Übungen für vielbeschäftigte Mütter: 4 schnelle, aber effektive Übungen, um beschäftigte Mütter stark zu halten Wir alle wissen, wie schwierig es ist, in Form zu bleiben und Zeit zum Training zu finden - aber vor allem für Frauen mit Babys oder kleinen Kindern. Es gibt den Schlafverteidigungsfaktor, keine Zeit- und Prioritätsänderungen. Was sind die Fitness -Optionen für vielbeschäftigte Mütter? Tatsache ist, je mehr Sie sich selbst und je besser Sie fühlen können, desto stärker werden Sie körperlich und emotional mit den Kleinen und allen Lebensformen an dem Tag annehmen. Im Folgenden finden Sie einige schnelle, aber wirksame Übungen - speziell für die vielbeschäftigte Mutter - für den Rücken und die Schultern, um Sie stark zu halten und zukünftige Verletzungen zu verhindern, die bei einer schlechten Hebebiomechanik und einer schlechten Haltung auftreten können. Das schwere Gewicht nicht nur des Babys, sondern auch all die lustigen Geräte, die Sie erwartet haben, um herumzuschleppen. Es ist keine Überraschung, dass unser Körper ein wenig Hilfe braucht, um den Tag zu überstehen. Rotatorenmanschette Stärker Für dieses Training benötigen Sie ein Licht. Die Schönheit an diesem Gerät ist, dass es klein genug ist, um in Ihrer Tasche oder Ihrem Kinderwagen zu tragen. Jetzt haben Sie keine Ausreden - Sie können diese Übungen unterwegs, im Park machen oder wenn Sie ein paar Momente Zeit haben. Sie können diese Übung entweder sitzen oder stehen; Halten Sie die Ellbogen in der Nähe der Taille, wobei die Handflächen vor dem Himmel den Theraband hält. Ziehen Sie die Hände voneinander entfernt äußerlich die Schultern Wiederholungen: 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen Muskelfokus: Rotatorenmanschettenmuskeln sind die kleinen Muskeln, die das Schultergelenk stabilisieren. Wenn diese von Übergeborenen schwach werden, können Sie eine Bizeps -Sehnenentzündung oder andere mögliche Verletzungen haben. Dies ist bei Müttern sehr häufig, da normalerweise alles mit einer Hand geschehen wird, während das Kleine in der anderen hält. Trizeps-Liegestütze Dies ist die einmalige Zeit in Ihrem Leben, die Sie an Armstärke benötigen. Der Bizeps wird sich von der Bewegung, das Baby aufzunehmen auf sie. Die Hände befinden sich direkt unter Ihren Schultern und die Knie befinden sich in einem modifizierten Liegestütz auf dem Boden. Das Becken wird leicht nach vorne gepresst, um Arbeiten in den Bauchmuskeln zu schaffen, die die Wirbelsäule stabilisieren. Legen Sie den Theraband unter die rechte Hand auf den Boden und verlängern Sie den entgegengesetzten Arm in einer Trizeps -Erweiterung. Achten Sie bei der Erweiterung des Arbeitsarms darauf, das Handgelenk in Einklang mit der Hand zu halten, um keine unerwünschte Spannung/Belastung zu erzeugen. Wiederholungen: 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite Muskelfokus: Zeichnen Sie Ihre Schulterblätter nach unten, um Ihre oberen Rückenmuskeln zu aktivieren und zu jeder Zeit Bauchmuskeln einzubeziehen. Es ist sehr wichtig, Ihre Bauchmuskeln stark zu halten und sich bewusst zu werden, da sie eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung und Schutz des Rückens spielen. Wenn Sie dies in funktionale Aktivitäten wie das Ausholen des Babys aus dem Krippe übersetzen, retten Sie Ihren Rücken wirklich. Wirbelsäulenerweiterung mit Impulsen Im Laufe der Zeit in der Schwangerschaft ändert sich unsere Körperhaltung aufgrund des erhöhten Gewichts des Babys vollständig, was unseren Körper vorwärts bringt und die Wirbelsäule mit den Schultern nach vorne rundet. Dies führt dazu, dass die Rückenmuskeln sehr ausgestreckt und schwach werden. Sitzen rechts mit Beinen vor der schulterbreiten Beine vor der Körper, Hände über den Kopf. Bizeps sind von den Hüften vorwärts, die mit dem Brustbein führen, und sind nach Ihren Ohren. Halten Sie diese Position und pulsieren Sie die Arme hinter dem Körper leicht, die die Schultern mobilisieren und den oberen Rücken arbeiten. Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück, um die Bewegung erneut zu wiederholen. Wiederholungen: 3 Sätze von 10 Impulsen Muskelfokus: Flexibilität des oberen Rückens und Kniesehne. Diese Übung stärkt den mittleren oberen Rücken und öffnet den engen Brustbereich der Wirbelsäule und korrigiert schlechte Gewohnheiten, die der Körper durch Schwangerschaft gebildet hat. Butterfly AB Locls Bauchmuskeln zu halten ist wichtig, um Ihren ganzen Körper stark zu halten und eine schlechte Haltung wiederherzustellen, die von der Schwangerschaft übrig geblieben ist. Liegen auf dem Boden mit zusammenem Fußheilung zusammen und Knie in einer froschähnlichen Position zur Seite gebeugt. Die Arme sind gerade über Ihrem Kopf, kreisen die Arme um und heben die Schultern des Kopfhals vom Boden aus, das 5 Sekunden lang in den Bauchhalter ziehen und zurück in die Startposition zurückkehren. Wiederholungen: 3 Sätze von 10 Wiederholungen Muskelfokus: Wenn Sie ausatmen und den Kopf und die Schultern vom Boden überlegen, denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln in die Wirbelsäule zu ziehen. Mütter, dies ist eine Zeit, die Sie üben können, Ihr Kegal für die Kontraktion im Beckenboden zu machen.
Kommentare
Kommentar veröffentlichen