Schmerzen im unteren Rücken sind eine häufige Zufügung, die über 80% der erwachsenen Bevölkerung zu der einen oder anderen Zeit in ihrem Leben betrifft. Es gibt auch viele Ursachen, und es kann schwierig sein, die Quelle des Problems ohne medizinische Intervention direkt zu bestimmen, dh. Ein Besuch des Arztes oder Chiropraktikers. Einige der üblicheren Ursachen sind wahrscheinlich körperliche Aktivität durchführen, an die der Körper nicht gewohnt ist, wie z. B. anstrengender Gartenarbeit oder Heben von übermäßig schweren Objekten. Diese Überexertion kann zu einer rutschten Scheibe (oder einer Bandscheibe) führen. Dies ist ein Ergebnis des Verdrehens, im Allgemeinen beim Heben. Eine rutschte Scheibe klingt schlechter als wahrscheinlich. Es ist lediglich das Auftreten Ihres Wirbelsäulenknochens, das sich leicht abbricht und einige Nerven berührt. Einige grundlegende Übungen können dazu beitragen, den Schmerz zu lindern und das Problem der Sliped Disk zu beheben. Tipp 1: Legen Sie sich auf dem Rücken. Jetzt mag dies einfach klingen (und es ist!), Aber es ist auch sehr effektiv. Legen Sie sich flach auf dem Boden, mit einigen Kissen unter Ihrem Kopf und den Knien zur Unterstützung. Dies nimmt die Belastung von Ihrem unteren Rücken weg. Eine Alternative besteht darin, ein Kissen auf einen Stuhlsitz zu legen und Ihre Füße mit dem Rücken auf dem Boden auf den Stuhl zu lehnen. Es wird empfohlen, jede Sitzung etwa 5 bis 25 Minuten lang in dieser Position zu bleiben. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Rücken auszuruhen und den Druck von Ihrem unteren Rücken zu lindern. Sie sollten diese Übung nicht mehr als 1 bis 2 Tage hintereinander ausführen, aufstehen und jede Stunde herumlaufen. Tipp 2: Verwenden Sie Heizkissen und/oder Eisbeutel Erhitzte Pads helfen, Muskelkrampf zu lindern. Verwenden Sie diese jeweils 20 bis 30 Minuten. Eisbeutel sind auch eine geeignete Alternative. Tipp 3: Medikamente zur Reduzierung der Schwellung Einige Medikamente, die bei der Reduzierung der Schwellung helfen, sind Aspirin und Entrophen. Panadol ist auch hilfreich, um kleinere Schmerzen zu kontrollieren, während Sie Ihren unteren Rücken ruhen und sich erholen. Tipp 4: Massage zur Muskellinderung Das Massieren des unteren Rückens kann dazu beitragen, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren. Und wenn sich die Muskeln entspannen, wird der Kreislauf erhöht und die Schmerzen lindern oft. Wenn diese Tipps zusammen mit dringend benötigten Bettruhe kombiniert werden, sollte Ihr Rückenschmerz verschwunden sein und Ihr Rücken sollte an sein altes Selbst zurückgegeben werden. Zu diesem Zeitpunkt können Sie in Betracht ziehen, einige Übungen zur Stärkung der Rückenverstärkung zu üben, um künftige Wiederaufnahmen von Schmerzen im unteren Rücken zu verhindern. Wir werden einige Präventionstipps in zukünftigen Artikeln diskutieren. Wichtiger Hinweis: Wenn die Schmerzen im unteren Rücken 2-3 Wochen dauern, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren. Es gibt keinen Ersatz für professionelle medizinische Beratung.
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