sie diese wichtigen Flüssigkeiten erneut. Kühle Kleidung Nein, ich spreche nicht über die neuesten Moden. Wenn Sie in Hitze trainieren, möchten Sie keine Kleidung, die Wärme beibehält. Dazu gehören Baumwollkleidung. Gehen Sie für synthetische, atmungsaktive Stoffe, die Feuchtigkeit aus Ihrem Körper freisetzen und einen effizienten Luftstrom ermöglichen. Hüte sind gut, um die Sonne daran zu hindern, die Blutgefäße zu erhitzen, die Ihre Kopfhaut auskleiden. Aber entfernen Sie den Hut gelegentlich, um den Wärme entweichen zu lassen. Probleme der Umweltverschmutzung Aufgrund einiger fehlgeleiteter politischer Politik und unseres Wunsches, gasbezogene Fahrzeuge voranzutreiben, ist die Luftqualität in städtischen Umgebungen im Sommer oft geschmückt. In Tagen, an denen orange, rote oder sogar lila Warnungen vorhanden sind, ist es am besten, Ihre Outdoor -Aktivitäten zu begrenzen. Und Luftverschmutzung ist nicht nur auf Städte beschränkt. Zum Beispiel kann die Luftqualität in den Bergen von North Carolina im Sommer der Luft in Los Angeles entsprechen. Die Bäume sterben tatsächlich in den hohen Höhen. Darüber hinaus kann die Luftqualität in einigen unserer Nationalparks und Strände in den Sommermonaten möglicherweise gefährlich sein. Übermäßige körperliche Anstrengung in Bereichen mit schlechter Luftqualität kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Der Sommer bietet eine unglaubliche Gelegenheit, die Schönheit der Natur während des Trainings zu genießen. Ein Spaziergang oder ein Lauf auf einem von Bäumen gesäumten Pfad oder Sandstrand übertrifft sicherlich die Stauung eines Gesundheitsclubs. Aber wenn es sich außen erhitzt, verwenden Sie gesunden Menschenverstand und Vorsicht. Und wenn diese Hundetage im Sommer anfangen, in den Innenräumen zu gehen.
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