Sie können Waschbrettabdominale haben und am Strand großartig aussehen Können Sie sich vorstellen, in Ihrem Badeanzug am Strand zu gehen, wobei sich alle auf Ihren Wackel -Six -Pack ansehen? Alle Augen bewundern eifersüchtig Ihren sonnengebundenen, muskulösen Körper. Ok, hier, die Wahrheit, "Es gibt keine einfachen Möglichkeiten, Waschbrettbauch zu bauen"! Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die Ihnen fantastische Ergebnisse liefern (und einige, die Ihre Zeit verschwenden). Es scheint, als ob es jede Woche ein neues „superschnelles Bauchbauchabdominals“ -Gadget auf dem Markt gibt. Die meisten von ihnen sind völlig nutzlos und können mehr Schaden als Nutzen anrichten. Das einzige, was ein Training bekommt, ist Ihre Brieftasche. Einige von ihnen mögen für eine Weile arbeiten, aber wenn die Neuheit nachlässt, ist sie im hinteren Teil eines Schranks gepackt, um nie wieder gesehen zu werden. Sie sind alle begrenzt in dem, was sie tun können. Sie erlauben Ihnen nur eine begrenzte Anzahl von Bewegungen. Und dann bekommst du das nächste Gadget raus! Sie müssten in einem Lagerhaus trainieren, um alles hineinzubekommen. Und das ist nur für die Bauchmuskeln! Ich habe sogar bei eBay zum Verkauf gesehen, mit Geboten, einer Sonnenmaske, die Sie auf Ihren Bauchmuskeln legen können, damit Sie Sonnenbräune dort erhalten, wo die Muskeltrennung sein würde. Ich kann mir vorstellen, dass sich alle Couchkartoffeln für diesen anstellen. Wenn Sie regelmäßig „Sit -Ups“ für Millionen von Wiederholungen durchführen, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie wackelige Muskeln bauen, aber Sie werden eine große Ausdauer haben. Wenn Sie „gerade Beinsit -Ups“ durchführen, ist es möglich, dass Sie Ihren unteren Rücken aufgrund der darauf gelegten Belastung beschädigen. Es kann besser sein, Sit -Ups um jeden Preis zu vermeiden. Das gleiche gilt mit "Liegen gerade Beinlifte". Eine der besten Übungen für ABS sind Crunches. Legen Sie sich mit den Füßen auf einem Stuhl oder einer Bank auf den Rücken. Rollen Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Knien. Halten Sie an der Spitze einige Sekunden lang gedrückt und biegen Sie Ihre Bauchmuskeln. Mit dieser Übung erhalten Sie nur eine kurze Bewegung, aber es wird Wunder wirken. Es gibt viele Variationen des Crunch. Versuchen Sie, sie mit einer Drehung zu tun, um die schrägen Seitenmuskeln zu bearbeiten. Wenn Sie auf dem Boden liegen, versuchen Sie, Jacknife Crunches zu machen, Ihre Beine beim Knacken zu heben, und versuchen Sie, mit Ihren Händen an Ihren Zehen vorbei zu greifen. Für die besten Ergebnisse müssen Sie zwischen 8 und 15 Wiederholungen durchführen, um ABS zu bauen, die bewundert werden. Und nehmen Sie alle Sätze zum Gesamtfehler und einige mehr. Einige Trainer sagen, dass in einem Satz von 10 Wiederholungen die ersten neun das Aufwärmen und das Zehntel den Muskel produzieren. Ich denke, dies kann verbessert werden, wenn Sie der Meinung sind, dass derjenige, der die Ergebnisse erzielt, tatsächlich Nummer 11 ist! Wenn Sie eine Schicht zusätzliches Körperfett tragen, können Sie niemals einen Satz Waschbrett -Bauchmuskeln anzeigen. Das Verlieren dieser zusätzlichen Pfund kann den Unterschied ausmachen. Jede Kalorie zu zählen, die Sie essen, ist nicht meine Vorstellung vom Spaß. Ich esse gerne eine hohe Proteindiät und finde, dass es für mich funktioniert. Ich genieße viel Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch, Milch und Käse usw., die mit vielen gesunden Salaten gegessen werden. Vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel und reduzieren Sie die kohlensäurehaltigen Getränke, sogar die „niedrigen Cal“. Sie brauchen nicht die künstlichen Süßstoffe und Chemikalien. Wenn Sie einen süßen Zahn haben und manchmal versucht sind, Schokolade zu haben, ist es möglicherweise besser, gelegentlich eine kleine Stange zu haben, anstatt davon zu besessen und dann mit Dutzenden von Süßigkeitenstangen herauszuholen. Kaufen Sie frisches Obst und jedes Mal, wenn Sie Heißhunger haben, essen Sie etwas Obst. Wie bei jedem neuen Programm wird empfohlen, dass Sie langsam beginnen und sich allmählich aufbauen, wenn Sie Erfahrung sammeln. Sogar Arnold musste mit niedrigen Gewichten beginnen und von erfahreneren Bodybuildern lernen. Dieser Artikel wird als Unterhaltung bereitgestellt und es kann keine Verantwortung für Verluste oder Verletzungen übernehmen, die während der körperlichen Bewegung anfallen. Wenn Sie für eine Weile keine Form der Bewegung unternommen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Vor allem Spaß haben und sicher sein.
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