Es ist möglich, zu trainieren, ohne sich von Ihrem Stuhl zu bewegen, und diese Arten von Übungen können ideal für Senioren oder Personen sein, die ansonsten in den Methoden eingeschränkt sind, mit denen sie sich in Form halten können. Hier sind einige Ideen für Bewegung, während Sie sitzen und fernsehen oder auch wenn Sie sich einfach hinsetzen und gleichzeitig Ihren Muskeln ein Training geben. Es gibt mehrere Übungen, die Sie durchführen können, die nur die Rotationsfähigkeiten Ihrer Körperteile verwenden. Um Ihren Rücken zu stärken, probieren Sie Beckenkippen. Diese können erreicht werden, indem Sie mit Ihrem Beckenbereich nach hinten nach hinten nach hinten Ihres Stuhls gedrückt werden. Wenn Ihr unterer Rücken gegen die Rückseite des Stuhls gedrückt wird, füllen Sie den Druck los und kehren Sie in die normale Sitzposition zurück. Tun Sie dies kontinuierlich für etwa zehn oder zwanzig Wiederholungen. Es gibt einige sehr einfache Übungen, die Sie machen können, während Sie sich für die oberen Körperteile setzen. Versuchen Sie, Schulter -Achselzucken zu machen (Sie heben Sie Ihre Schultern in Richtung Nacken und zurück nach unten) und Kreise (mehrmals Ihre Schultern in einer kreisförmigen Bewegung bewegen). Diese Übungen sollten auch in Sätzen wiederholt werden, kombiniert mit einigen Kopfrollen (bewegt den Kopf in einer kreisförmigen Bewegung), um Ihren Hals zu stärken. Sie können Ihren Kopf auch von Seite zu Seite neigen, um die Halsmuskeln auszudehnen. Die Hände können auch durch Strecken, sowohl die Finger als auch durch das Bewegen Ihrer Handgelenke in Kreisen, ausgeübt werden, um sie auszudehnen. Fingerflexing ist auch eine nützliche Übung, und die Finger können gestreckt werden, indem eine Hand über die Finger des anderen gelegt und leicht zurückgedrückt wird, bis der Druck spürbar ist. Knacken Sie nicht Ihre Knöchel. Um Brustmuskeln zu trainieren, versuchen Sie, Ihre Hände hinter Ihrem Rücken ineinander abzuschließen und leicht nach oben zu drücken. Wenn es um Ihren Unterkörper geht, können Sie Ihre Beine ausüben, indem Sie sie vor Ihnen ausstrecken und sie nacheinander anheben. Knöchelpumpen, die Ihre Füße bis zum Zehenspitzen heben und dann wieder nach unten sind, sind auch nützliche Übungen. Es gibt auch Übungen, die Sie in Ihrem Stuhl durchführen können, indem Sie leichte Gewichte und andere Geräte für kleinere Trainingseinheiten verwenden. Diese Ausrüstung ist entwickelt, um Ihre Stärke zu verbessern. Verwenden Sie daher zuerst einige der Stretching -Übungen, um Ihre Muskeln auf die Aufgabe zu erwärmen. Kleine Gewichte oder gewichtete Kugeln können auf verschiedene Weise sanft in die Hände angehoben werden. Sie können Locken ausprobieren, die gut für Ihren Bizeps sind, und sogar fliegt, um Ihre Schultermuskeln zu stärken. Nur das Gewicht vor sich herauszuhalten, ist eine gute Übung, um sowohl Ihre Muskeln als auch Ihre Ausdauer zu stärken. Gewichte mit Gurten können für Übungen gekauft werden, die Ihre Beinmuskeln stärken- einfach die Gewichte an Ihren Knöcheln schnallen und eine der oben genannten Dehnungsübungen durchführen. Andere Übungsgeräte können verwendet werden, wie der viel bevorzugte Bogenflex und andere elastische Materialien, die die Muskelgruppen belasten sollen. Sie können Ihren Stuhl verwenden, um Ihren aktuellen Zustand zu erhalten und Ihren Körper zu stärken!
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