Verwenden Sie ein Kartenspiel für ein aerobes Training

Das Kartenspiel. Das erste Mal, als ich davon hörte, war ein Artikel über Clive (Eisenfaust) Myers. Es war eine seiner Lieblingsroutinen. Die Idee ist sehr leicht in die Praxis umzusetzen und wird dazu beitragen, Ausdauer, Kraft und Energie aufzubauen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Kartenspiel und etwas Platz zum Training. Sie können diese Routine im Urlaub machen, wenn Sie die Spitzenfitness aufrechterhalten möchten. Zuerst müssen Sie sich für 3 Übungen entscheiden, um 1. Brust 2. Beine 3. Bauchmuskeln. 1.Push ups. 2. Freie stehende Kniebeugen. 3.Crunches. Jede Übung wird in strenger Form ohne Betrug durchgeführt. Beginnen Sie für die Push -Ups in der niedrigen Position und schieben Sie sich mit langsamer, stetiger Bewegung bis zur Oberseite der Bewegung und unter Kontrolle langsam nach unten. Atmen Sie ein, während Sie runter und hinein, während Sie wieder hochschieben. Dies ist ein Repräsentant. Freistehende Kniebeugen, veralten Sie Ihre Arme über Ihre Brust und führen Sie tiefe Knie -Biegungen langsam unter vollen Kontrolle durch. Am Ende der Bewegung drücken Sie mit Ihren Oberschenkel und kehren Sie in die oberste Position zurück. Atme ein, während du runter und raus, während du aufkommst. Crunches, beginnen Sie mit den Füßen auf einer Bank oder einem Stuhl auf dem Rücken auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände neben Ihrem Kopf (nicht dahinter). Heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich vom Boden. Atmen Sie aus, während Sie sich erheben und in den Oberkörper senken. Halten Sie Ihre Hände nicht hinter Ihrem Kopf und ziehen Sie, da dies Ihren Hals übermäßig belastet. Nehmen Sie nun das Kartenspiel, einschließlich der Jokers. Schreiben Sie es gut und drehen Sie die obere Karte um. Was auch immer der Wert dieser Karte ist, die Anzahl der Wiederholungen für die Übung. Gesichtskartenwerte Jack 11 Königin 12 König 13 ACE 14 Joker 15 Machen Sie mit jeder Karte, die Sie umdrehen, diese Anzahl von Wiederholungen für die Übung und drehen Sie dann die nächste Karte und wenden Sie sich zur nächsten Übung. Wenn Sie anfangen, können Sie möglicherweise kein vollständiges Kartenspiel durchführen. Kein Problem. Beginnen Sie mit den Zahlenkarten bis zu den acht. Fügen Sie zu Beginn jedes Trainings noch eine Karte hinzu, bis Sie das vollständige Deck verwenden können. Achten Sie darauf, regelmäßig zu atmen, während Sie diese Übungen ausführen, und halten Sie zu keinem Zeitpunkt den Atem an. Mischen Sie das Kartenspiel jedes Mal, wenn Sie trainieren, da die Anzahl jeder Übung randomisiert wird. Sie können die Übungen ändern, wenn Sie die empfohlenen nicht ausführen können. Es gibt eine Vielzahl von Variationen von Freistandübungen, die mit wenig oder gar keinem Gerät durchgeführt werden können. Wenn Sie die Übungen ändern, versuchen Sie, eine obere, eine mittlere und eine Unterkörperübung zu machen. Die Hauptidee ist, dass Sie so schnell wie möglich von einer Übung zur nächsten wechseln, um Ihre Herzfrequenz zu halten und aerobe Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie diese Routine für eine Weile gemacht haben, können Sie dieses Training in 20 Minuten abschließen. Wenn Sie möchten, können Sie ein weiteres oder zwei Kartenspiele hinzufügen. Ich empfehle Ihnen, diese Routine jeden zweiten Tag zu tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Es gibt keinen Grund, warum es nicht täglich getan werden konnte, wenn Sie wollten. Der Zweck dieses Trainings oder eines anderen Fitnessprogramms, das Sie durchführen, ist es, Sie fitter und gesünder zu machen. Wenn Sie sich beim Training unwohl fühlen oder Schmerzen haben, verlangsamen Sie und hören Sie auf Ihren Körper. Wie bei jedem neuen Programm wird empfohlen, dass Sie langsam beginnen und sich allmählich aufbauen, wenn Sie Erfahrung sammeln. Sogar Arnold musste mit niedrigen Gewichten beginnen und von erfahreneren Bodybuildern lernen. Dieser Artikel wird als Unterhaltung bereitgestellt und es kann keine Verantwortung für Verluste oder Verletzungen übernehmen, die während der körperlichen Bewegung anfallen. Wenn Sie für eine Weile keine Form der Bewegung unternommen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Fitness ist keine Konkurrenz mit jemand anderem. Es ist nur für Sie, also finden Sie das, was Sie genießen, und wünschen Sie Spaß.