Wenn Sie eine Entlassung aus Ihrem Trainingsprogramm genommen haben, ist es schwierig, motiviert zu werden, wieder in Ihr Trainingsregime zu beginnen. Was Sie tun müssen, ist einige realistische, erreichbare „schriftliche“ Ziele zu setzen, um Sie zu übertreffen. Der Grund, warum ich geschrieben habe, ist, dass sie nur Wünsche sind, wenn Sie Ihre Ziele nicht aufschreiben. Studien haben sich immer wieder bewiesen, dass das Schreiben Ihrer Ziele mächtig ist. Schauen wir uns einige Beispiele an. Wenn Sie wieder in das Laufen gehen möchten, gehen Sie zuerst. Abhängig von Ihrem Fitnessniveau können Sie erst mit fünfzehn oder zwanzig Minuten beginnen. Wenn Sie ein gewisses Maß an Fitness haben, beginnen Sie mit 30 Minuten und erhöhen Sie es allmählich. Sobald Sie ein paar Wochen lang gelaufen sind, werden Sie wieder in das Laufen durch Wechsel gehen und laufen. Zehn Minuten gehen und fünf und so weiter laufen. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau erhöhen und Ihre Schmerzen den Laufen erhöhen, bis Sie wieder fünfunddreißig bis fünf Minuten lang laufen. Wenn Sie in der Vergangenheit am Krafttraining beteiligt waren und mehr als ein paar Monate entliegen haben, müssen Sie es wirklich langsam zurücknehmen. Wenn Sie mit dem Krafttraining auf schwer zu früh drängen, können Sie die unterstützenden Sehnen und Bänder beschädigen. Der Schlüssel besteht nicht darin, zu versuchen, die gleichen Gewichte zu verwenden, die Sie verwendet haben, und weniger Sätze ausführen. Was ich nach einer langen Entlassung mache, ist, ins Fitnessstudio zu gehen und mit dem stationären Fahrrad 15-2o-Minuten zuerst zu fahren, um meinen Körper aufzuwärmen. Als nächstes werde ich nur einen Körperteil pro Tag auswählen, um zu trainieren. Wenn Sie eine ältere Person sind oder über einen größeren Rahmen verfügen, möchten Sie diese Art von Programm möglicherweise auch nach Ihrer ersten Zeitspanne fortsetzen. Schauen wir uns zum Beispiel die Brust an. Wenn ich vor meiner Entlassung mit einer Bank 300 Pfund drücken würde, werde ich meine erste Arbeit mit 135 Pfund beginnen und 3 oder 4 Sätze hoher Wiederholungen im Bereich von 15 bis 20 machen. Passen Sie Ihre Gewichte entsprechend an. Dann kann ich 3 Sätze flacher Hantelfliegen wieder mit höheren Wiederholungen durchführen, um meine Sehnen und Bänder nicht viel zu belasten. Befolgen Sie die gleichen Richtlinien für alle Körperteile und erhöhen Sie die Gewichte und Wiederholungen langsam, und innerhalb eines Monats sind Sie wieder auf hartes Training zurück und arbeiten auf Ihre Ziele hin.
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